គន្លឹះ 5 យ៉ាងដើម្បីដកដង្ហើមបានស្រួលក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

មធ្យោបាយមួយចំនួនអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួតដែលបណ្តាលមកពីភ្នាក់ងារក្នុងរដូវក្តៅ។

កត្តាបីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមនៅរដូវក្តៅគឺសីតុណ្ហភាព ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងសំណើម។ អាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយបែកញើសច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងពិបាកដកដង្ហើម។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យបង្កើតនូវប្រតិកម្មគីមីមួយចំនួនជាមួយនឹងជាតិពុលក្នុងខ្យល់ ដែលអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម រលាកច្រមុះ និងបំពង់ក ក្អក និងដកដង្ហើម។ សំណើមកើនឡើង និងខ្យល់កាន់តែក្រាស់ អាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

នេះគឺជាគន្លឹះ 5 យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅក្តៅ

រក្សាភាពត្រជាក់ និងស្លៀកពាក់ឱ្យសមរម្យ

រាងកាយក្តៅត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើន។ ដូច្នេះក្នុងរដូវក្តៅ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យត្រជាក់ជានិច្ច ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្តៅពេក ចូរផ្លាស់ទីទៅក្នុងម្លប់ ឬស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។

តាមដានអាកាសធាតុ និងសីតុណ្ហភាព នៅពេលអ្នកគ្រោងចេញទៅក្រៅ ដើម្បីប្រាកដថាគោលដៅគឺត្រជាក់ និងស្លៀកពាក់ឱ្យសមរម្យ។ ពេលចេញក្រៅថ្ងៃក្តៅ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើងពណ៌ស្រាល និងមួកអាចជួយកាត់បន្ថយការឡើងកម្ដៅនៅជុំវិញក្បាល និងក។

កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនៅថ្ងៃក្តៅ។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លីពេលកំពុងញ៉ាំ ចូរញ៉ាំយឺតៗ ឬបែងចែកអាហារទៅជាផ្នែកតូចៗ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងបង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើអាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅជួយរក្សាការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅជួយរក្សាការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការកេះផ្លូវដង្ហើម

បន្ថែមពីលើការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួនទៀតអាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដូចជា៖ ផ្សែងបារី ធូលី សារធាតុអាឡែរហ្ស៊ីខាងក្រៅ (លំអង) ផ្សិត... ជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយកត្តាទាំងនេះ ដើម្បីរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន ស្រេកទឹក និងដុតថាមពលនៅថ្ងៃរដូវក្តៅ។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមងាយៗចំនួនពីរ រួមមានៈ

ខ្យល់ត្រជាក់៖ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយបិទភ្នែក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ដាក់អណ្តាតរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរមៀលវាឡើងដូចបំពង់ ហើយបិទមាត់របស់អ្នកបន្តិច។ ស្រូបចូលតាមមាត់ ខ្យល់ចូលតាមបំពង់ក ហើយក្រអូមមាត់នឹងកាន់តែត្រជាក់។

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស៖ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួសជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ បន្ធូរភាពតានតឹង និងបង្កើនថាមពល។ វិធីធ្វើ៖ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដកដង្ហើមពីរបីដងដើម្បីសម្រាក។ ដោយប្រើមេដៃរបស់អ្នក បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីរាប់ចំនួនបួន។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងរន្ធច្រមុះផ្សេងទៀត ដោយធ្វើម្តងទៀតប្រាំទៅដប់ដង។

ជៀសវាងសកម្មភាពហត់នឿយ

នៅពេលដែលវាក្តៅ រាងកាយត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ វាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការពិបាកដកដង្ហើម។ ដូច្នេះហើយ ចូរជ្រើសរើសចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្នុងផ្ទះ ឬសម្រាកនៅក្នុងម្លប់។

បន្ថែមពីលើការណែនាំខាងលើ អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមក៏ត្រូវតាមដានរោគសញ្ញារបស់ពួកគេផងដែរ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងអាកាសធាតុក្តៅ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់គាត់។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ការប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាជាប្រចាំ ឬថ្នាំហឺតក៏ជួយគ្រប់គ្រងការរលាក និងធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមមិនសូវរសើបចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។

Bao Bao (យោងទៅតាម Cleveland Clinic, Oxygo Life )

ប្រភពតំណ