ផ្លែឈើ ៦ ប្រភេទដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជួយអ្នកឡើងទម្ងន់

ផ្លែចេក ផ្លែបឺរ ស្វាយ ដូង… មានកាឡូរីច្រើន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ប្រភេទមួយចំនួនខាងក្រោមក៏ជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺជាច្រើន។

ចេក

ចេកមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរី ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់។ យោងតាម FoodData Central (មូលដ្ឋានទិន្នន័យអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ) យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (UDSA) ចេកមធ្យម (118 ក្រាម) មាន 105 kcal, ប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាម, ខ្លាញ់ 0,4 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 27 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម... ចេកបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុធន់ទ្រាំ ដែលជាប្រភេទម្សៅដែលមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចរៀបចំផ្លែឈើនេះជាមួយ oatmeal, smoothies, nut butter ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួទាំងមូល។

ប៊ឺ

ផ្លែបឺរមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយសារមាតិកាខ្លាញ់ monounsaturated របស់វា។ វាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងក្រុម B។ យោងតាមតារាងសមាសភាពអាហារវៀតណាម តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែបឺររួមមាន 101 kcal, ប្រូតេអ៊ីន 1,9 ក្រាម, ខ្លាញ់ 9,4 ក្រាម, គ្លុយកូស 2,3 ក្រាម។ ញ៉ាំផ្លែបឺរដោយផ្ទាល់ បន្ថែមវាទៅសាឡាដ ញ៉ាំជាមួយនំបុ័ងពងទា... សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាព។

ដូង

សាច់ដូងគឺជាប្រភពនៃកាឡូរីដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រ និងទង់ដែង។ ការទទួលទានសាច់ដូង (២៨ ក្រាម) ផ្តល់ប្រហែល ៩៩ kcal ។ ដោយសារតែវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ការទទួលទានសាច់ដូងជាប្រចាំអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ស្វាយ

ផ្លែស្វាយមានរសជាតិផ្អែម ក្រអូប និងមានជីវជាតិ។ ដូចចេកដែរ ផ្លែស្វាយមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលភាគច្រើនមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ យោងតាម FoodData Central ផ្លែស្វាយមួយពែង (165 ក្រាម) ផ្តល់ 99 កាឡូរី រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន 1.4 ក្រាម ខ្លាញ់ 0.6 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 25 ក្រាម ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម វីតាមីន C និង folate ។ ផ្លែឈើក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃទង់ដែង វីតាមីន B ជាច្រើន និងវីតាមីន A និង E ។

ប៊្លូបឺរី

កាឡូរី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីគឺល្អសម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ភ្នែក និងសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ ទឹក blueberry មួយពែង (148 ក្រាម) ឬការបម្រើនៃ blueberries ឆៅមានប្រហែល 84 kcal ។

ទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រួមទាំងសារធាតុ polyphenols ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដុំសាច់សាហាវដែលទាក់ទងនឹងបំពង់អាហារ សួត មាត់ ពោះវៀនធំ ក្រពេញប្រូស្តាត។ល។ Resveratrol ដែលជាសារធាតុ polyphenol ដែលមាននៅក្នុងស្បែកទំពាំងបាយជូរក្រហមមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ទំពាំងបាយជូរមួយពែង (92 ក្រាម) មានប្រហែល 63 kcal ។

Bao Bao (យោងតាម Healthline, Medicinenet )

ប្រភពតំណ