便秘とは何ですか？
便秘は、週に3回未満の排便があり、排便したとしても便が硬く、乾燥していたり、塊になっている場合によく見られる症状です。米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、便秘になると排便時に不快感や痛みを感じることがあります。
ビタミンB1は便秘を防ぐ
2024年5月にBMC Gastroenterology誌に掲載された研究によると、ビタミンB1を含む食品を摂取する人は便秘のリスクが低いことが分かっています。研究者らは、十分なビタミンB1を摂取すると消化器系全体の健康に寄与し、便秘の予防にも役立つ可能性があることを発見しました。
ビタミンB1の供給源
毎日の食事に取り入れることができるビタミン B1 が豊富な食品は数多くあります。
- 玄米
- 小麦胚芽
- レンズ豆、ひよこ豆、黒豆
- ナッツ
- ほうれん草
- 果物：オレンジ、スイカ
- 卵
- 魚
ビタミンB1の副作用は何ですか？
ビタミンB1はほとんどの人にとって安全です。しかし、過剰摂取は避けることが重要です。過剰摂取は、胃の不調や吐き気などの軽度の副作用を引き起こすこともあります。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/vitamin-b1-co-giup-ngan-ngua-tao-bon-khong-1380245.ldo
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