ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណក៏បង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុរាវ synovial ជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាកាន់តែរលូន។
សារធាតុរាវ Synovial មិនត្រឹមតែជួយរំអិលសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកាសន្លាក់ ខណៈពេលដែលលាងសម្អាតកាកសំណល់ពុល។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុរាវ synovial ក៏ជួយរក្សាឆ្អឹងខ្ចីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការកកិតអំឡុងពេលធ្វើចលនា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅពេលធ្វើចលនា។
ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺសន្លាក់រួមមាន:
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ ចង្កា និងលំហាត់កម្លាំង គឺថាពួកគេជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធំ។
ជាមួយនឹងសន្លាក់ដែលមានការឈឺចាប់ សាច់ដុំជុំវិញដ៏រឹងមាំនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់។ សាច់ដុំទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃចលនានៅលើសន្លាក់ ជួយឱ្យចលនាសន្លាក់កាន់តែមានតុល្យភាព។
អាស្រ័យលើកន្លែងដែលសន្លាក់ឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន អ្នកហាត់នឹងកំណត់អាទិភាពក្រុមសាច់ដុំណាដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសន្លាក់ជង្គង់មានការឈឺចាប់ សាច់ដុំ quadriceps សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំត្រគាកគួរតែត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ជួរនៃលំហាត់ចលនា
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើចលនា និងបង្វិលសន្លាក់ ជួយរក្សាភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងកំឡុងពេលធ្វើចលនា។ លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ទន់ភ្លន់និងស្របតាមកម្រិតនៃភាពបត់បែននៃសន្លាក់។
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអនុវត្តមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ខណៈពេលបង្វិលសន្លាក់គាត់គួរតែឈប់ហើយទន់ភ្លន់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសន្លាក់ស្មាមានការឈឺចាប់ យើងអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃត្រង់ លើកវាឱ្យខ្ពស់ និងខ្នងតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផលប៉ះពាល់ទាប
លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូចជាការរត់ និងជិះកង់ជួយដល់ចរាចរឈាម គ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ ការកើនឡើងនៃទឹកនឹងជួយយកសម្ពាធនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកចេញពីសន្លាក់របស់អ្នក។
យូហ្គា
យូហ្គាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ លើសពីនេះ ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំ នឹងជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
Kommentar (0)