អាហារ ៥ មុខដែលត្រូវទទួលទានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ដើម្បីរក្សាសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នក

បន្ទាប់ពីនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ តើអ្នកតែងតែញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច? កុំធ្វើជាប្រធានបទ ព្រោះអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពថ្លើមរបស់អ្នកផងដែរ។

ពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច អ្នកខ្លះនិយាយពីត្រី ខ្លះនិយាយពីសាច់ អ្នកខ្លះនិយាយពីអាហារឆ្ងាញ់ៗ ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងនិយាយថាមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈសុខភាព អាហារពេលល្ងាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ថ្លើម។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលល្អសម្រាប់ថ្លើមពេលញ៉ាំពេលយប់។

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលល្ងាចគឺល្អណាស់សម្រាប់ថ្លើម

អាតឆុក

អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសុខភាពថ្លើមគឺជាការលាយផ្សំជាមួយផ្លែអូលីវ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និងទឹកក្រូចឆ្មា។ Artichoke ជួយពង្រឹងមុខងារថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់។ លើសពីនេះ អាហារនេះក៏ជួយរក្សាការរំលាយអាហារបានល្អ បញ្ចុះទឹកនោម និងជំរុញការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។

ស្ពៃខ្មៅ

ជាទូទៅ បន្លែស្លឹកបៃតងទាំងអស់សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន B និងអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលជួយជំរុញដល់មុខងារថ្លើម និងតម្រងនោម។ ដូច្នេះសូមរីករាយជាមួយអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាមួយចាន spinach ។

*Spinach និង raisins stew គឺល្អណាស់សម្រាប់ថ្លើម។*

ផ្លែព្រូន

Raisins គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ថែរក្សាថ្លើម។ កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Steptohealth ដែលនិយាយថា យោងតាមអត្ថបទមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Food Research International ការទទួលទានផ្លែ raisins ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អាហារនេះក៏ជាប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្អាតថ្លើម ខណៈពេលដែលផ្តល់វីតាមីនជាច្រើនដល់រាងកាយ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ជាមួយ raisins ពីរបីឬផឹកទឹក raisin ក្តៅមុនឬក្រោយអាហារពេលល្ងាច។

Beetroot សម្រាប់សុខភាពថ្លើម

Beets គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ទ្រទ្រង់សុខភាពថ្លើម ដូចជា betalains ជាតិសរសៃ ជាតិដែក Betacyanin និងអាស៊ីតហ្វូលិក។

ការសិក្សាជាច្រើនលើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលរបស់ beetroot លើសុខភាពថ្លើម។

ការ៉ុត

ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក flavonoids និង beta-carotene ដែលមានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងបញ្ហាថ្លើមដូចជារលាក ឬក្រិនថ្លើម។ លើសពីនេះ carotenoids នៅក្នុងមើមនេះក៏ជួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ ដែលអាចធ្វើអោយសុខភាពថ្លើមប្រសើរឡើង។

ដើម្បីកែលម្អសុខភាពថ្លើម បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យអាហារមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយបានពេញលេញ ហើយថ្លើមអាចដំណើរការបានល្អប្រសើរនៅពេលអ្នកគេង។

ច្បាប់មាសមួយចំនួននៅពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដើម្បីការពារថ្លើម

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អាហារពេលល្ងាចទាមទារឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មួយចំនួន មិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់សុខភាពថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ នោះគឺ៖

គួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ វិធីនេះអ្នកនឹងអាចរំលាយអាហារបានល្អ និងត្រៀមខ្លួនចូលគេងដើម្បីឱ្យថ្លើមអាចបំពេញមុខងាររបស់វាបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់។

តែងតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយ៖ ខួរក្បាល និងរាងកាយត្រូវការទម្លាប់ជាប្រចាំ។

កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនចូលគេង៖ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្រោយពេលបាយល្ងាច ឬមុនចូលគេង។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រាល និងថែរក្សាសុខភាពថ្លើមរបស់អ្នកនៅពេលយប់។

ខាងលើនេះគឺជាអាហារដែលត្រូវញ៉ាំពេលយប់ដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម។ រក្សាអាហារពេលល្ងាចដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

Thanh Thanh (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/5-loai-thuc-pham-nen-an-vao-bua-toi-de-tot-cho-gan-ar841891.html