サバイバルスキルや救助スキルを向上させるために、どんなスポーツを練習すればよいでしょうか?

特別なスポーツスキルを持っていると、洪水、川や湖でのボートの沈没などの自然災害に直面したときに生き残り、他の人を救助する能力が向上します...

浮いて泳ぐスキルは、自分自身を救うのに役立ちます - 写真：PA

単に基本的な水泳の知識を持つのではなく、溺れ防止、サバイバル平泳ぎ、横泳ぎ、ボルダリング、デッドリフトなどの専門的なスキルを練習することで、洪水や川などの状況でより長く生き残り、自分自身を救い、他の人を助ける能力を各人に身につけさせることができます。

ボルダリング - クライミング

水上サバイバルスキルといえば、まず最初に思い浮かぶのは泳ぎのサバイバルスキルでしょう。しかし実際には、難破船（またはボート、フェリー）の生存者のほとんどは、登攀、つまり手の届く範囲にある浮遊物にしがみつくといった、別の特別なスキルを必要とします。

ボルダリング、つまり低い岩棚や屋内のクライミングウォール（ロープなし）での登山は、地滑りや瓦礫のエリアの後など、困難な地形での救助や生存の状況で非常に役立つ登山スキルです。

ボルダリングでは、指の強さ、体幹の強さ、バランス感覚、登山の技術を養います。これらはすべて、一人で登山する場合や、他の人の登山や下山を補助する場合に必要です。

ボルダリングのスキルを練習できるジムが増えている - 写真：SCMP

ノード・アングリア・エデュケーションによれば、登山は手と指の強さ、柔軟性、空間認識力、つまり荒れた地形を移動する際に必要な精神的および身体的スキルを養うのに役立ちます。

実際、屋内のボルダリング ルームは初心者でもアクセスしやすく、安全な登山技術を練習するのに適しており、それによって自己救助能力と救助能力が向上します。

「正確な掴み方、良いキャッチ、そして十分な力で押し出す瞬間があれば、急流から脱出し、適切なタイミングで命綱を掴むことができます。ボルダリングは極めて重要なスキルです」とノード・アングリア・エデュケーションは記しています。

溺れ防止 - 静的生存

溺れ防止法とは、体をリラックスさせて水中に浮かび、必要なときだけ呼吸するために水面に浮かぶ技術です。

このテクニックは、1940年代にジョージア工科大学のコーチ、フレッド・ラヌーによって開発され、かつては同大学の必修科目でもありました。

海軍では静的浮力訓練が常に行われている - 写真：SC

サバイバルスイミングの専門家であるトレヴ・ホレンベック氏は、ボートの転覆や流されるなどの危険な状況に直面したとき、継続的に泳ぐ必要がなく、長時間体を宙吊り状態に維持できるため、体力を節約して救助を待つためにこのテクニックを維持することを推奨しています。

平均的な人は、この方法で何時間も、落ち着いていれば24時間以上も浮かんでいることができます。これは重要なスキルです。なぜなら、多くの溺死や水難事故は、被害者がコントロールを失い、パニックに陥り、急速に疲労困憊することから発生するからです。

サバイバルスイミングスタイル

サバイバル平泳ぎと横泳ぎは、高く評価されている 2 つのサバイバル水泳技術です。

フロッグスタイルは頭を浮かせることで周囲の状況を容易に観察でき、呼吸も規則的に行えるため、波やゴミ、漂流物の多い状況で効果的です。腕を扇状に広げ、足をシザーキックする横泳ぎは、米軍で広く採用されています。

専門家のトレヴ・ホレンベック氏は、救助状況を分析した結果、不安定な水中を移動する際には、まず呼吸を安定させるために溺れないようにし、その後、生存のための平泳ぎに切り替えて速度を落とし、エネルギーを節約し、スピードが必要なときには横泳ぎを使うべきだとアドバイスした。

これら 2 つのスキルは、エネルギーの節約と機動性のバランスをとるため重要であり、これにより水泳者はより長く生き延び、より簡単に岸や浮遊物に到達できるようになります。

デッドリフトと筋力トレーニング

デッドリフトは、全身の筋力、特に下半身（腰、ハムストリング）と腰の強化に役立つデッドリフト運動です。

これは機能的な強さの基礎であり、負傷した人を持ち上げたり、引っ張ったり、移動させたり、救助活動で重い物を持ち上げたりするときに不可欠です。

デッドリフト運動は全身の筋力を増強する - 写真: MS

救助隊（SAR、消防、軍隊）の訓練では、隊員が重い物を持ち上げて犠牲者を搬送する能力が求められることが多く、デッドリフトはこの能力を養うのに最適な運動です。

デッドリフティングを行う人は、時間の経過とともに、強い体幹、より優れた筋肉の持久力、より優れた体幹のコントロールを身につけ、厳しい環境にうまく対処できるようになります。

自然と闘って生き残るためには、強さが最も重要な要素の一つです。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/tap-nhung-mon-nao-de-tang-kha-nang-sinh-ton-va-cuu-ho-20251123202441197.htm