ផ្លែឈើ ៦ ប្រភេទដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជួយអ្នកឡើងទម្ងន់

ផ្លែចេក ផ្លែបឺរ ស្វាយ ដូង… មានកាឡូរីច្រើន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ផ្លែឈើមួយចំនួនខាងក្រោមក៏ជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺជាច្រើន។

ចេក

ចេកមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរី ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់។ យោងតាម FoodData Central (មូលដ្ឋានទិន្នន័យអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ) យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (UDSA) ចេកមធ្យម (118g) មាន 105 kcal ប្រូតេអ៊ីន 1g ជាតិខ្លាញ់ 0.4g កាបូអ៊ីដ្រាត 27g ជាតិសរសៃ 3g... ចេកបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុធន់ទ្រាំ ដែលជាប្រភេទម្សៅដែលមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចរៀបចំផ្លែឈើនេះជាមួយ oatmeal, smoothies, nut butter ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួទាំងមូល។

ប៊ឺ

ផ្លែបឺរមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយសារមាតិកាខ្លាញ់ monounsaturated របស់វា។ វាគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងក្រុម B។ យោងតាមតារាងសមាសភាពអាហារវៀតណាម តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែបឺររួមមាន 101 kcal, ប្រូតេអ៊ីន 1,9 ក្រាម, ខ្លាញ់ 9,4 ក្រាម, គ្លុយកូស 2,3 ក្រាម។ ញ៉ាំផ្លែបឺរដោយផ្ទាល់ បន្ថែមវាទៅសាឡាដ ញ៉ាំជាមួយនំបុ័ងពងទា... សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាព។

ដូង

សាច់ដូងគឺជាប្រភពនៃកាឡូរីដ៏អស្ចារ្យ ដោយសារតែវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ហើយសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រ និងទង់ដែង។ ការទទួលទានសាច់ដូង (២៨ ក្រាម) ផ្តល់ប្រហែល ៩៩ kcal ។ ដោយសារតែវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ការទទួលទានសាច់ដូងជាប្រចាំអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ស្វាយ

ផ្លែស្វាយមានរសជាតិផ្អែម ក្រអូប និងមានជីវជាតិ។ ដូចចេកដែរ ផ្លែស្វាយមានកាឡូរីខ្ពស់ ភាគច្រើនមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ យោងតាម FoodData Central ផ្លែស្វាយមួយពែង (165 ក្រាម) ផ្តល់ 99 kcal រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប្រូតេអ៊ីន 1.4 ក្រាម ខ្លាញ់ 0.6 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 25 ក្រាម ជាតិសរសៃ 3 ក្រាម វីតាមីន C និង folate ។ ផ្លែឈើក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃទង់ដែង វីតាមីន B ជាច្រើន និងវីតាមីន A និង E ។

ប៊្លូបឺរី

កាឡូរី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីគឺល្អសម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ភ្នែក និងសរីរាង្គដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ ទឹកប៊្លូបឺរីមួយពែង (148 ក្រាម) ឬការបម្រើនៃផ្លែប៊្លូបឺរីឆៅមានប្រហែល 84 kcal ។

ទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រួមទាំងសារធាតុ polyphenols ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងដុំសាច់សាហាវដែលទាក់ទងនឹងបំពង់អាហារ សួត មាត់ ពោះវៀនធំ ក្រពេញប្រូស្តាត។ល។ Resveratrol ដែលជាសារធាតុ polyphenol ដែលមាននៅក្នុងស្បែកទំពាំងបាយជូរក្រហមមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ទំពាំងបាយជូរមួយពែង (92 ក្រាម) មានប្រហែល 63 kcal ។

Bao Bao (យោងតាម Healthline, Medicinenet )

ប្រភពតំណ