អាហារ៦មុខដែលផ្តល់នូវសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ពង្រឹងសុខភាពស្បែក

បន្លែបៃតង ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ឬក្រូច... ជាអាហារដែលផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន ជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលជួយការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

បន្លែបៃតង

Celery, kale, broccoli... ផ្តល់វីតាមីនជាច្រើនដូចជា A, B, C, K... និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី... ដើម្បីជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសារធាតុពណ៌ស្បែក និងការពារសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ។

ការបន្ថែមបន្លែបៃតងទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកជួយផ្តល់ជាតិទឹក និងរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យទន់ និងរលោង។

ការ៉ុត

បរិមាណវីតាមីន A ខ្ពស់នៅក្នុងការ៉ុតជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងព្រះអាទិត្យ ការពារភាពជ្រីវជ្រួញ និងសញ្ញានៃភាពចាស់។

ការបន្ថែមការ៉ុតទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា មានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។

ប៉េងប៉ោះ

ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន រួមទាំងវីតាមីន A ដែលជាធាតុផ្សំទូទៅនៅក្នុងផលិតផលប្រឆាំងភាពចាស់ ដែលជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន រក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ រលោង។

ការប្រើប្រាស់ប៉េងប៉ោះប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីថោក និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពចាស់នៃស្បែក។

ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត។ វីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេលើស្បែក និងការពារការបំបែកកូឡាជែន។

ប៊ឺ

ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ មាតិកាវីតាមីន E ខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនូវកោសិកាស្បែកថ្មី ធ្វើអោយស្បែកស្រស់ថ្លាពីខាងក្នុង។

លើសពីនេះ ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Biotin ដែលជួយចិញ្ចឹមសក់ និងក្រចក។

គ្រាប់

គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ... មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ ដែលជួយផ្តល់សំណើម កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបំផ្លាញស្បែក។

ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំក៏ជួយបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែតឹងរលោង។

ប្រភព