ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់; តើយើងអាចដោះស្រាយវាដោយរបៀបណា?

ជីវិតសម័យទំនើប ជាមួយនឹងសម្ពាធការងារកើនឡើងឥតឈប់ឈរ បណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងយូរអង្វែង ដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនវិលមុខនៅពេលយប់ ដោយគំនិតរបស់ពួកគេប្រញាប់ប្រញាល់គិតអំពីការងារ ជម្លោះការិយាល័យ ឬការសម្រេចចិត្តអាជីពដ៏លំបាក។ ការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រឧស្សាហកម្មអាមេរិក បង្ហាញថា ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺយ៉ាងខ្លាំង។ ជំងឺគេងមិនលក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ភាពតានតឹងពីការងារ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងការងារលើការគេង មនុស្សគួរតែចងចាំដូចខាងក្រោម៖

ការយល់ដឹងពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងការងារ និងការគេងមិនលក់

ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងតាមវិធីជាច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការងារ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នេះធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រាក ដែលនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។

លើសពីនេះ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមាន ដែលធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពគិតច្រើនពេក។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត វាអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

កំណត់ព្រំដែនរវាងការងារ និងជីវិត។

មនុស្សជាច្រើននាំមកនូវភាពតានតឹងពីការងារ ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេគ្មានឱកាសសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ព្រំដែនចាំបាច់រវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។

វិធានការដើម្បីជួយកំណត់ព្រំដែនរួមមានការជៀសវាងការធ្វើការលើសម៉ោងជាប្រចាំ និងការព្យាយាមបញ្ចប់ការងារទាន់ពេលវេលាដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្រាក។ លើសពីនេះ មនុស្សច្រើនតែសរសេរអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន និងជៀសវាងការព្រួយបារម្ភមុនពេលចូលគេង។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ប្រសិនបើភាពតានតឹងពីការងារជាមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តជាមុនដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវរៀបចំការងាររបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ដោយកំណត់អាទិភាពភារកិច្ចសំខាន់ៗ និងជៀសវាងការធ្វើរឿងច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រសិនបើអ្នករវល់ជាមួយការងារខ្លាំងពេក ចូរពិភាក្សាអំពីដំណោះស្រាយជាមុនសិន ជំនួសឱ្យការរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ សូមមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងថ្នាក់លើ ដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

បង្កើតទម្លាប់របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ មនុស្សគួរតែកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងនៅជិតពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផឹកទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ ញ៉ាំចេក អាល់ម៉ុន ឬត្រីសាម៉ុង ព្រោះអាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយ tryptophan និងម៉ាញ៉េស្យូម។ យោងតាម ​​Healthline សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះជួយឱ្យរាងកាយងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm