អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សា 'ទម្រង់' មានស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីអាយុ 30?

បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ចំពោះបុរសមានទំនោរថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ កត្តារបៀបរស់នៅជាច្រើនដូចជាការឡើងទម្ងន់ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ។

Báo Thanh niên•28/10/2025

ដើម្បីរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនឱ្យស្ថិតស្ថេរក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ បុរសត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ក្រៅពីការញ៉ាំ ការគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់រក្សាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Ăn gì mỗi ngày để giữ testosterol ổn định sau tuổi 30? - Ảnh 1. — ដើម្បីចៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់សុខភាព បុរសត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា ត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ហឺរីង ត្រីម៉ាកែរ៉េល...

បុរសដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការបរិភោគក្រុមអាហារខាងក្រោម:

ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ល្អ។

ខ្លាញ់ជាសមាសធាតុសំខាន់មួយក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone របស់រាងកាយ។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។

ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់សុខភាព បុរសគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រី herring ត្រី mackerel ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ផ្លែបឺរ អាល់ម៉ុន ឬ Walnut ។

ធានាបាននូវការទទួលទានស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់

សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគ និងថែរក្សាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដូច្នេះ រាងកាយត្រូវធានាឱ្យបាននូវការទទួលទានស័ង្កសីមិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន D ផងដែរ។

ហេតុផលគឺថាកង្វះស័ង្កសីរយៈពេលយូរនឹងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពសរីរវិទ្យារបស់បុរស។ វីតាមីន D មានមុខងាររក្សាកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន ខណៈពេលដែលម៉ាញេស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ប៉ះពាល់ដោយប្រយោលដល់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ បុរសគួរតែញ៉ាំសាច់ក្រក ដូចជា អយស្ទ័រ ក្តាម និងមឹកជាច្រើនដងក្នុងមួយខែ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី។

បន្លែបៃតងដូចជា ស្ពៃណាច បុកចយ ជី និងខាត់ណាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយ បន្ថែមពីលើការត្រូវកម្តៅថ្ងៃ មនុស្សគួរតែញ៉ាំត្រី និងស៊ុតឱ្យបានច្រើន។ ដំណោះស្រាយមួយទៀតគឺត្រូវប្រើថ្នាំបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះតាមរយៈអាហារធម្មជាតិត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយអាទិភាព។

ចានដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព

ដើម្បីរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានស្ថេរភាព បុរសត្រូវធានាថារបបអាហាររបស់ពួកគេសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចូលរួមក្នុងដំណើរការបង្កើតអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងជួយបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនមានគុណភាពរួមមាន ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផ្សិត សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

បន្ថែមពីលើអាហារដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន បុរសដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំក៏គួរតែកំណត់គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅខ្ពស់ផងដែរ។ ជាពិសេស ស្រាបៀរ និងស្រានឹងរំខានដល់ដំណើរការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone របស់រាងកាយ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm