គ្រូពេទ្យ៖ មនុស្សចាស់ដើរនៅពេលនេះ ប្រសិទ្ធភាពមិនតិចជាងថ្នាំងងុយគេងទេ!

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទូទៅចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ រួមទាំងការពិបាកក្នុងការដេកលក់ ភ្ញាក់ពីគេងបានស្រួល ការគេងមិនលក់ និងការគេងខ្លី។

ការគេងមិនលក់យូរ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងគុណភាពនៃជីវិត។ ដូច្នេះ ការ​ស្វែង​រក​ដំណោះ​ស្រាយ​ទាន់​ពេល​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sohaib Imtiaz ជាគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររបៀបរស់នៅ ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា ការដើរអាចជួយបង្កើនគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេង។ នេះ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​សុខភាព Verywell Health។

ការដើរអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេល។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សវ័យចំណាស់ជាង 490 នាក់ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានរកឃើញថាការដើរបានធ្វើឱ្យការគេងបានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកដែលមិនសូវសកម្មពីមុន ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុត៖ ពួកគេគេងលក់ស្រួលជាង និងគេងបានយូរ។

ការដើរអាចជួយធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង ដោយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងចង្វាក់បេះដូង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ និងកត្តា neurotrophic - សារធាតុសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល និងការគេង។ ជាពិសេស អត្ថប្រយោជន៍ដែលបានកត់សម្គាល់រួមមាន កាត់បន្ថយការងងុយគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ការភ្ញាក់ពេលយប់តិចជាងមុន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។

ដើរប៉ុន្មាននាទីទើបគ្រប់គ្រាន់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Imtiaz និយាយថា មិនមានច្បាប់ដាច់ខាតទេ ប៉ុន្តែការដើរកាន់តែច្រើននឹងនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែជ្រៅ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងយ៉ាងសំខាន់ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមានន័យថា 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យោងតាម គេហទំព័រ National Sleep Foundation បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនាំឱ្យគេងបានយូរ។

ដល់​ពេល​ដើរ​ដេក​លក់​ស្រួល

ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការគេងក៏ដោយ ក៏នៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាសអំពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការគេងដ៏ល្អប្រសើរ។

អាស្រ័យលើបញ្ហារបស់អ្នក ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរសម្រាប់ការគេងអាចប្រែប្រួលដូចខាងក្រោម៖

ពិបាកក្នុងការគេង៖ គួរដើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ឬធន់ទ្រាំ - ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬលើកទម្ងន់ - នៅពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែលឿន។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ការហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល និងព្រលប់ក៏អាចជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

ភ្ញាក់​ពី​គេង​ជា​ញឹក​ញាប់​នៅ​កណ្តាល​អធ្រាត្រ៖ គួរ​ដើរ​លេង​នៅ​ពេល​យប់

ការដើរតិចៗនៅពេលល្ងាចគឺល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

ចំណាំពេលដើរពេលយប់ គេងលក់ស្រួល

ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន កាត់បន្ថយការភ្ញាក់ពេលយប់ និងបង្កើនចំនួននៃការគេងជ្រៅដែលអ្នកចំណាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានព្រមានថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ញឹកញាប់ជាងមុន។

បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 90 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយកម្រិតអរម៉ូន endorphin និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយត្រឡប់ទៅកម្រិតដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការគេង។

អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម មូលនិធិការគេងជាតិ។

វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការត្រួតពិនិត្យការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នក ដើម្បីកែតម្រូវពេលវេលាដើរដែលសមស្របបំផុតនឹងស្ថានភាពនៃការគេង និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm