អាហារ 7 មុខដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើនកូឡាជែន និងការពារភាពជ្រីវជ្រួញ

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ ៧​មុខ​ដែល​សម្បូរ​វីតាមីន C ដែល​ជួយ​បង្កើន​កូឡាជែន ដែល​អ្នក​គួរ​បន្ថែម​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖

1. ផ្លែក្រូចឆ្មារ បង្កើនកូឡាជែន

ផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជា ជាតិ Thiamine, folate, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, niacin… ដែលជួយជួសជុលកោសិកាស្បែក និងការលូតលាស់កោសិកា។

មាតិកាវីតាមីន C ខ្ពស់ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក និងកាត់បន្ថយការឡើងពណ៌។

2. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី… សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, K និង B9 ។ ពួកវាក៏ជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក ដោយផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពន្លឺធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយការឡើងពណ៌។

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយកែលម្អវាយនភាព និងសម្លេងស្បែក ការពារការលេចចេញនៃបន្ទាត់ល្អ និងស្នាមជ្រួញ។

ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន។

3. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយកាត់បន្ថយរង្វង់ខ្មៅ ស្នាមអុចខ្មៅ និងចំណុចខ្មៅ។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកវីតាមីន B5 ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក បន្ធូរស្បែកដែលរលាក និងចាក់សោសំណើម។

សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្លែបឺរ គឺជាជម្រើសអាហារដ៏ល្អមួយ ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពចាស់មុនអាយុ និងទទួលបានស្បែកភ្លឺថ្លាតាមបែបធម្មជាតិ។

4. ផ្លែត្របែក

ផ្លែត្របែកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបន្សាបជាតិពុលលើស្បែក ជំរុញស្រទាប់កូឡាជែន និងបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក ដូច្នេះការពន្យឺតភាពចាស់។ ត្របែកជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែកភ្លឺថ្លាតាមបែបធម្មជាតិ។

5. គីវី

សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E, folate និងទង់ដែង គីវីគឺជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កែលម្អវាយនភាពស្បែក។ ផ្លែគីវីជួយជំរុញការលូតលាស់កោសិកាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារភាពចាស់មុនអាយុ កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងស្នាមជាំ។

6. ខាត់ណា

ខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K និង C។ ទាំងពីរជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី ព្យាបាលរបួស កាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខាត់ណាក៏មានវីតាមីន A riboflavin កាល់ស្យូម និងម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជួយឱ្យស្បែករក្សាសំណើម និងប្រេងធម្មជាតិ។

ខាត់ណា​ត្រូវ​បាន​គេ​និយាយ​ថា​អាច​ការពារ​ស្នាម​ជ្រីវជ្រួញ និង​ជើង​ក្អែក​ដោយ​ការ​ពន្យារ​ភាព​ចាស់​មុន​អាយុ។

7. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា និងធ្វើឱ្យស្បែកមានអត្ថប្រយោជន៍ សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិពណ៌។ វីតាមីន C កាត់បន្ថយស្នាមអុចខ្មៅ កាត់បន្ថយការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជំរុញការផលិតកូឡាជែន និងរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក។ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate និងវីតាមីន K ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែក។

ផ្លែឈើទាំងនេះអាចត្រូវបានលាយចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ឬទឹកផ្លែឈើ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររសជាតិ។ ការទទួលទានជាប្រចាំមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងសុខភាពបេះដូង និងតម្រងនោមផងដែរ...

បណ្ឌិត Thu Giang

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-thuc-pham-giau-vitamin-c-tang-cuong-collagen-ngua-nep-nhan-172240715140540676.htm