អាហារនិងភេសជ្ជៈ៤ប្រភេទមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលងាយបង្កឱ្យគេងមិនលក់

ការប្រើប្រាស់សូកូឡាច្រើន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង តែ និងស្ករកៅស៊ូដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រារាំងការគេងតាមបែបធម្មជាតិ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនដូចជា ផ្តល់ថាមពល រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដើម្បីជួយឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យញៀនបានយ៉ាងងាយស្រួល និងនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Quyet Tien មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា អ្នកដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពី 400 mg (ស្មើនឹងកាហ្វេ 4 ពែង) ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ 6-sulfato melatonin ។ នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃមេឡាតូនីន - អរម៉ូននៃការគេងដែលផលិតដោយធម្មជាតិ។ មេឡាតូនីនទាបនាំឱ្យគេងមិនលក់ ពិបាកគេង និងគេងមិនលក់។ សម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការប្រើប្រាស់តិចនៅតែអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ការឈប់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ចង្អោរ ឈឺសាច់ដុំ និងការគេងមិនលក់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតផងដែរ។

តែ មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងកាហ្វេ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង។ តែមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិធម្មជាតិដូចជា ប៉ូលីហ្វេណុល និងតានីន ដែលបន្ថយការបញ្ចេញជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ តែខ្មៅមួយពែងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 47 មីលីក្រាម តែបៃតងមួយពែងមាន 28 មីលីក្រាម។ តែរុក្ខជាតិភាគច្រើនគឺគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ រូបថត៖ *Freepik*

សូកូឡា ត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់កាកាវ។ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងការរៀបចំកាកាវប្រែប្រួល កាកាវកាន់តែច្រើន ជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែខ្ពស់។ សូកូឡាខ្មៅ ៣០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ១២ មីលីក្រាម។ សូកូឡាជូរចត់មានកំហាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ជាងសូកូឡាផ្អែម ឬសូកូឡាទឹកដោះគោ។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង មានជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមមួយ ប៉ុន្តែវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tien ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយចំនួនអាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ ២០០មីលីក្រាមក្នុងមួយកំប៉ុង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកពីភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំញោចហួសហេតុ ការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាបេះដូងដូចជាចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ស្ករកៅស៊ូ គឺទន់ បត់បែន និងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ រាងកាយស្រូបជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានលឿនពេលទំពារស្ករកៅស៊ូ ព្រោះកោសិកានៅមាត់ស្រូបវាបានលឿន។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែមិនល្អសម្រាប់ការគេងនោះទេ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tien បានបន្ថែមថា ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានកត្តាជាច្រើនទៀតផងដែរ ដូចជាការកើនឡើងរ៉ាឌីកាល់សេរី ភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់បរិស្ថាន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tien បាននិយាយថា សារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិអាចការពារ និងថែទាំខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍ សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីផ្លែប៊្លូបឺរី និងជីងហ្គោប៊ីឡូបា មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីធម្មជាតិសកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ជួយស្តារទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ និងមុខងារបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់។

ទឹកផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ រូបថត៖ Freepik — ទឹកផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកទឹកផ្លែឈើ តែរុក្ខជាតិ ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី... ជួយរក្សាកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាព។ បង្កើតកាលវិភាគគេង - ភ្ញាក់ពីគេង របបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងសុខភាព ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។

នៅពេលដែលការគេងមិនលក់មិនបណ្តាលមកពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទដើម្បីព្យាបាល។

អាញ់ង៉ុយ

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ