4 គន្លឹះលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជម្ងឺច្រាលអាស៊ីត

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសម្ពាធលើក្រពះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អាស៊ីតក្នុងការហូរចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាល។

ការ​ច្រាល​អាស៊ីត​នាំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ដុត​។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសនៅពេលឆ្អែត អាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានជម្ងឺនេះងាយនឹងកើតជម្ងឺចាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអាហារ អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបទាបដូចជាការដើរជាដើម។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការចាល់ជាតិអាស៊ីត អ្នកជំងឺគួរតែអនុវត្តគន្លឹះខាងក្រោម៖

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការរត់ លោតខ្សែពួរ ឬការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់អាស៊ីតក្រពះក្នុងការច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសុខភាព និងរបៀបរស់នៅ SELF (USA) បង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយកត្តាដូចជារបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ឬការស្លៀកពាក់តឹង។

ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប

លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជា ការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា ឬការជិះកង់សុភាពគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកដោះ។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពបត់បែនដោយមិនដាក់សម្ពាធលើក្រពះច្រើនពេក។

ការរក្សារបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

កុំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្រពះត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារនឹងបង្កើនសម្ពាធលើក្រពះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អាស៊ីតក្នុងការច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ហាត់ប្រាណ​ក្រោយ​អាហារ​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ​ដោយ​មិន​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ក្រពះ ចូរ​ជ្រើសរើស​សកម្មភាព​ទន់ភ្លន់​ដូចជា​ដើរ​យឺតៗ​។

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដេក

នៅពេលអ្នកគេង ទំនាញផែនដីមិនជួយរក្សាអាហារ និងអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកទេ។ ជាលទ្ធផល វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការច្រាលចូលទៅក្នុងបំពង់អាហាររបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ពេលដេកដូចជា យោគៈ ឬចលនា pilates បង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត។ បើ​អ្នក​ចង់​ហាត់​យូហ្គា ឬ​ពីឡាត សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ឬ​គ្រូ​បង្ហាត់​ជំនាញ នេះ​បើ​យោង​តាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm