ទម្លាប់​មុន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៥ ដើម្បី​សុខភាព​បេះដូង

អាកាសធាតុចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ឆ្ពោះទៅរដូវក្តៅ ធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ទប់ស្កាត់ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ឬកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល... ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តទម្លាប់ល្អខ្លះៗមុនអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

1. ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ

ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រក្សាឈាមឱ្យស្ថិតក្នុងសភាពរាវ និងងាយស្រួលចរាចរ ដោយហេតុនេះគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការពារសុខភាពបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗគួរផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១កែវ (ប្រហែល ២៥០មីលីលីត្រ) នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយ។

ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជួយផ្តល់សារធាតុរាវចាំបាច់សម្រាប់មុខងារបេះដូង។

2. ហាលថ្ងៃ

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យជួយឱ្យរាងកាយសំយោគវីតាមីន D ។ វីតាមីន D ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសរសៃឈាម និងបេះដូង គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសរសៃឈាម និងទប់ស្កាត់ការរលាក ជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ កង្វះ​វីតាមីន D អាច​នាំឱ្យ​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ ដោយ​ដាក់​សម្ពាធ​បន្ថែម​លើ​បេះដូង​។

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពបេះដូង ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់វីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដោយការងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក ហើយពិចារណាបន្ថែមនូវវីតាមីន D ដើម្បីជួយរក្សាមុខងារបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

3. កុំពិនិត្យទូរស័ព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ការពិនិត្យមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកត្រូវបានគេបំផ្ទុះជាមួយនឹងព័ត៌មានអំពីការងារ ថ្ងៃកំណត់ មិត្តភក្តិ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

4. លំហាត់ប្រាណ

ការក្រោកពីដំណេក និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ពង្រឹង​បេះដូង​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ ។

ការកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ ជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយបង្កើនការសំងាត់នៃ catecholamines ដែលនាំឱ្យ vasoconstriction ប៉ះពាល់ដល់លំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដូចជា cardio យូហ្គា ការដើរ ឬជិះកង់ អ្នកអាចបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

5. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារ រួមទាំងអាហារពេលព្រឹក គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាពបេះដូង។ អាហារពេលព្រឹកដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូងអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀត អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ គួរតែកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans និងសូដ្យូម ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង។

លើសពីនេះទៀត ដើម្បីឱ្យមានពេលព្រឹកដ៏ស្វាហាប់ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញពីការពាក់ និងទឹកភ្នែកដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់កត្តាដូចជាសម្ពាធឈាម និងកម្រិតស្ត្រេស។ ដូច្នេះ​ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​នឹង​ជួយ​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​បេះដូង។

Le My Giang

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm