ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៦ ជួយ​បន្សាប​ជាតិពុល​ពី​ថ្លើម​តាម​ធម្មជាតិ

SKĐS - ការបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរស់រវើក និងស្មារតីពេញមួយថ្ងៃ។

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយរបស់អ្នក និងគាំទ្រការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ថ្លើមរបស់អ្នកបានចំណាយពេលមួយយប់យ៉ាងយូរ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្មារតីរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

1. ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់ពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម?

មាតិកា

• 1. ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់ពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម?
• 2. តើ​ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​គួរ​ធ្វើ​អ្វីខ្លះ​ដើម្បី​ជួយ​បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​ថ្លើម​?
• 2.1 ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយពែងដើម្បីជួយបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមរបស់អ្នក។
• 2.2 រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម
• 2.3 ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នក។
• 2.4 រីករាយជាមួយកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម
• 2.5 រក្សាការគេងឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងចង្វាក់ circadian
• 2.6 ជៀសវាងការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើផលិតផល 'detox'

ពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលរាងកាយចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់។ ខណៈពេលដែលអ្នកគេង ថ្លើមនៅតែធ្វើការដោយស្ងៀមស្ងាត់ បំពេញមុខងារនៃការច្រោះជាតិពុល (បន្សាបជាតិពុល) រំលាយសារធាតុចិញ្ចឹម និងគាំទ្រតុល្យភាពថាមពល។

ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយរក្សា និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចង្វាក់ circadian ថ្លើមរបស់អ្នក បង្កើនសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម និងជួយដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

2. តើ​ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​គួរ​ធ្វើ​អ្វីខ្លះ​ដើម្បី​ជួយ​បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​ថ្លើម​?

2.1 ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយពែងដើម្បីជួយបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមរបស់អ្នក។

ការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីជួយឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុល។ បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរដោយមិនផឹកទឹក រាងកាយរបស់អ្នកជារឿយៗខ្សោះជាតិទឹកបន្តិច ខណៈពេលដែលថ្លើមរបស់អ្នកត្រូវការជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តយកកាកសំណល់ដែលវាកែច្នៃចេញនៅពេលសម្រាក។ ទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុល។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ទោះបីជាក្រូចឆ្មាមិនបញ្ចេញជាតិពុលដោយផ្ទាល់ពីថ្លើមក៏ដោយ វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងក្រូចឆ្មាអាចទ្រទ្រង់ការរំលាយអាហារថាមពល និងពង្រឹងភាពស៊ាំ។ សំខាន់បំផុត រក្សាទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ - វាជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការយ៉ាងរលូន កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យយន្តការសម្អាតធម្មជាតិរបស់រាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

ទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹក ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជំរុញការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម។

2.2 រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលជួយថ្លើមរក្សាមុខងារដ៏ល្អប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់ជាលិកា ហើយថែមទាំងជួយឱ្យថ្លើមដឹកជញ្ជូន និងយកកាកសំណល់ចេញកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា ការដើរ ការលាតសន្ធឹង ឬយូហ្គាពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសរីរាង្គដែលសហការជាមួយថ្លើមក្នុងដំណើរការលុបបំបាត់ ដូចជាតម្រងនោម និងពោះវៀនផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលប្រឈមនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម (NAFLD)។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារថ្លើមពីបន្ទុកមេតាប៉ូលីស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ 10 ទៅ 15 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនថាមពល និងគាំទ្រដល់យន្តការបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយឱ្យដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

2.3 ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នក។

អាហារពេលព្រឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយដល់មុខងារថ្លើម។ អាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសអាចជួយឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ឬដាក់វានៅក្រោមភាពតានតឹងបន្ថែម។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពគួរតែរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលទាំងអស់នេះជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងការពារជាតិខ្លាញ់ពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oats អង្ករសំរូប ឬមី ផ្តល់ថាមពលថេរ ខណៈដែលផ្លែក្រូច និងផ្លែប៊ឺរីបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកាថ្លើមពីការខូចខាត។ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ពីស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ឬសណ្តែកជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកមេតាបូលីសនៅលើថ្លើម។

ផ្ទុយទៅវិញ ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនភ្លាមៗ ដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល និងបញ្ហាមេតាបូលីស។

ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារថ្លើមរបស់អ្នក ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។

2.4 រីករាយជាមួយកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម

កាហ្វេ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ថ្លើម​ទេ​ពេល​ទទួលទាន​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​។ ជាការពិត ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានកាហ្វេជាប្រចាំក្នុងបរិមាណល្មមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ និងជួយដល់មុខងារថ្លើមទាំងមូល។ កាហ្វេមានផ្ទុកសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដូចជា cafestol និង kahweol ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ជួយការពារកោសិកាថ្លើមពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីលើកកម្ពស់អត្ថប្រយោជន៍នេះ វិធីនៃការរៀបចំក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់កាហ្វេខ្មៅ ឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោបន្តិច កំណត់ការបន្ថែមជាតិស្ករ ស៊ីរ៉ូ ឬក្រែម ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលល្អរបស់កាហ្វេ និងបង្កើនបន្ទុកមេតាប៉ូលីសលើថ្លើម។

ការផឹកកាហ្វេ 1-2 ពែងរៀងរាល់ព្រឹកគឺមានសុវត្ថិភាព ជួយឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក និងជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ដាច់ខាតត្រូវចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលព្រឹក ហើយគួរប្រើក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ព្រោះជាតិអាល់កុលនៅតែជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាត និងធ្វើឱ្យកោសិកាថ្លើមចុះខ្សោយ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេជាប្រចាំក្នុងបរិមាណសមហេតុផល អាចជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ…

2.5 រក្សាការគេងឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងចង្វាក់ circadian

ថ្លើមដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលមានន័យថា ដំណើរការរបស់វាអាស្រ័យយ៉ាងជិតស្និទ្ធលើវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងយឺត ឬភ្ញាក់ពីគេងមិនទៀងទាត់ ចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរំខាន ដែលនាំឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យថ្លើមធ្វើការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ការរក្សាការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងម៉ោងភ្ញាក់ពីគេង ជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការបន្សាបជាតិពុល និងបង្កើតកោសិកាឡើងវិញបានយ៉ាងល្អនៅពេលយប់។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលដែលមានពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក ជួយធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្ត ជួយដល់ការរំលាយអាហារមានស្ថេរភាព។

ការ​គេង​លក់​ស្រួល​រួម​ជាមួយ​របប​សម្រាក ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ​មិន​ត្រឹម​តែ​ពង្រឹង​មុខងារ​ថ្លើម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​រំលាយ​អាហារ ភាពស៊ាំ និង​ថាមពល​រួម​ផង​ដែរ ។ ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានស្ថេរភាព គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់ថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរស់រវើក។

2.6 ជៀសវាងការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើផលិតផល 'detox'

គោលគំនិតនៃការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ ទឹកផ្លែឈើ ឬឧបករណ៍សម្រាប់សម្អាត ជារឿយៗត្រូវបានយល់ខុស។ ជាការពិត ថ្លើមមានសមត្ថភាពសម្អាតដោយធម្មជាតិ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានបំប៉ន ផ្តល់ជាតិទឹក និងសម្រាកបានល្អ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលបន្សាបជាតិពុលហួសកម្រិត ឬថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិដែលមានប្រភពដើមមិនស្គាល់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើម ជាពិសេសនៅពេលប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរ ឬគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ជំនាញ ។

ជំនួសឱ្យការស្វែងរកវិធីសាស្រ្ត "បន្សាបជាតិពុលរហ័ស" បង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងនិរន្តរភាព។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ កំណត់គ្រឿងស្រវឹង កុំជក់បារី និងរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ ខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងទម្លាប់ពេលព្រឹកបែបវិទ្យាសាស្ត្រដូចជាការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកកំពុងជួយឱ្យថ្លើមបំពេញមុខងារធម្មជាតិរបស់វាក្នុងការបន្សាបជាតិពុល បង្កើតឡើងវិញ និងការពាររាងកាយប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។

អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ​វិធីសាស្ត្រ​ស្មុគស្មាញ​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​ពី​ថ្លើម​ទេ គ្រាន់តែ​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​ទៀងទាត់។ ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក និងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម បន្ទាប់មករីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិជាមួយនឹងអាហារទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ អ្នកនៅតែអាចរីករាយជាមួយវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យភ្ញាក់ដែលមានស្ថេរភាព ដើម្បីគាំទ្រដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃថ្លើមរបស់អ្នក។

ទម្លាប់តូចតាច ប៉ុន្តែជាប់លាប់ទាំងនេះ បង្កើតផលប៉ះពាល់ជាបន្តបន្ទាប់ ដោយជួយថ្លើមបង្កើនសមត្ថភាពដំណើរការជាតិពុល តុល្យភាពអរម៉ូន និងរក្សាកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ពេលព្រឹកមានតុល្យភាពគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរឹងមាំ និងរស់រវើក។

អ្នកអានត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យមើលបន្ថែមទៀត:

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-buoi-sang-giup-thai-doc-gan-tu-nhien-169251102131159333.htm