វិធីធម្មជាតិ ៤ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល

ជំងឺមហារីក ៦ ប្រភេទ ដែលងាយនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ចាប់ពីមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះកើនឡើង រហូតដល់ជំងឺមហារីក។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺមហារីកចំនួនប្រាំមួយប្រភេទដែលអ្នកផឹកស្រាច្រើនទំនងជាវិវត្តន៍។

ការសិក្សានេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងរបាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំរបស់សមាគមស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក។ អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានណែនាំថា ដោយសារអត្រាមហារីកក្នុងចំណោមយុវវ័យកំពុងកើនឡើង ការចាត់វិធានការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនប្រភេទ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រាំមួយប្រភេទ រួមមាន ជំងឺមហារីកក្បាល និងក ជំងឺមហារីកសុដន់ ជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ជំងឺមហារីកថ្លើម ជំងឺមហារីកក្រពះ និងជំងឺមហារីកកោសិកា squamous នៃបំពង់អាហារ។ លើសពីនេះ ការចាប់ផ្តើមផឹកស្រាឆាប់ពេកបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកនៅវ័យក្មេង។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "ជំងឺមហារីក ៦ ប្រភេទដែលងាយឆ្លងដោយសារការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online សម្រាប់ថ្ងៃទី ១៤ ខែតុលា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ ជំងឺមហារីក៖ ភាពមិនប្រក្រតីនៅក្រោមអណ្តាតដែលមិនគួរមើលរំលង; សញ្ញាព្រមាន ៤ យ៉ាងនៃជំងឺមហារីកឆ្អឹងដែលមិនគួរមើលរំលង...

តើ​ពេល​ណា​ខ្លះ​នៃ​ថ្ងៃ​ដែល​មនុស្ស​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ?

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅដែលមនុស្សជាច្រើនខិតខំធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សូម្បីតែមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់នៅតែមិនពេញចិត្ត។ ហេតុផលមួយសម្រាប់រឿងនេះគឺថា មនុស្សមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលវេលានៃអាហាររបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា នាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការញ៉ាំអាហារដែលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងនាឡិកានេះ ដូចជាពេលវេលាញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ អាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងរារាំងដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today របស់ចក្រភពអង់គ្លេស។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវញ៉ាំអាហារឱ្យទៀងទាត់ និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាចង្វាក់ circadian ដំណើរការក្នុងវដ្ត 24 ម៉ោង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះគ្រប់គ្រងការគេង ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងការរំលាយអាហារ។ ពេលវេលាញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "ពេលណាមនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គួរជៀសវាងការញ៉ាំ?" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 14 ខែតុលា។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការសម្រកទម្ងន់ដូចជា៖ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបចំនួន 5 ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព; លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ 20 ដង...

វិធីធម្មជាតិ ៤ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ ឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន.

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សដែលមានបញ្ហាគេងក៏ដោយ។

តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនកំពុងជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ឬសូម្បីតែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ស្ថានភាពនេះនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន។

ការពាក់ស្រោមជើងពេលគេង ជាពិសេសនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

ដើម្បី​ឲ្យ​ងងុយគេង​បាន​ស្រួល​ជាង​មុន មនុស្ស​អាច​សាកល្បង​វិធីសាស្ត្រ​ដូច​ខាងក្រោម៖

សាកល្បងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨។ បច្ចេកទេស ៤-៧-៨ គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមបែបសមាធិដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី សង្កត់រយៈពេល ៧ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៨ វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងជំរុញការសម្រាក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។

ពាក់ស្រោមជើងពេលគេង។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាពិសេសនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយពួកគេឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។ នេះដោយសារតែជើងត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈាមហូរទៅកាន់ជើងកាន់តែច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្តៅ។ ជាលទ្ធផល សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះយឺតជាង។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាបធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។

លើសពីនេះ ចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងពេលគេងអាចជួយបន្ថយអាការៈក្តៅខ្លួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង។

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមអញ្ជើញលោកអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "៤ វិធីធម្មជាតិដើម្បីជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ឱ្យងងុយគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល" នៅលើទំព័រព័ត៌មានសុខភាព របស់ Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី១៤ ខែតុលា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ តើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?; វិទ្យាសាស្ត្រ ចង្អុលបង្ហាញពីឥរិយាបថគេងដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងអ្វីដែលមនុស្សចាស់គួរជៀសវាង...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី១៤ ខែតុលា មានអត្ថបទទាក់ទងនឹងសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

អរុណសួស្តី! យើងខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសប្តាហ៍ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ និងមានផលិតភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm