実際、目覚めた直後にコーヒーを飲むと、覚醒効果を十分に得ることができません。
なぜなら、目覚めると体内のストレスホルモンであるコルチゾールがピークに達するからです。
健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これは注意力や集中力を高め、代謝や免疫システムの反応を調整するホルモンです。
カフェインが体に最も効果を発揮する時間帯は午前中から午前中後半です。
コルチゾールレベルの上昇は、特定の免疫システムの反応に影響を及ぼす可能性があります。
起床時にすでにコルチゾールがピークになっている場合、その直後にコーヒーを飲むと、良いことよりも悪いことの方が多く起こる可能性があります。
実際、長期間使用すると体がカフェインに適応してしまい、カフェインの効果が低下する可能性があります。
しかし、これは朝にコーヒーを飲んではいけないという意味ではありません。
嬉しいことに、コーヒー愛好家でもこの習慣を維持できます。飲む時間を少し調整するだけでいいのです。
体内のコルチゾールというホルモンは、各個人の睡眠と覚醒の生体リズムに応じて分泌されます。
コルチゾール値は起床後30～45分以内にピークに達し、その後、日中を通して徐々に減少します。
これは、私たちが朝はとても頭が冴えていて、夕方になると疲れを感じ始める理由の一部です。
したがって、コーヒーでカフェインを摂取するのに最適な時間は、コルチゾール値が低下し始める起床後45分以内です。一方、コーヒーを飲むのに最適な時間は、コルチゾール値が急激に低下し、疲労感が現れ始める午前中半ばから深夜です。
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たとえば、午前 7 時頃に起きる人の場合、最初の一杯のコーヒーは午前 7 時 45 分以降に飲む必要があります。
しかし、コーヒーを飲むのに最適な時間は正午10時から12時頃です。
また、夜に眠れなくなる可能性があるため、午後遅くにコーヒーを飲むのは避けるべきです。
Healthlineによると、コーヒーが睡眠に影響を与えないようにするには、就寝の約 6 時間前にはコーヒーを飲むのをやめるべきだそうです。
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