លំហាត់ដើម្បីពន្លឿនការងើបឡើងវិញសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន adenoiditis

1. តួនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺ adenoiditis

ការធូរស្បើយពីរោគសញ្ញា៖

- កាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយអ្នកដែលមានជម្ងឺ adenoiditis បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជួយកាត់បន្ថយការហើម និងរលាក។

-ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងផលិតកោសិកាឈាមសកាន់តែច្រើន ជួយប្រឆាំងមេរោគ។

- កែលម្អគុណភាពនៃការគេង៖ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ស្រួល ដែលអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញានៃជំងឺ adenoiditis ។

ការការពារការកើតឡើងវិញ៖

បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ adenoiditis និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការម៉ាស្សាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ការម៉ាស្សាក៏មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ ការម៉ាស្សាអាចជួយសម្រួលចរាចរឈាមទៅកាន់បំពង់ក និងសារធាតុ adenoids ជួយនាំយកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាលិកាដែលរងផលប៉ះពាល់ និងជួយក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

2. លំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អ្នកឈឺ

- ការថែទាំសុខភាព

+ ជូតច្រមុះ

ឥរិយាបថ៖ អង្គុយលើផ្កាឈូក ឬផ្អៀងជើង ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

របៀបធ្វើ៖

ប្រើលិបិក្រម និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក ដើម្បីម៉ាស្សាស្ពាននៃច្រមុះរបស់អ្នកពីបាតទៅកំពូល និងពីកំពូលទៅបាត។ ស្រូបនិងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងក្នុងពេលតែមួយ ៥-១០ ដង។
ដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅលើប្រសព្វរវាងឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចីនៅលើស្ពាននៃច្រមុះ ហើយម៉ាស្សា 10 ដង។
ចុចចំណុច Yingxiang 10 ដង។ ប្រើម្រាមដៃចង្អុល (ប្រវែងម្រាមដៃចង្អុល) នៅម្ខាង ដើម្បីត្រដុសមូលដ្ឋាននៃរន្ធច្រមុះម្ខាងទៀត 10 ដង។ ពត់ចុងច្រមុះរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ 5-10 ដង។

អ្នកដែលមានជម្ងឺ adenoiditis អាចជូតច្រមុះរបស់ពួកគេដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការកកស្ទះ។

+ ម៉ាស្សាក

ឥរិយាបថ៖ អង្គុយលើផ្កាឈូក ឬផ្អៀងជើង។

របៀបធ្វើ៖

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ហើយមើលទៅលើមេឃ ដៃម្ខាងលាតចេញ មេដៃម្ខាង ម្រាមដៃបួននៅម្ខាងទៀត។
ប្រើដៃទាំងពីរឆ្លាស់គ្នាត្រដុសពីក្រោមចង្កាទៅខាងលើ sternum 10-20 ដង។
ចុចចំនុច Thien Dot 10 - 20 ដង។

- យូហ្គា

+ ក្បាច់ធ្នូ

របៀបធ្វើ៖

ដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក, បាតដៃរបស់អ្នកងើបឡើង។
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយកាន់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
ចុចឆ្អឹងសាធារណៈរបស់អ្នកចុះក្រោម ទាញពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកឡើងលើ។
នៅពេលស្រូបចូល សង្កត់កជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លើកទ្រូង និងភ្លៅរបស់អ្នក ហើយរុញស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងត្រឡប់មកវិញដើម្បីបើកទ្រូងរបស់អ្នក។
សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបីដង ស្រូបចូលតាមទ្រូង និងឆ្អឹងជំនី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បញ្ចេញកជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកថ្នមៗលើក្រពះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមពីរបីដង។

+ បង្គោលស្ពាន

របៀបធ្វើ៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ងាយស្រួលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងឆ្អឹងជំនីរ។
អ្នកអាចពត់កែងដៃរបស់អ្នក 90 ដឺក្រេ ដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន ឬសង្កត់លើគែមខាងក្រៅនៃកម្រាល។
នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចុចខ្នងរបស់អ្នក - ស្មា និងជើងចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ ចុចគែមខាងក្នុងនៃជើងយ៉ាងសកម្ម រក្សាជង្គង់ពីការពង្រីក
អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ 5-15 ដង្ហើម។
ដើម្បីចេញពីទីតាំងនេះ សូមលែងដៃរបស់អ្នក ហើយពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមរំកិលឆ្អឹងខ្នងចុះក្រោម។

+ ក្បាច់អូដ្ឋ

របៀបធ្វើ៖

លុតជង្គង់របស់អ្នក ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង។
ផ្អៀងខ្នង យកដៃរបស់អ្នកទៅកែងជើង លើកទ្រូងរបស់អ្នក ច្របាច់ភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមពីរបី។
ដកដង្ហើមចូល ដើម្បីលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកដោយដាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ចំកណ្តាលមួយភ្លែត។

+ ជើងទល់នឹងទីតាំងជញ្ជាំង

របៀបធ្វើ៖

ដាក់ភួយទន់ ឬកម្រាលយូហ្គានៅលើឥដ្ឋ ជាប់នឹងជញ្ជាំង ហើយប្រើខ្នើយតូចមួយដើម្បីលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងប្រសិនបើចាំបាច់។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយគូទរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង។ យកល្អគួរតែទុកកន្ទុយលើឥដ្ឋ និងគូទឲ្យជិតជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
រក្សាខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់កែងទៅនឹងជញ្ជាំង លើកជើងរបស់អ្នក ផ្អៀងនឹងជញ្ជាំង ជើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ លុតជង្គង់សម្រាក។ នៅពេលនេះអ្នកហាត់នឹងមានអារម្មណ៍ថាជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹង។
ដកដង្ហើមយឺត ៗ សម្រាក 2-3 នាទីឬរក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរប្រសិនបើអ្នកបានសម្របខ្លួន។
នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចគោលដៅហើយ សូមបញ្ចេញជើងរបស់អ្នកយឺតៗឡើងលើទីតាំងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងថ្នមៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី។

bai-tap-gac-chan-len-tuong-giup-ngan-ngua-gian-tinh-mach-chan

លើកជើងឡើងលើទីតាំងជញ្ជាំង។

- សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ adenoiditis អាចអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនដូចខាងក្រោម:

ដើរ
ហែលទឹក
ជិះកង់
តៃជី

3. លំហាត់មួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺ adenoiditis

កុមារដែលមានជម្ងឺ adenoiditis ត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់កុមារ៖

ដើរនៅសួនច្បារឬជុំវិញផ្ទះ
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាមញ្ញដូចជាការប៉ះម្រាមជើង ការលាតសន្ធឹងដៃ និងការបង្វិលរាងកាយ
រំលងខ្សែពួរទន់ភ្លន់
ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលឈរ ឬអង្គុយ។
ប្រើបាល់យូហ្គាដើម្បីធ្វើចលនាដូចជាអង្គុយលើបាល់ ហើយរំកិលថ្នមៗ...

4. កំណត់ចំណាំនៅពេលអនុវត្ត

ពេលវេលាល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង ដូច្នេះអ្នកហាត់ប្រាណអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងស្មារតីស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពល។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតម៉ោងចូលគេង ព្រោះអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង ។

កុំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង ឃ្លាន ឬបន្ទាប់ពីអាហារពេញ។

- ការប្រមូលផ្តុំ និងកម្លាំងសាច់ដុំអាចថយចុះនៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពនេះ ហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានពង្រីកអតិបរមានោះទេ។

- អ្នកហាត់ប្រាណអាចមានបញ្ហាថាមពលពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើពោះទទេ។ នៅពេលនោះ ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការសម្តែង និងបង្កើតអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

– ក្រោយពេលញ៉ាំរួច ឈាមនឹងប្រមូលផ្តុំក្នុងក្រពះ និងពោះវៀន ជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារពេញអាចបង្កឱ្យមានការរមួលក្រពើ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬចង់ក្អួត។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតយ៉ាងហោចណាស់ 1 - 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថាមពលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឃ្លាន ចូរសម្រាក ហើយពិចារណាធ្វើលំហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកបានជាសះស្បើយ និងទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកដែលមាន adenoids មិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារពេញ។

របៀបហាត់ប្រាណដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលសមស្របនឹងសុខភាព និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ តែងតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ចលនាយូហ្គាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។
បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬត្រជាក់ខ្លាំង។
សម្រាប់កុមារ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតបរិយាកាសរីករាយ និងផាសុកភាពសម្រាប់ពួកគេក្នុងការចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ណែនាំពួកគេយ៉ាងច្បាស់ដោយប្រើភាសាសាមញ្ញ និងរូបភាពប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ហើយតាមដានដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដិតដល់ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
លំហាត់ប្រាណត្រូវតែដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

5. ម៉ាស្សាល្អសម្រាប់អ្នកឈឺ

មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីម៉ាស្សា adenoiditis ។ ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកជំងឺអាចអនុវត្តបាន៖

ម៉ាស្សាជុំវិញច្រមុះ៖ ដាក់ម្រាមដៃចង្អុល និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកទាំងសងខាងនៃច្រមុះរបស់អ្នក រំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗជារង្វង់តូចៗ ពីក្រោមទៅកំពូល ពីចំហៀងច្រមុះរបស់អ្នករហូតដល់ថ្ងាស ចន្លោះចិញ្ចើមរបស់អ្នក។
ម៉ាស្សាប្រហោងឆ្អឹងផ្នែកខាងមុខ៖ ដាក់សន្ទស្សន៍ និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសខាងលើចិញ្ចើម ដោយម៉ាស្សាពីកណ្តាលថ្ងាសដល់ប្រាសាទ។
ម៉ាស្សាដើមទ្រូង៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយជូតថ្នមៗតាមទ្រនិចនាឡិកា ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
ចុច ឬម៉ាស្សាចំណុច Yingxiang, Ty Thong, Toan Truc, Taiyang, Yifeng, Fengchi, និង Hegu ។

ចំណាំ