ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ជួយ​អ្នក​កម្ចាត់​ការ​គេង​មិន​លក់។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា គ្រាន់តែទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែប្រាំចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបានរហូតដល់ 16% ដែលជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការយកឈ្នះការគេងមិនលក់។

តើមាន "ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិ" ដែលមានតម្លៃថោក សុវត្ថិភាព និងមាននៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងទេ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជឿថាបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាគន្លឹះ។

ទំនាក់ទំនងភ្លាមៗរវាងការញ៉ាំ និងការគេង

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលដឹកនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medicine និង Columbia University (USA) បានរកឃើញថា ការបង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងនៅយប់នោះ។

ការ​សិក្សា​សង្កេត​កន្លង​មក​បាន​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​បន្លែ​និង​ផ្លែឈើ​ច្រើន​ទំនង​ជា​គេង​លក់​ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាលើកដំបូងដែលទំនាក់ទំនងបណ្ដោះអាសន្នត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់៖ របបអាហារក្នុងមួយថ្ងៃអាចជះឥទ្ធិពលភ្លាមៗដល់ការគេងយប់ដដែលនោះ។

រូបថតគំនូរ។ (ប្រភព៖ AFP)

អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្នើឱ្យក្រុមមនុស្សវ័យជំទង់ចំនួន 34 នាក់បំពេញការស្ទង់មតិរបបអាហារ និងពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេងនៅលើកដៃរបស់ពួកគេ ដើម្បីវាស់ស្ទង់លំនាំនៃការគេងរបស់ពួកគេ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានផ្តោតលើរង្វាស់នៃ "ការបែងចែកដំណេក" - តើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីដំណេក ឬផ្លាស់ប្តូរពីការគេងជ្រៅទៅពន្លឺនៅពេលយប់។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលថ្ងៃ មានការរំខានដល់ដំណេកតិចជាងមុន ហើយគេងបានជ្រៅ និងល្អនៅពេលយប់។

អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថា ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែចំនួនប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបានរហូតដល់ 16% បើធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលទទួលទានអាហារទាំងនេះតិច។ "ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចជាវិធីធម្មជាតិ និងចំណាយតិចក្នុងការគេងឱ្យបានល្អ" អ្នកនិពន្ធសហអ្នកនិពន្ធការសិក្សាបាននិយាយថា "Dr.

ហេតុអ្វីបានជាបន្លែ និងផ្លែឈើជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល?

ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - ជាតិស្ករដែលស្រូបយកយឺតដែលជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ខណៈពេលដែលផ្តល់វត្ថុធាតុដើមសម្រាប់រាងកាយក្នុងការផលិត serotonin និង melatonin ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់ពីរដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងគុណភាពនៃការគេង។

លើសពីនេះ ក្រុមអាហារនេះក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុជីវសាស្រ្តដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងគាំទ្រដល់ដំណើរការសម្រាកតាមបែបធម្មជាតិមុនពេលចូលគេង។

អាហារដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់

អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ (រូបថត៖ iStock)

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ ស្រូវសាលី អង្ករសំរូប quinoa នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។

សណ្តែក៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបៃតង…

ផ្លែឈើ៖ cherries, ចេក, kiwis, avocados, ម្នាស់, berries (strawberries, blueberries), papayas, oranges, grapes.

បន្លែ៖ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ (ស្ពៃណាច ខាត់ណា សាឡាត់) ប្រូខូលី ផ្ការំដួល ផ្កាគ្រីស្តាល់ ផ្កាព្រឹកព្រលឹម...

អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយបំប៉នដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការគេងជ្រៅ និងមានស្ថេរភាពផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំដោយគ្មាន "ប្រឆាំងផលិតភាព"?

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃបន្លែ និងផ្លែឈើ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានវានៅពេលថ្ងៃ ឬជាអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច ប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកញ៉ាំជិតចូលគេង ជាពិសេសវាជាផ្លែឈើផ្អែមដែលមានជាតិស្ករច្រើន វាអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។

អ្នក​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ជូរ​ពេល​យប់​ដែល​មាន​ជាតិ​អាស៊ីត​ខ្ពស់​ដែរ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ច្រាល និង​រំខាន​ដល់​ដំណេក ។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជា ឪឡឹក គឺមិនស័ក្តិសមក្នុងការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពេលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។/.

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/an-nhieu-trai-cay-va-rau-qua-giup-ban-thoat-khoi-chung-mat-ngu-post1061779.vnp