ម្សៅ២ប្រភេទមានសន្ទស្សន៍ GI ទាប ញ៉ាំជំនួសបាយ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់

1. Oatmeal

Oats សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ លើសពីនេះទៀត oats មានសារធាតុ beta-glucan ដែលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុង oats ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារបានរលូន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលយូរជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីលើស។ កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុង oats ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនៅក្នុង oats ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ការពារការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើស។

ចានឆ្ងាញ់ជាមួយ oats ជួយគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់

Oatmeal អាច​យក​ទៅ​ចម្អិន​ជា​បបរ ញ៉ាំ​ជំនួស​បាយ​ជាមួយ​អាហារ​ប្រៃ​ធម្មតា ឬ​ញ៉ាំ​ជាមួយ​គ្រាប់ ផ្លែឈើ​ស្រស់ ទឹកដោះគោ ឬ​ប្រើ​ធ្វើ​នំ…

Oatmeal ។

Oatmeal លាយជាមួយទឹកដោះគោជូរ។

ត្រីនិងនំសាំងវិច oatmeal ។

muffins Oatmeal

2. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូបមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ជាង និងកាឡូរីទាបជាងអង្ករស ព្រោះវាមិនត្រូវបានកិនច្រើនទេ។ ម្សៅនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន B complex សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលជួយជំរុញចលនាពោះវៀន និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងអង្ករសំរូបអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អង្ករសំរូបអាចត្រូវបានចម្អិនជាមួយសណ្តែកដើម្បីបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភ។

ម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាមួយអង្ករសំរូប ជួយសម្រកទម្ងន់

អង្ករសំរូប។

អង្ករសំរូបជាមួយអំបិលល្ងនិងសណ្តែកដី។

ទឹកដោះគោអង្ករសំរូប។

បបរអង្ករសំរូប។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/2-loai-tinh-bot-co-chi-so-gi-thap-an-thay-com-giup-on-dinh-duong-huyet-giam-tich-mo-172240822135057176.htm