អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗចំនួន ៦ នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទៀងទាត់

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ជួយអ្នកធ្វើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលថ្ងៃ និងផ្តោតលើការផ្តល់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯង។

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនឹងជួយបង្កើតទម្លាប់ល្អ។ (ប្រភព៖ The New York Times)

ជួយជៀសវាងការរំខាន

លោក Noel Miller គ្រូបង្វឹកនៅ Row House និយាយថា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក៖ "ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក មុនពេលអ្នកហៅទូរសព្ទ ចាប់ផ្តើមការប្រជុំ ឆ្លើយអ៊ីមែល ស្វាគមន៍គ្រួសារ ឬចាប់ផ្តើមដោះស្រាយរឿងនៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក មានន័យថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក មុនពេលដែលអ្វីៗអាចកើតឡើងដែលអាចរំខានដល់ដំណើរការនេះ។"

បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក កំណត់សម្លេងវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកឱ្យមានគំនិតវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។

Miller និយាយថា "លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលអាចបង្កើតជា "អ្នករត់ខ្ពស់" ដែលជាអារម្មណ៍រីករាយ ឬរីករាយ។ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។

"មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់មានអារម្មណ៍រីករាយនេះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម វាជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី"។

គាំទ្រការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ

Juanita Franke គ្រូបង្ហាត់ និងជាគ្រូបង្ហាត់នៅ Pilates Club Charlottesville ក្នុងរដ្ឋ Virginia ពន្យល់ថា "ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយអ្នកឱ្យស្របនឹងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ Cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់អាចឡើងដល់កំពូលនៅពេលព្រឹក និងថយចុះបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំសម្រាប់ដំណេក។

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវា ហើយសកម្មនៅពេលដែល cortisol ឡើងខ្ពស់បំផុត ជាជាងនៅពេលល្ងាច នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ថយចុះក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

ការតម្រឹមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងផលិតភាពនៅពេលថ្ងៃ ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរនៅពេលយប់។

ជួយបង្កើតទម្លាប់កាន់តែប្រសើរ

Franke ពន្យល់ថា "ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាចំពោះទម្លាប់ ព្រោះវាទំនងជាមិនសូវត្រូវបានរំខានដោយព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ ឬបញ្ហាទាក់ទងនឹងការងារដែលអាចកើតឡើងនៅពេលក្រោយ" ។

ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ណាមួយ ហើយការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយបង្កើតទម្លាប់ធម្មតា ដែលអាចធ្វើឲ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកធម្មជាតិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក”។

សម្របសម្រួលជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងមានគំនិតត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។

Franke និយាយថា មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ តែងតែគិតថាខ្លួនឯងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទទួលយកទម្លាប់រស់នៅវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយមុនពេលអាហារមានទំនោរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើន។

ខណៈពេលដែលហេតុផលពិតប្រាកដនៅពីក្រោយអាកប្បកិរិយានេះនៅតែមិនច្បាស់លាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជំរុញឱ្យមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងពេញមួយថ្ងៃ។

ជួយផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន

វាងាយស្រួលដាក់ការថែទាំដោយខ្លួនឯងនៅលើឧបករណ៍ដុតខាងក្រោយនៅពេលដែលអ្នកមានកាលវិភាគមមាញឹក។ ប៉ុន្តែដោយចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលមានថាមពល អ្នកកំពុងដាក់សុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមុនសិន។

"ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្ញើសារទៅកាន់អ្នក និងអ្នកដទៃថា ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺជាអាទិភាពចម្បងមួយ។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការថែរក្សារបស់ផ្សេងទៀត និងមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក” Miller និយាយ។

ប្រភព