ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៨ ដើម្បី​សុខភាព​ពោះវៀន

SKĐS - ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ និងថាមពលប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​គួរ​អនុវត្ត ដើម្បី​រក្សា​ពោះវៀន​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ៖

1. ផ្តល់អាទិភាពដល់ជាតិសរសៃក្នុងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសុខភាពពោះវៀនល្អ។

មាតិកា

• 1. ផ្តល់អាទិភាពដល់ជាតិសរសៃក្នុងអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសុខភាពពោះវៀនល្អ។
• 2. លំហាត់ប្រាណ
• 3. បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិ fermented
• 4. ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់
• 5. ការបរិភោគដោយគ្មានអេក្រង់
• 6. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម
• 7. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក
• 8. ដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក

របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពនៃ "អាហារ" សម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។

នៅពេលដែលបានផ្តល់ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ នោះអតិសុខុមប្រាណនៃពោះវៀននឹងវិវឌ្ឍន៍កាន់តែសម្បូរបែប និងខ្លាំងក្លា ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិសរសៃត្រូវផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ដូច្នេះ ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុត គឺផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធានាបាននូវចលនាពោះវៀនដែលរលូន និងមានសុខភាពល្អ។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។

2. លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូង និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សុខភាពពោះវៀនទៀតផង។ សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យចលនាពោះវៀនទៀងទាត់និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន។

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការគេងប្រកបដោយគុណភាព និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតបរិយាកាសដ៏ល្អសម្រាប់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬភាពតានតឹងយូរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យភ្នាសពោះវៀនចុះខ្សោយ និងបង្កបញ្ហាដូចជាហើមពោះ រំលាយអាហារ ឬសូម្បីតែរលាកពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ។

3. បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិ fermented

អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, គីមឈី ឬ sauerkraut គឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃ probiotics សម្រាប់ពោះវៀន ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ microflora ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ របប​អាហារ​សម្បូរ​ដោយ​អាហារ​រុក្ខជាតិ​ក៏​ជួយ​ធ្វើ​ពិពិធកម្ម​បាក់តេរី​ពោះវៀន​ផងដែរ។ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងសណ្តែកមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពោះវៀន ដូចជាអាហារកែច្នៃ ស្ករចម្រាញ់ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងគ្រឿងស្រវឹង។ អាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក អតុល្យភាពអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅ។

4. ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់

សូម្បីតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំធម្មតា ដូចជាការញ៉ាំលឿនពេក ឬរំលងអាហារ អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការញ៉ាំជាប្រចាំ នឹងជួយឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

5. ការបរិភោគដោយគ្មានអេក្រង់

នៅពេលអ្នកញ៉ាំពេលកំពុងមើលទូរសព្ទ ទូរទស្សន៍ ឬភាពយន្ត អ្នកនឹងមិនសូវដឹងពីសញ្ញានៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែតក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក ឡើងទម្ងន់ និងមិនរំលាយអាហារ។ ទំលាប់នៃការញ៉ាំអាហារក្នុងលក្ខណៈមិនផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

6. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម

ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ បច្ចេកទេសដូចជាការដកដង្ហើមតាមច្រមុះដោយបន្ធូរបន្ថយ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស ឬការដកដង្ហើមតាមពោះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើត ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ។

លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះជួយធ្វើឱ្យខ្យល់ចូលក្នុងសួត ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន និងជួយដល់សុខភាពផ្លូវដង្ហើម ដោយប្រយោលជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែមានស្ថេរភាព។

7. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក

ពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារ និងការគេង។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជំរុញការផលិត serotonin - អរម៉ូនដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល - ហើយក៏គ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន (ghrelin) និង satiety (leptin) ។

ទម្លាប់ចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រហែល 10-15 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន កាត់បន្ថយការឃ្លានខ្លាំង និងរួមចំណែកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

8. ដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក

ការដើរ​ស្រាលៗ​ក្រោយ​អាហារ​គឺជា​វិធី​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ពោះវៀន។ វា​ជួយ​សាច់ដុំ​ស្រូប​យក​ជាតិ​គ្លុយកូស​ពី​ឈាម កាត់បន្ថយ​ការកើនឡើង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ក្រោយ​អាហារ និង​ជំរុញ​ចលនា​ពោះវៀន​។

សូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លី 10-15 នាទីក៏មានអត្ថប្រយោជន៍៖ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

លើសពីនេះទៀត ការសង្កេតលាមកប្រចាំថ្ងៃអាចផ្តល់ព័ត៌មានសំខាន់ៗអំពីសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការទល់លាមកអាចជាសញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹក ជាតិសរសៃ ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារសម្បូរជាតិទឹកដូចជា ទឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ និងទឹកដោះគោ រួមផ្សំជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន និងលាមក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមកកម្រិតស្រាល។

ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពទូទៅ។ តាមរយៈការប្រកាន់យកទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំងប្រាំបីនេះ អ្នកនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់មីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀនចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។

ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់សាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាយុទ្ធសាស្ត្ររយៈពេលវែងដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ បង្កើនថាមពល រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ ការរួមបញ្ចូលទម្លាប់ទាំងនេះជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរស់រវើកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សូមទស្សនា វីដេអូ ជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm