長寿で健康的な生活を送るために、 世界のブルーゾーンの人々は、毎晩8時間から10時間という決まったスケジュールで睡眠を取り、リラックスする時間を確保し、夜遅くの軽食を避けている。
ブルーゾーンとは、世界で最も長寿で健康な人々が暮らす5つの地域で、沖縄（日本）、サルデーニャ島（イタリア）、ニコヤ島（コスタリカ）、イカリア島（ギリシャ）、ロマリンダ（アメリカ）が含まれます。専門家によると、これらの地域の人々の平均寿命が長い要因は、健康的な生活習慣、特に規則正しい睡眠習慣にあるとのことです。
決まったスケジュールに従って睡眠をとる。
欧州栄養学誌に掲載された研究によると、不規則な睡眠・覚醒サイクルは腸内細菌叢に影響を与え、肥満、糖尿病、腎臓病、心血管疾患のリスクを高める可能性がある。また、不規則な睡眠パターンは不健康な食習慣につながることも多い。
キングス・カレッジ・ロンドンとゾーイ・ヘルス社の専門家は、週末に遅くまで寝る習慣を「社会的時差ぼけ」と呼んでいる。この症状は英国人の約40％にみられ、特に10代の若者によく見られる。
「毎日一定の睡眠・覚醒スケジュールを維持することは良い習慣であり、簡単に身につけることができ、誰でも実践できます。これは腸内環境の健康に良い影響を与え、ひいては全身の健康にも良い影響をもたらします」と、この研究の共著者であるキングス・カレッジ・ロンドンのサラ・ベリー博士は述べています。
英国国民保健サービス（NHS）は、成人は毎晩7～9時間の睡眠をとることを推奨している。
ぐっすり眠る
ブルーゾーンによると、長生きしたいなら、毎晩8～10時間睡眠をとるべきだという。これは、脳と体が長い一日の後に回復するために必要な時間だ。十分な睡眠をとることで、脳機能、免疫力、エネルギーレベルが向上する。
十分な睡眠をとることは、心臓の健康維持、血糖値の安定、炎症の軽減、減量目標の達成、 運動時の筋力向上に役立ちます。
慢性的な睡眠不足は、慢性炎症の症状を悪化させ、内臓の機能を損ない、潰瘍、認知症、心血管疾患など、その他の様々な健康問題のリスクを高める可能性があります。
十分な睡眠をとることは寿命を延ばすのに役立つ。写真： Freepik
リラックスする時間を取りましょう。
休息とリラックスの時間を取ることは、長い一日の後に心を落ち着かせるのに役立ちます。緑豊かな地域に住む人々は、それぞれ異なる方法でリラックスしています。
ギリシャのイカリア島では昼寝をする人が多い一方、イタリアのサルデーニャ島では午後7時から9時まで、ハッピーアワーとも呼ばれる食前酒を楽しむ習慣があります。日本の沖縄では、祖先崇拝に時間を費やします。専門家は、夕方には散歩をしたり、本を読んだり、温かいカモミールティーを飲んだりするなど、自分だけの時間を持つことを勧めています。
これは、寝る前にストレスを「解消」する方法の一つです。
夜遅くの軽食は避けましょう。
食生活は寿命を延ばす上で重要な役割を果たします。そのため、ブルーゾーンに住む人々は夕食を少量にし、就寝前の間食を避ける傾向があります。また、彼らはマインドフルイーティングを実践しています。これはダイエットではなく、食べるという行為そのものに焦点を当てたものです。
マインドフル・イーティングとは、食事という行為を取り巻く周囲の状況を観察し、評価するために意識を集中させることを意味します。この概念は仏教の教えに由来します。座禅、呼吸法、歩行瞑想といった瞑想と同様に、多くの瞑想指導者は、食事中に自分の感覚に注意を向けるよう人々に勧めています。
マインドフルイーティングの基本的な方法は、食べ物の各部分をゆっくりと味わうことです。「お皿に盛られた食べ物を口に入れます。それが何であれ構いませんが、自分が楽しめるものを選んでください。例えば、熱々で香りの良い麺を食べているとします。一口食べたら、お皿を置きます。最初の一口がとても美味しいので、想像以上に難しいでしょう。二口目も食べたくなってしまうのです」と、ニューヨーク・タイムズのライター兼編集者であるジェフ・ゴーディニエ氏は説明します。
マインドフルイーティングは、健康的な体重を維持しながら、人々が食べ物とより良い関係を築くのに役立ちます。
トゥック・リン（タイムズ・オブ・インディア紙による）
ソースリンク
