គន្លឹះ 5 យ៉ាងដើម្បីដកដង្ហើមបានស្រួលក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើមខ្លីចំពោះអ្នកជំងឺសួតដែលបណ្តាលមកពីកត្តាក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។

កត្តាបីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពដកដង្ហើមក្នុងរដូវក្តៅគឺសីតុណ្ហភាព ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងសំណើម។ អាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យរាងកាយបែកញើសច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងពិបាកដកដង្ហើម។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យបង្កើតប្រតិកម្មគីមីជាមួយនឹងសារធាតុបំពុលបរិយាកាស ដែលអាចនាំឱ្យដកដង្ហើមខ្លី រលាកច្រមុះ និងបំពង់ក បណ្តាលឱ្យក្អក និងដកដង្ហើម។ សំណើមកើនឡើង ធ្វើឱ្យខ្យល់កាន់តែក្រាស់ អាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ។

នេះគឺជាគន្លឹះ 5 យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានប្រសើរជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅក្តៅ

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ និងស្លៀកពាក់ឱ្យសមរម្យ។

កំដៅកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះក្នុងរដូវក្តៅ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅពេក ចូរស្វែងរកម្លប់ ឬស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។

សូមពិនិត្យមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុ និងសីតុណ្ហភាពមុនពេលចេញទៅក្រៅ ដើម្បីប្រាកដថាគោលដៅរបស់អ្នកត្រជាក់ និងស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលចេញទៅក្រៅនៅថ្ងៃក្តៅ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើង ពណ៌ស្រាល និងមួកអាចជួយកាត់បន្ថយការឡើងកំដៅនៅជុំវិញក្បាល និងក។

កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពផ្លូវដង្ហើមអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។ ផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងញ៉ាំ ចូរញ៉ាំយឺតៗ ឬបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើអាចជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅជួយរក្សាការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ Freepik — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅជួយរក្សាការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការកេះសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ក្រៅពីការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព កត្តាបរិស្ថានមួយចំនួនទៀតអាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមដូចជា៖ ផ្សែងបារី ធូលី សារធាតុអាឡែរហ្ស៊ីខាងក្រៅ (លំអង) ផ្សិតជាដើម។ យកល្អគួរតែជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងកត្តាទាំងនេះ ដើម្បីរក្សាដង្ហើមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងស្រេកទឹក និងដុតបំផ្លាញថាមពលក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅក្តៅ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមងាយៗចំនួនពីរ រួមមានៈ

ខ្យល់ដង្ហើមត្រជាក់៖ អង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ រុញអណ្តាតរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយកោងវាឡើងលើដូចបំពង់ បន្ទាប់មកបិទមាត់របស់អ្នកបន្តិច។ ស្រូបចូលតាមមាត់របស់អ្នក; ខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់បំពង់ក និងក្រអូមមាត់របស់អ្នកនឹងកាន់តែត្រជាក់។

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស៖ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួសជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនថាមពល។ វិធីធ្វើ៖ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដកដង្ហើមសម្រាកពីរបីដង។ ប្រើមេដៃបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យតឹង ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរាប់ពី 1 ដល់ 4 ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយរន្ធច្រមុះផ្សេងទៀត ដោយធ្វើម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដង។

ជៀសវាងសកម្មភាពហត់នឿយ។

នៅពេលដែលវាក្តៅ រាងកាយត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បញ្ចេញកម្លាំងខ្លួនឯង ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ ពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ ដូច្នេះហើយ គួរជ្រើសរើសសកម្មភាពក្នុងផ្ទះ ឬសម្រាកក្នុងម្លប់។

បន្ថែមពីលើការណែនាំខាងលើ អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមក៏គួរតែតាមដានរោគសញ្ញារបស់ពួកគេផងដែរ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព និងអាកាសធាតុក្តៅ។ នេះជួយអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ការប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាជាប្រចាំ អាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាក និងធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមមិនសូវងាយនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។

Bao Bao (យោងទៅតាម Cleveland Clinic, Oxygo Life )

ប្រភពតំណ