これらの5つの食品を定期的に摂取すると、男性のテストステロンの生成が促進されます

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テストステロンは、骨や筋肉量の増加、精子の生成など、体内で様々な機能を果たします。しかし、30歳を過ぎると、男性のテストステロン値は低下する傾向があります。

したがって、男性はテストステロンの生成を増やすのに役立つ食品の補給に注意を払う必要があります。

1. 生姜

ショウガには、ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールと呼ばれる化合物が含まれています。コルチゾールはアドレナリンから生成され、体内ではテストステロンも生成されます。ショウガ自体はテストステロンを増加させませんが、コルチゾールを減少させる働きがあり、体内の天然テストステロンの増加と、そのレベルを長く維持するのに役立ちます。そのため、男性はショウガを食事に取り入れるべきです。

2. 卵黄

卵はタンパク質が豊富で、体に欠かせない善玉コレステロール、ビタミン D、オメガ 3 が含まれています。

卵黄はテストステロンの生成に重要な役割を果たします。そのため、男性が食事に卵を加えることで、体内のテストステロンレベルを維持することができます。高コレステロールの問題がない人は、1日に卵を2個食べることができます。

3. 豆

白インゲン豆、インゲン豆、黒インゲン豆など、豆には様々な種類がありますが、ビタミンDと亜鉛が豊富な数少ない食品の一つです。ビタミンDと亜鉛は、体内でテストステロンを増加させる上で重要な役割を果たします。

したがって、体内のテストステロンのレベルを自然に高めたい場合、男性は毎日の食事に豆を加えるべきです。

4. 低脂肪牛乳

牛乳にはタンパク質、カルシウム、ビタミンDが含まれているため、牛乳を飲むと骨が強くなることは誰もが知っています。

ただし、全乳はテストステロンに良くない飽和脂肪酸を含んでいるため、飲まないようにしてください。低脂肪牛乳のみを摂取してください。低脂肪牛乳には飽和脂肪酸が含まれておらず、さらに、テストステロンの生成を促進するために非常に重要なタンパク質、カルシウム、ビタミンDが豊富に摂取できます。

5. 緑の野菜

緑黄色野菜には、葉物野菜、ブロッコリー、キャベツなどがあります。

男性も女性も、テストステロンとエストロゲンと呼ばれる生殖ホルモンを持っています。女性はエストロゲンが高くテストステロンが低いのに対し、男性はテストステロンが高くエストロゲンが低いです。体内のエストロゲンレベルが上昇すると、テストステロンレベルは低下し始めます。食事に緑黄色野菜を加えても、体内のエストロゲンレベルが上昇する条件は整いませんが、同時にテストステロンは適切に分泌されます。