ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ 6 ដែល "សម្ងាត់" បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង កម្រិតថាមពល និងការការពារជំងឺរយៈពេលវែង។

ប៉ុន្តែទោះបីជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតជាតិស្ករក៏ដោយ មានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

នេះ​ជា​ទម្លាប់​មើល​ទៅ​មិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ទាំង ៦ ដែល​អាច​បង្កើន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន និង​វិធី​ដោះស្រាយ​វា នេះ​បើ​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​សុខភាព Health ។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រូបថត៖ អាយ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយកាហ្វេមួយពែងដែលមានជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោច្រើន។

កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងផងដែរ ដោយសារតែបរិមាណជាតិស្ករបន្ថែមច្រើន។

គន្លឹះ៖ ព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ឬផ្សំវាជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ដោយសារតែកង្វះទឹកអាចបង្កើនកម្រិត vasopressin និង cortisol ដែលជាអរម៉ូនពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបង្កើនការទទួលទានទឹកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គន្លឹះ៖ ទទួលទានទឹកពេញមួយថ្ងៃ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេក។

កង្វះនៃការគេង

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស្រេកឃ្លាន និងចង់បានរបស់ផ្អែមទៀតផង។

គន្លឹះ៖ មនុស្សពេញវ័យគួរតែព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកជាប់រហូត អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងពីរនេះ។ បន្ថយការរំលាយអាហារ និងជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែមុនពេលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបានជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីអាហារ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដំបូង។

គន្លឹះ៖ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន (សាច់មាន់ ស៊ុត តៅហ៊ូ) និងជាតិសរសៃ (បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ជាដំបូងក្នុងអាហារ។

ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម

រូបថត៖ អាយ

អង្គុយច្រើនពេក

ការ​អង្គុយ​នៅ​ស្ងៀម​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ស្ថានភាព​សុខភាព​ជាច្រើន រួមទាំង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែសកម្មភាពខ្លីៗ (ដូចជាការដើររយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច) អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

គន្លឹះ៖ កំណត់សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម 150 នាទី (ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បញ្ជាទិញអាហារពេលចេញ និងអាហាររហ័សជាទៀងទាត់

អាហារកែច្នៃមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងកាឡូរីលើស ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការចម្អិនម្ហូបនៅផ្ទះកាន់តែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។

គន្លឹះ៖ សាកល្បងចម្អិននៅផ្ទះជាមួយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្បូរជាតិសរសៃ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់?

មានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយ "សង្គ្រោះ" កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម រួមមាន:

• កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។
• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
• ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង នេះបើយោងតាម សុខភាព ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm