វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មហារីក៦ប្រភេទដែលងាយកើតបើអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក

ការផឹកស្រាច្រើនពេកត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដល់សុខភាព ពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ បង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម រហូតដល់មហារីក។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញជំងឺមហារីកចំនួនប្រាំមួយប្រភេទដែលមនុស្សដែលផឹកស្រាច្រើនទំនងជាទទួលបាន។

ការសិក្សានេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងរបាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំរបស់សមាគមន៍ស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា នៅពេលដែលអត្រាជំងឺមហារីកចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងកំពុងកើនឡើង វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចាត់វិធានការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជាពិសេសកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 4 cách tự nhiên giúp dễ ngủ- Ảnh 1. — ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 6 ប្រភេទ រួមមាន ក្បាល និងក សុដន់ ពោះវៀនធំ ថ្លើម ក្រពះ និងមហារីកកោសិកា squamous បំពង់អាហារ។ លើសពីនេះ ការចាប់ផ្ដើមផឹកស្រាឆាប់ពេក បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកនៅវ័យក្មេង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ "មហារីក 6 ប្រភេទដែលងាយកើតប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក" នៅលើ បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី 14 ខែតុលា។ អ្នកក៏អាចមើលអត្ថបទព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ មហារីក៖ ភាពមិនធម្មតានៅក្រោមអណ្តាតមិនគួរត្រូវបានអើពើ; សញ្ញាព្រមាន៤យ៉ាងនៃជំងឺមហារីកឆ្អឹងដែលមិនគួរមើលរំលង...

តើថ្ងៃណាខ្លះដែលអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងការញ៉ាំ?

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅដែលមនុស្សជាច្រើនមានគោលបំណង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏ការសម្រកទម្ងន់នៅតែមិនដូចការរំពឹងទុក។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺថាមនុស្សមិនយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារនៅពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថានាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការញ៉ាំអាហារដែលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ដូចជាម៉ោងអាហារមិនទៀងទាត់ អាចរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពចក្រភពអង់គ្លេស Medical News Today ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 4 cách tự nhiên giúp dễ ngủ- Ảnh 2. — ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវញ៉ាំអាហារទាន់ពេល និងចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពេក។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ circadian ដំណើរការលើវដ្ត 24 ម៉ោង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះគ្រប់គ្រងការគេង ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទ៖ តើថ្ងៃណាដែលអ្នកស្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងការញ៉ាំ? on Thanh Nien Online health news on October 14. You can also see other articles about weight loss such as 5 low-intensity exercises to help lose weight effective; លំហាត់ប្រាណងាយៗ ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ ២០ ដង...

វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយអ្នកគេងមិនលក់បានស្រួល

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ មួយយប់ត្រូវការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មានវិធីខ្លះដែលអាចជួយឱ្យយើងងងុយគេងបានស្រួលជាង បើទោះជាយើងមានបញ្ហាក្នុងការគេងក៏ដោយ។

ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូម្បីតែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងជាច្រើនដល់សុខភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 4 cách tự nhiên giúp dễ ngủ- Ảnh 3. — ការពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ដើម្បីឲ្យគេងលក់ស្រួល មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ៖

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8 ។ វិធីសាស្រ្ត 4-7-8 គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយស្មារតីបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វិធីនេះធ្វើដោយស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី សង្កត់ ៧ វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញ ៨ វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបន្ធូរអារម្មណ៍យើង ដោយហេតុនេះជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលជាង។

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាពិសេសនៅពេលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយសម្រួលដល់ការគេង។ មូលហេតុគឺដោយសារជើងត្រជាក់នឹងធ្វើឱ្យឈាមហូរទៅបាតជើងឱ្យក្តៅ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយយឺត។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះ យើងអាចគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង អាចជួយសម្រាលការក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ ៤យ៉ាង ដើម្បីជួយអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល គេងលក់ស្រួល នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ១៤ តុលា អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ តើមនុស្សលើសពី ៥០ ត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?; វិទ្យាសាស្ត្រ បង្ហាញថា ទីតាំងដេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ មនុស្សចាស់គួរចៀសវាង...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី១៤ ខែតុលា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មី មានសុខភាពល្អ និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm