អាហារ​ងាយ​រក​ចំនួន​៧​មុខ​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ពង្រឹង​សុខភាព​ក្នុង​រដូវរងា

ជារឿយៗវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវរងា ដោយសារទំនោរមិនសូវសកម្ម និងញ៉ាំច្រើនដើម្បីរក្សាកំដៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវរងាគឺអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវរងាអាចជាការពិបាកជាងមុន ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាអាកប្បកិរិយា សរីរវិទ្យា និងរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាវាមិនអាចទៅរួចទេ។ តាមរយៈការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ របបអាហារ និងការរក្សាលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ វាអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែក្នុងរដូវរងាក៏ដោយ។

ការឃ្លានក្នុងរដូវរងាអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក ប៉ុន្តែអាហារត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ ជ្រើសរើស​អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់​រដូវរងា​ដែល​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​ឆ្ងាញ់​ទៀត​ផង។ ទន្ទឹមនឹងការជួយដល់ការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក អាហារទាំងនេះក៏អាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយតាមរដូវផងដែរ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​សុខភាព​ទាំង ៧ ដែល​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​រដូវ​រងា៖

1. ដំឡូងជ្វា - ជាអាហារសម្រកទំងន់រដូវរងាដ៏ល្អបំផុត

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារសម្រកទំងន់ដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងរដូវរងារ។

ដំឡូងជ្វា​ជា​អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់​រដូវរងា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ ហើយ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់។ ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់។ ដំឡូងជ្វាមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ បន្ទាប់ពីទទួលទានដំឡូងជ្វា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ និងជាលំដាប់ ជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បណ្តាលឱ្យឃ្លាន និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារផ្សេងទៀត ដំឡូងជ្វាមានកាឡូរីទាប។ ដំឡូងជ្វាមធ្យមមួយ (ប្រហែល 150 ក្រាម) មានត្រឹមតែ 130 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ វាជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ដំឡូងជ្វាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រួមទាំងវីតាមីន A វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែជ្រើសរើសដំឡូងផ្អែម ស្ងោរ ឬចំហុយ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រហែល 1-2 ដំឡូងមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំដំឡូងជ្វាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ ជៀសវាងញ៉ាំដំឡូងផ្អែមនៅពេលយប់ជ្រៅ។

2. ការ៉ុត

ការ៉ុតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវរងា។ ការ៉ុតមានកាឡូរីទាបណាស់ ការ៉ុតទំហំមធ្យមមានត្រឹមតែ 25 កាឡូរី ដូច្នេះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីកាឡូរីលើស ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

ការ៉ុត​ក៏​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ​ទាំង​មិន​រលាយ និង​មិន​រលាយ។ ជាតិសរសៃជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ដូចដំឡូងផ្អែម ការ៉ុតមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការ៉ុតអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ ស្ងោរ ចំហុយ អាំង ទឹកផ្លែឈើ ឬបន្ថែមទៅក្នុងមុខម្ហូបផ្សេងៗដូចជា សាឡាត់ ស៊ុប សម្ល ចៀន បំពង... ភាពខុសគ្នានៃវិធីរៀបចំធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរួមបញ្ចូលការ៉ុតក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ថ្វីត្បិតតែការ៉ុតល្អសម្រាប់សុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេគួរទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

3. ល្ពៅ

ល្ពៅគឺជាអាហាររដូវរងាដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ល្ពៅមានកាឡូរីទាប ល្ពៅឆ្អិនមួយពែង (ប្រហែល 245 ក្រាម) មានត្រឹមតែ 50 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ល្ពៅមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ជួយអ្នកឱ្យឆ្អែត និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ពួកគេក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន A និង C សំខាន់ៗ ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំក្នុងរដូវរងារ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អក្នុងរដូវរងារ ស៊ុបល្ពៅ ឬបបរ គឺជាម្ហូបដ៏ល្អដែលមានទាំងក្តៅ និងកាឡូរីទាប។ អ្នកអាចចំអិនស៊ុបល្ពៅជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែឬទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងឬញ៉ាំល្ពៅឆ្អិនឬចំហុយ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទឹក​ល្ពៅ​ដោយ​ផ្សំ​ល្ពៅ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ស្រស់​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម ទឹកដោះគោ​ជូរ​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម ចេក ឬ​ផ្លែឈើ​ផ្សេង​ទៀត​ដើម្បី​បង្កើត​ជា​ទឹក​ក្រឡុក​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​មានជីវជាតិ។

4. Beetroot

Beets មានកាឡូរីទាបដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតជាក់លាក់ និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយក្នុងការផ្តល់ថាមពល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយក្នុងរដូវរងារ។

Beets គឺជាអាហាររដូវរងាដ៏មានជីវជាតិមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាមានកាឡូរីទាបក៏ដោយ beets នៅតែផ្តល់នូវបរិមាណជាក់លាក់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដើម្បីដំណើរការក្នុងរដូវរងារត្រជាក់។ Beets សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្តាសាយទូទៅ និងផ្តាសាយក្នុងរដូវរងា។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងរក្សាភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងា ផ្លែ radishes អាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីជាច្រើន ដោយធ្វើជាសាឡាដ ឬទឹកផ្លែឈើ។ ការស្ងោរ ឬចំហុយ គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការចម្អិន និងរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត។ ការចម្អិនស៊ុប beetroot ជាមួយសាច់ឬឆ្អឹងក៏ជាវិធីមានជីវជាតិផងដែរក្នុងការរៀបចំវាសម្រាប់រដូវរងារ។

5. បន្លែស្លឹកបៃតង

ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា ខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា… មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកវាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងចានជាច្រើនប្រភេទ ហើយជាការបន្ថែមដ៏សំខាន់មួយក្នុងបញ្ជីអាហារសម្រកទម្ងន់រដូវរងាណាមួយ។ បន្លែទាំងនេះមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដូចជា ស្ងោរ ចំហុយ និងដុតនំ ដើម្បីជួយរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមានៅក្នុងបន្លែ និងកំណត់បរិមាណប្រេង និងអំបិល ដើម្បីធានាការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីធានាបាននូវរបបអាហារមានតុល្យភាព និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ចូរផ្សំបន្លែស្លឹកបៃតងជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ ត្រី សណ្តែក) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប ស្រូវអូត) និងផ្លែឈើ។

6. ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែក្រូចឆ្មារ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងសុខភាពក្នុងរដូវរងា ដោយសារកាឡូរីទាប និងសម្បូរវីតាមីន C...

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ក្រូចឃ្វិច... គឺជាផ្លែឈើរដូវរងាដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប។ ក្រូចថ្លុងជាមធ្យមមានត្រឹមតែ 60 ទៅ 80 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ហើយក្រូចថ្លុងមួយមានប្រហែល 100 កាឡូរី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយវាដោយមិនបារម្ភអំពីការទទួលយកកាឡូរីច្រើនពេក។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ កែលម្អការរំលាយអាហារ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

7. Oatmeal

Oats ដែលជាអាហារសម្រកទំងន់មួយក្នុងរដូវរងា មិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ និងពេញចិត្តផងដែរ។ Oats អាចគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនដើម្បីទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងទម្ងន់។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលរលាយបាន oats គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានដែលមិនចង់បាន។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំបបរ oatmeal ចម្អិនបបរជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង។ លាយ oats ជាមួយផ្លែឈើ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងទឹកតិចតួចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothie ឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-de-kiem-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-mua-dong-172250116083458391.htm