សញ្ញា​ស្ងាត់​ទាំង ៥ ដែល​ព្រមាន​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ

អ្នកជំនាញ Lisa N. Folden អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ស្ថាបនិកនៃ Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA) ចែករំលែកសញ្ញាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំនួន 4 ដែលព្រមានអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។

នេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins "រីករាយ" កាន់តែច្រើន។

ការទល់លាមក

វេជ្ជបណ្ឌិត Folden មានប្រសាសន៍ថា ការទល់លាមកគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា អ្នកមិនទទួលបានជាតិសរសៃ និងទឹកគ្រប់គ្រាន់… ឬធ្វើចលនាមិនគ្រប់គ្រាន់។

ការដេក ឬអង្គុយពេញមួយថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់ចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាអ្វីៗឱ្យរលូន ចូរធ្វើចលនាឱ្យបានទៀងទាត់។ ដើររយៈពេលខ្លីអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ឬក្រោកពីដំណេកពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាងកាយ និងពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Health ។

សំពាធសាច់ដុំ

វេជ្ជបណ្ឌិត Folden ពន្យល់ថា កាលណាអ្នកលាតសន្ធឹង និងធ្វើចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ពួកវាកាន់តែមានភាពបត់បែន។ នៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើចលនា ពួកវានឹងរឹង ឬតឹង ដែលធ្វើអោយវាពិបាក ឬឈឺចាប់ក្នុងការផ្លាស់ទីវាជាប្រចាំក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើចលនាប្រចាំថ្ងៃដូចជាការរើសវត្ថុមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពីរបីនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សន្លាក់រឹង

សន្លាក់មានសារធាតុរាវ synovial ដែលជួយចលនាឱ្យរលូន និងគ្មានការឈឺចាប់។

Folden ពន្យល់ថា នៅពេលដែលអ្នកមិនធ្វើចលនា និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការផលិតសារធាតុរាវចាប់ផ្តើមថយចុះ ហើយសន្លាក់របស់អ្នកបានកត់សម្គាល់។

ជា​លទ្ធផល អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សំឡេង​«​ញ័រ​»​ក្នុង​សន្លាក់​របស់​អ្នក​នៅពេល​ព្រឹក​។ ការដើរបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរក្សាជាតិទឹកនឹងជួយឱ្យសារធាតុរាវ synovial ហូរម្តងទៀត។

ប្រសិនបើ​ការ​ឡើង​ជណ្តើរ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​ហត់​ដង្ហើម នោះ​ជា​សញ្ញា​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ការ cardio បន្ថែម​ទៀត។

អស់កម្លាំង ពិបាកដកដង្ហើម

ប្រសិនបើការឡើងជណ្តើរ ឬការដើរទិញឥវ៉ាន់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង វាជាសញ្ញាថាអ្នកត្រូវការ cardio បន្ថែមទៀត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Folden ពន្យល់ថា នេះគឺដោយសារតែសួត និងបេះដូងមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីបូមឈាម និងធ្វើការក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។

ដូច្នេះពួកគេផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការរត់ ឬឡើងជណ្តើរជាដើម។ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម គឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។

មានអារម្មណ៍សោកសៅឬនៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ

កង្វះលំហាត់ប្រាណអាចជាហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Folden មានប្រសាសន៍ថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins កាន់តែច្រើន។

Endorphins បង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ និងធូរស្រាលជាងមុន នេះបើយោងតាម សុខភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm