វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំអ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចាប់ក និងស្មាចំនួន ៦ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Tan Vu អ្នកឯកទេសនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី 3 ការឈឺក និងស្មាគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។ វាមានមូលហេតុជាច្រើន ហើយជារឿយៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលធ្វើការមិនសូវសកម្ម ប្រើចលនាក្បាល និងកច្រើន ឬមានអាំងតង់ស៊ីតេការងារខ្ពស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត វូ បានមានប្រសាសន៍ថា « ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺខ្សោយចរន្តឈាមខួរក្បាល វិលមុខ ឈឺក្បាល ស្ពឹក និងស្ពឹកដៃ ថយចុះការចងចាំ និងផលិតភាពការងារថយចុះ »។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត លំហាត់ប្រាណក និងស្មាជួយរក្សាឥរិយាបថសរីរវិទ្យាត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការចុះខ្សោយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលចែករំលែកដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំកដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឬភាពមិនស្មើគ្នានៃសាច់ដុំ។

លំហាត់ទី 1: រក្សាចលនាក។ ប្រសិទ្ធភាព: លាតសន្ធឹងសាច់ដុំក - បន្ធូរសាច់ដុំក។

ជំហានទី 1: រក្សាទីតាំងអង្គុយដោយត្រង់ក និងខ្នងរបស់អ្នក ហើយក្បាលរបស់អ្នកមើលទៅមុខ។ សម្រាក និងធ្វើចលនាតាមចង្វាក់ ខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗ។

ជំហានទី 2: បង្វិលចង្ការបស់អ្នកថ្នមៗពីលើស្មាស្តាំរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ - សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងក្បាលត្រង់វិញ។ ប្តូរចំហៀង ហើយមើលពីលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងក្នុងមួយចំហៀង។

ជំហានទី 3: លើកចង្ការបស់អ្នកមករកទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ជំហានទី 4: ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់វិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ជំហានទី 5: រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងសម្រាប់សងខាង។

ការឈឺក និងស្មាអាចនាំឱ្យមានជំងឺខ្សោយចរន្តឈាមខួរក្បាល វិលមុខ និងវិលមុខ។

លំហាត់ទី 2៖ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំក។ លំហាត់នេះពង្រឹងសាច់ដុំក។

ជំហានទី 1: គ្រាន់តែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដោយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ជំហានទី 2: ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមសង្កត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅលើបាតដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ដើម្បីការពារករបស់អ្នកពីការពត់។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ជំហានទី 3: ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ព្យាយាមរុញក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ជំហានទី៤៖ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសស្តាំរបស់អ្នក ព្យាយាមទាញចង្ការបស់អ្នកពីលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ (ដោយមិនងាកក្បាលរបស់អ្នក) សង្កត់រយៈពេល ១០ វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ជំហានទី 5: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងស្តាំ (តំបន់ប្រាសាទ) ព្យាយាមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ (ដោយមិនផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក) សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់ពីចលនានីមួយៗ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។

លំហាត់ទី 3: លាតសាច់ដុំក និងសាច់ដុំចង្កេះស្មា។ វិធីនេះជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំក និងសាច់ដុំចង្កេះស្មា។

ជំហានទី 1: អង្គុយលើកៅអីដែលមានសុវត្ថិភាព ដោយក្បាល និងករបស់អ្នកត្រង់ ហើយសម្រាក។

ជំហានទី 2: ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកស្មាស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ បន្ទាប់មកឈប់។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ជំហានទី 3: បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ដោយមើលទៅត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើគែមកៅអី។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើកំពូលក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយមើលទៅខាងស្តាំ។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីនៅចំណុចដែលឈឺចាប់។ ធ្វើជំហាននីមួយៗម្តងទៀត 3 ដង។

សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។

ចលនាទី៤៖ ការបង្វិលស្មា។ វិធីនេះជួយបន្ធូរក និងខ្សែក្រវាត់ស្មា។

ជំហានទី 1: ឈរដោយក្បាល ក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

ជំហានទី 2: លើក និងបន្ទាបស្មាទាំងពីរ - សម្រាក - រំកិលស្មាទាំងពីរទៅមុខ និងថយក្រោយ បន្ទាប់មកបង្វិលស្មា៖ បង្វិលទៅមុខ និងបង្វិលថយក្រោយ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ចលនាទី 5: ការសម្របសម្រួលស្មា។ វិធីនេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំក និងសាច់ដុំចង្កេះស្មា។

ជំហានទី 1: ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលគ្នា ហើយដាក់វានៅពីក្រោយកញ្ចឹងករបស់អ្នក ដោយរក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ជំហានទី 2: ពេលកំពុងដកដង្ហើមវែងៗ សូមបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយយកកែងដៃទាំងពីរចុះក្រោមទៅមុខ បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហើយលាតកែងដៃទាំងពីរទៅក្រោយ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបន្ទាបកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅត្រគាកស្តាំ-ឆ្វេង។ ផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅត្រគាកឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សង្កត់ចលនានីមួយៗរយៈពេល 10 វិនាទី ដោយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ដង។

លំហាត់ទី 6: ការសម្របសម្រួលដៃ។ លំហាត់នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។

ជំហានទី 1: ឈរ ឱនក្បាលចុះដើម្បីមើលត្រគាកស្តាំ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកលើត្រគាកស្តាំដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកក្តាប់ជាប់ លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងហើយមើលទៅខាងឆ្វេង ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកចេញហើយលាតវាត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលតាមភ្នែករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ប្តូរចំហៀងហើយធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ជំហានទី 2: ក្តាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា រួចដាក់វានៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក (ពត់កែងដៃ) លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ហើយងាកទៅខាងស្តាំ។ បើកដៃរបស់អ្នក ហើយទាញដៃរបស់អ្នកត្រង់ចុះក្រោមឆ្ពោះទៅរកត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកចុះ ហើយងាកដើម្បីមើលដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ប្តូរចំហៀង។ អនុវត្តការធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។ អ្នកក៏អាចប្រើដុំដែកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់លំហាត់នេះបានដែរ។

ចំណាំ៖ អ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានពិនិត្យ និងវាយតម្លៃការឈឺចាប់ មូលហេតុនៃការឈឺចាប់គួរតែត្រូវបានកំណត់ ហើយពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងមិនត្រឹមត្រូវ។

ង្វៀន ង៉ួន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព