វិធីសាស្ត្រ ៦ យ៉ាង ជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងការចង់បាន។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទប់ស្កាត់ការឃ្លានរបស់ពួកគេ។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឃ្លានអាហារ និងមិនឆ្អែតក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។ នេះគឺជាសញ្ញាព្រមាននៃ ketoacidosis - ផលវិបាកដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដែលបណ្តាលមកពីរាងកាយផលិតអាស៊ីតច្រើនពេកនៅក្នុងឈាម។ ការទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ៖ សេចក្តីប្រាថ្នាច្រើនតែឆ្លងកាត់ ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតពីពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប៉ុន្តែមិនទាន់ដល់ពេលញ៉ាំអាហារទេ សូមសាកល្បងអានសៀវភៅ លេងភ្លេង ហៅទូរស័ព្ទទៅនរណាម្នាក់ ឬដើរលេងជុំវិញផ្ទះ។ ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យភ្លេចជាបណ្តោះអាសន្នអំពីការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ៖ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ គ្រាប់ការ៉ុត ការ៉ុត ផ្លែប័រ... អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប រួមមាន ស៊ុត សាច់មាន់ សាច់គោ ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង...។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ អ្នកដែលគេងមិនលក់ ទំនងជាឃ្លានលឿនជាងមុន។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យមុខងារខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរដែលនាំឲ្យមានការចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មនុស្សអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេដោយបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រៀបចំបន្ទប់គេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់...

ការកំណត់អាហារនៅចំពោះមុខអ្នកជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ រូបថត៖ Freepik — ការកំណត់អាហារនៅចំពោះមុខអ្នកជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ៖ មនុស្សអាចផឹកទឹកច្រើនជាងធម្មតា ហើយផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាបណ្តោះអាសន្ន។

កំណត់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លាន ៖ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកតិចប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅចំពោះមុខអ្នក។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែកំណត់អាហារដែលជំរុញទឹកចិត្តដូចជាផ្អែម អាហារមានជាតិខ្លាញ់ អាហាររហ័ស អាហារសម្រន់...

បង្កើតអាហារ និងអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាព ៖ អ្នកជំងឺគួរតែញ៉ាំតាមកាលវិភាគជាក់លាក់។ បែងចែកអាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃក្នុងអាហារនីមួយៗ។ វិធីនេះជួយឱ្យទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមបានច្រើន រក្សាឱ្យឆ្អែតបានយូរ។ មនុស្សគួរតែជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពដូចជាពោតលីងសារ៉ាយ សូកូឡាខ្មៅ ចាហួយដែលគ្មានជាតិស្ករ ឬស្ករតិចតួច ... សម្រាប់អាហារសម្រន់។

Anh Chi (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ