4 គន្លឹះក្នុងការដើរពេលព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ដោយមានផែនការតិចតួច អ្នកអាចក្រោកឡើង ហើយចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ មិនថាជាការដើរលឿន 5 នាទី ឬដើរ 30 នាទីទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញនៅ Pacer Walking - ជាកម្មវិធីដើរដោយឥតគិតថ្លៃ ចែករំលែកជំហានរៀបចំដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរពេលព្រឹករបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើអ្នករវល់ យកល្អគួរតែដើរពេលព្រឹក។

រូបថត៖ អាយ

រៀបចំសំលៀកបំពាក់

ដាក់សំលៀកបំពាក់ដើរ និងស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅយប់មុន។ វិធីនេះ ទោះបីជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្តិចក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីអ្វីដែលត្រូវស្លៀកពាក់ និងរអ៊ូរទាំជុំវិញនោះទេ។ ការដកលេសដែលអាចកើតមាន ឬរឿងដែលត្រូវគិតអំពីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាក្រោកឡើង ហើយដើរជាជាងការងងុយគេង។

ចូលគេងទាន់ពេល

ចូលគេងមុនយប់ ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ដើរនៅពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គេងយប់ជ្រៅ ឬមានបញ្ហាក្នុងការចូលគេងលឿន សូមកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីរំលឹកអ្នកថាដល់ពេលចូលគេងហើយ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែចូលគេង 30 នាទីមុននេះ ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការដើរពេលព្រឹក 30 នាទីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ នេះបើយោងតាម ​​Pacer Walking ។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែចូលគេងមុន 30 នាទី ដើម្បីរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការដើររយៈពេល 30 នាទីពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

រូបថត៖ អាយ

រៀបចំផែនការផ្លូវដើររបស់អ្នក។

ការដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការរីករាយជាមួយខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបេះដូងដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើររយៈពេល 15 នាទីពេលព្រឹក សូមបង្កើតផ្លូវមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបំពេញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលនោះ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីទិសដៅដែលត្រូវទៅនោះទេ។

រៀបចំអាហារសម្រន់

រៀបចំផែនការអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ មុនពេលចូលគេង។ រៀបចំទុកជាមុន ឬជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលរក ដូចជា ចេក ឬ granola bar។ ជៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ធំ​មុន​ពេល​ទៅ​ដើរ​លេង។ ពិចារណាញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលដើររបស់អ្នក យោងទៅតាម Pacer Walking។

តាមឧត្ដមគតិដើរ 30 នាទីពេលព្រឹក។

អង្គការសុខភាព ដូចជាអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) និងសេវាសុខភាពជាតិចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) ទាំងអស់ណែនាំឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ឈាន​ដល់​កម្រិត​នេះ​ទេ ការ​ដើរ​មួយ​ចំនួន​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក។

ជាការពិតណាស់ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការដើរ បន្ថែមពីលើគន្លឹះខាងលើ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយយកទឹកមកបើចាំបាច់ ក្តៅខ្លួនជាមុនសិន ហើយកុំផឹកកាហ្វេមុនពេលដើរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm