វិធីសាស្ត្រ ៧យ៉ាង អាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន

ការគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀនមានដំណោះស្រាយសាមញ្ញៗជាច្រើន - រូបថត៖ Healthshots

យោងតាម ​​Independent ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថាជិត 2 ភាគ 3 នៃមនុស្ស (65%) ដែលបានស្ទង់មតិមិនដឹងថាសុខភាពពោះវៀនមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអង់គ្លេស Jo Travers បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "វាមានគម្លាតចំណេះដឹងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការយល់ថាសុខភាពពោះវៀនអាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅដើម្បីកែលម្អសុខភាពពោះវៀនមានដំណោះស្រាយសាមញ្ញៗជាច្រើន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង"។

ការញ៉ាំរុក្ខជាតិច្រើនគឺល្អសម្រាប់ពោះវៀន។

Travers និយាយថា ការទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្តល់អាហារដល់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ រុក្ខជាតិដែលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើន បាក់តេរីក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកកាន់តែសម្បូរបែប ដែលអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

នាងស្នើឱ្យព្យាយាមទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិចំនួន 30 មុខក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយចង្អុលបង្ហាញថាពណ៌ផ្សេងគ្នានៃបន្លែដូចគ្នាដូចជា ក្រហម លឿង ឬបៃតងម្ទេស សុទ្ធតែរាប់បញ្ចូលក្នុងចំនួនសរុប 30 ប្រចាំសប្តាហ៍។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

Travers និយាយថា លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហើយសូម្បីតែសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរអាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ លើកកម្ពស់ភាពចម្រុះនៃអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន និងជួយជំរុញចលនាពោះវៀន ជួយដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ។

រក្សាជាតិសំណើម

Travers ណែនាំឱ្យព្យាយាមផឹកទឹកពី 6 ទៅ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នាងនិយាយថា "កុំមើលស្រាលសារៈសំខាន់នៃការរក្សាជាតិទឹក" ។ "ទឹកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងការរំលាយអាហារ កម្រិតថាមពល និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។"

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ទោះបីជាការស្ទង់មតិបានរកឃើញថា 86% នៃអ្នកឆ្លើយសំណួរជឿថាភាពតានតឹងអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពពោះវៀនមិនល្អក៏ដោយ តិចជាង 1 នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់ (16%) ស្វែងរកយ៉ាងសកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

Travers ពន្យល់ថា ស្ត្រេសបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលត្រូវបានគេគិតថារំខានដល់ផ្លូវទំនាក់ទំនងរវាងពោះវៀន និងខួរក្បាល។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់លំហូរឈាម និងការសំងាត់ពោះវៀន ដែលអាចផ្តល់អាហារដល់បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងរារាំងការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។

នាងនិយាយថា "ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតជានិច្ច យើងអាចជ្រើសរើសពីរបៀបដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ដោយរៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជា ដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងសតិអារម្មណ៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើរាងកាយរបស់យើង និងជួយឱ្យមីក្រូជីវជាតិពោះវៀនរបស់យើងងើបឡើងវិញ" ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពពោះវៀន ប៉ុន្តែការស្ទង់មតិបានរកឃើញថាតិចជាងពាក់កណ្តាល (45%) នៃអ្នកឆ្លើយតបបានផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។

Travers កត់សម្គាល់ថា "មនុស្សជាច្រើនចូលគេងយឺត ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា បាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ លូតលាស់នៅលើរាងកាយដែលសម្រាកបានល្អពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង" ។

នាង​ណែនាំ​ឲ្យ​ចៀសវាង​ម៉ោង​អេក្រង់​មុនពេល​គេង អាន​ជំនួស​វិញ ហើយ​ត្រូវប្រាកដថា​បន្ទប់គេង​ងងឹត និង​ត្រជាក់។

បរិភោគអាហារដែលមានជាតិ fermented

Travers និយាយថា អាហារដែលមានជាតិ fermented អាចទ្រទ្រង់សុខភាពពោះវៀន ដោយជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ នាងនិយាយថាការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិ fermented ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺងាយស្រួលជាងមនុស្សគិតទៅទៀត។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានបាក់តេរីរស់នៅរួមមាន ទឹកដោះគោជូរ ក្រែមជូរ និងឈីសភាគច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងបានព្រមានថា អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា sauerkraut និង Kimchi ផលិតផលដែលផលិតដោយទឹកខ្មេះ ឬ pasteurized ប្រហែលជាមិនមានបាក់តេរីរស់នោះទេ។ ដូចគ្នាចំពោះឈីសប៉ាស្ទ័រ ដូច្នេះត្រូវពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាជានិច្ច។

ដើរជាមួយឆ្កែ

បរិស្ថានក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ សត្វ រុក្ខជាតិ ដី និងទីធ្លាបៃតងទាំងអស់សុទ្ធតែមានមីក្រូជីវតាដែលមានប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

"ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិក៏អាចចិញ្ចឹមពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វចិញ្ចឹម ការឱបជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ដើរលេងក្នុងសួន ឬថែសួន នឹងបង្កើនការប៉ះពាល់នឹងបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ និងធ្វើឱ្យមីក្រូជីវជាតិពោះវៀន និងសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង"។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm