អាហារ ៦ មុខដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ផ្លែទទឹម និងដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ខណៈដែលល្ពៅមានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយជំរុញការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ អាហារមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់សារធាតុសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ អ្នកដែលញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅច្រើនមានឱកាសតិចក្នុងការកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការស្ទង់មតិមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ University College London ចក្រភពអង់គ្លេស និងអង្គការផ្សេងៗទៀត លើមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកជាង ១៣.០០០ នាក់ បានបង្ហាញថា ការញ៉ាំសូកូឡា ជាពិសេសសូកូឡាខ្មៅ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយការផឹកទឹកផ្លែទទឹមជាពិសេស បង្កើនចំនួនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៅឆ្នាំ ២០១៧ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Bologna ប្រទេសអ៊ីតាលី ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន ៥៥ បានបង្ហាញថា ផ្លែទទឹមមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នេះក៏ព្រោះតែការរលាកគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។

ផ្លែទទឹមក្រហម។ រូបថត៖ Freepik — ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ រូបថត៖ *Freepik*

ស្ពៃក្តោបព្រុចសែល

ស្ពៃក្តោបប្រភេទ Brussels sprouts និងបន្លែប្រភេទ cruciferous ដទៃទៀតសម្បូរទៅដោយជាតិ folate (វីតាមីន B9) ដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ យោងតាមការវិភាគមេតាក្នុងឆ្នាំ 2017 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ South Florida ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួនប្រាំ វីតាមីន B9 មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានទំនាក់ទំនងជាមួយមុខងារខួរក្បាល និងជួយបង្កើនអារម្មណ៍។ ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយហ្វូឡាតដូចជាស្ពៃក្តោបព្រុចសែលជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ល្ពៅ

យោងតាមការវាយតម្លៃឆ្នាំ ២០២០ ដោយសាកលវិទ្យាល័យមីឡាន ប្រទេសអ៊ីតាលី និងស្ថាប័នជាច្រើនទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន ៣២ ល្ពៅ (ល្ពៅ) មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកអាចកិនល្ពៅឱ្យម៉ដ្ឋដើម្បីធ្វើស៊ុប ស្មូទី ឬទឹកជ្រលក់ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះ។ គ្រាប់ល្ពៅក៏ល្អសម្រាប់ចិត្ត និងខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។

ស៊ុបមី

ទាំងល្ពៅប៊ឺតធើណាត់ និងល្ពៅអាកន មានផ្ទុកវីតាមីន B6 ច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍។ យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២០ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ វិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ Isfahan ក្នុងប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីជាង ៣៣០០ នាក់ អ្នកដែលទទួលទានវីតាមីន B6 ទាបមានហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភកើនឡើង។ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន B6 ជាប្រចាំពីពូជល្ពៅរដូវរងា (ល្ពៅមេអំបៅ ល្ពៅប៊ឺតធើណាត់ ល្ពៅអាកន) អាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពទាំងនេះ។

ដំឡូងជ្វា

បន្លែជាឬសនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាក។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ ដោយសាកលវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យាចិន ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួនប្រាំ វីតាមីន C ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងការកាត់បន្ថយការរលាក និងការការពាររោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បន្លែអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារសមុទ្រក្នុងសម្ល។ ឧទាហរណ៍ ខ្យង ខ្យង និងអយស្ទ័រសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ឆ្មាម៉ៃ (យោងតាម Everyday Health )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព