កំហុស៣យ៉ាង ពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស

មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីកសាងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកទេ អារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាសញ្ញាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយមិនមែនតែងតែជាសញ្ញានៃកាយសម្បទាខ្សោយនោះទេ។

Báo Thanh niên•21/10/2025

ក្នុងករណីខ្លះ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនល្អ គឺជាពិរុទ្ធជនដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយការសម្តែង និងសូម្បីតែបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — អ្នកលើកទម្ងន់គួរតែផ្តល់អាទិភាពលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ជាជាងព្យាយាមលើកទម្ងន់ធ្ងន់។

បើយើងសង្កេតមើលក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ វាមិនពិបាកសម្គាល់កំហុសមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនោះទេ។

ឈប់ដំណើរការ

ការឡើងកម្តៅជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង ឬរំលងដោយអ្នកហាត់ប្រាណដែលចង់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការមិនឡើងកម្តៅ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃឈាមមិនដំណើរការ ដែលនាំឱ្យដំណើរការមិនល្អ ងាយអស់កម្លាំង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

នៅពេលដែលកំដៅឡើងមិនគ្រប់គ្រាន់ លំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំគឺមិនល្អបំផុតទេ ដូច្នេះអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ។ ជាលទ្ធផល អ្នកហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងបាត់បង់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញណាស់ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល 5-10 នាទីឡើងកម្តៅជាមួយនឹងការដើរលឿន ឬជិះកង់ស្រាលៗ ការលាតសន្ធឹង និងបង្វិលសន្លាក់។ ចលនាទាំងនេះជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់សកម្ម ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនា។

ហាត់មួយបទរហូត

បើគ្មានផែនការបណ្តុះបណ្តាលច្បាស់លាស់ ឬអនុវត្តលំហាត់ដូចគ្នាទេ លំដាប់នៃចលនាដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួន និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកហាត់នឹងមានអារម្មណ៍ធុញ នឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានអារម្មណ៍រីកចម្រើនតិចតួច។

ជាការពិត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នា នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្របខ្លួន និងមិនសូវអស់កម្លាំង។ ប្រព័ន្ធ endocrine និងសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដោយសារតែពួកគេលែងទទួលបានការរំញោចសាច់ដុំថ្មី នឹងកាត់បន្ថយការសំងាត់នៃអរម៉ូនដូចជា តេស្តូស្តេរ៉ូន អ័រម៉ូនលូតលាស់ និង IGF-1។ លទ្ធផលគឺបង្កើនអារម្មណ៍អផ្សុក ភាពយឺតយ៉ាវ និងការថយចុះនៃការលើកទឹកចិត្ត។ នេះគឺជាទម្រង់នៃភាពអស់កម្លាំងដោយសារតែការជាប់គាំង។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការយកឈ្នះលើបញ្ហានេះគឺត្រូវមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលដៅច្បាស់លាស់ ដូចជាការបង្កើនអ្នកតំណាងនៅសប្តាហ៍នេះ និងផ្លាស់ប្តូរទៅលំហាត់ថ្មីនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ វិធីនេះជួយឱ្យរាងកាយជំរុញសាច់ដុំជានិច្ច និងចៀសវាងការអស់កម្លាំងដោយសារចលនានៅទ្រឹង។

ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក

មនុស្សជាច្រើន ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនកម្លាំង ឬដើម្បីតាមទាន់អ្នកដទៃ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងអាចនាំឱ្យឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

នៅពេលអនុវត្តដោយបច្ចេកទេសខុស សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំគឺស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធកាន់តែច្រើន ហើយថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយ ជំនួសឱ្យការអនុវត្តនៃក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក រាងកាយស្ទើរតែឈានដល់កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងភ្លាមៗពីឈុតដំបូង។ មូលហេតុគឺដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំមិនទាន់រួចរាល់។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលកើនឡើងជាលំដាប់ បាតុភូតនេះនឹងមិនកើតឡើងទេ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកហាត់គួរចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ដែលអាចអនុវត្តបានដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដោយធ្វើ 8-12 ដងក្នុងមួយឈុត។ គ្រាន់តែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងចលនា ដោយផ្តល់អាទិភាពលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាងទម្ងន់ធ្ងន់ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm