4 គន្លឹះលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជម្ងឺច្រាលអាស៊ីត

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសម្ពាធលើក្រពះ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់អាស៊ីតក្នុងការច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Báo Thanh niên•17/05/2025

ការច្រាលក្រពះពោះវៀនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះ មិនស្រួល។ លំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសពេលពោះពេញ អាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានជម្ងឺនេះងាយនឹងច្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព នេះបើយោងតាម Healthline (USA)។

4 mẹo tập thể dục cho người bị trào ngược a xít - Ảnh 1. — ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអាហារ អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបទាបដូចជាការដើរជាដើម។

ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការចាល់ជាតិអាស៊ីត អ្នកជំងឺគួរតែអនុវត្តគន្លឹះខាងក្រោម៖

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការរត់ លោតខ្សែពួរ ឬការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ ដែលបណ្តាលឱ្យអាស៊ីតក្រពះងាយច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ SELF (USA) បង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយកត្តាដូចជារបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ឬការស្លៀកពាក់តឹង។

ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប

លំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបដូចជា ការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ឬការជិះកង់សុភាពគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកដោះ។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយពង្រឹងបេះដូង និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់រាងកាយដោយមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះច្រើនពេក។

ការរក្សារបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

កុំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្រពះត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារបង្កើនសម្ពាធលើក្រពះ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អាស៊ីតក្នុងការច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត។ បន្ទាប់ពីអាហាររួច ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះ ចូរជ្រើសរើសសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរយឺតៗ។

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដេក

ពេលដេកចុះ ទំនាញផែនដីលែងជួយរក្សាអាហារ និងអាស៊ីតក្នុងក្រពះទៀតហើយ។ ជាលទ្ធផល ពួកវាងាយច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ដូច្នេះ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងដេក ដូចជាចលនាខ្លះក្នុងយូហ្គា ឬពីឡាត បង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើយូហ្គា ឬពីឡាត អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm