តើ​ការអានសម្ពាធឈាម​ដ៏ល្អ​សម្រាប់​អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ​គឺជាអ្វី? ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកត្រូវកែតម្រូវវាភ្លាមៗ!

ការយល់ដឹងអំពីការអានសម្ពាធឈាមធម្មតានឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញសម្ពាធឈាមទាប ឬខ្ពស់ទាន់ពេលវេលា និងចាត់វិធានការកែតម្រូវឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

តើ​សម្ពាធ​ឈាម​ប៉ុន្មាន​ដែល​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ទុក​ថា​ធម្មតា​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​អាយុ​លើស​ពី 50 ឆ្នាំ?

ការអានសម្ពាធឈាម ជាមធ្យមគឺជាជួរនៃការអានសម្ពាធឈាមដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាមាន។ សម្ពាធឈាមមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ពីរគឺ៖ សម្ពាធឈាមឌីអាស្តូលិក (លេខខាងក្រោម) និងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (លេខខាងលើ)។

ជាធម្មតា សម្ពាធឈាម របស់មនុស្សម្នាក់ប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ ជាធម្មតាទាបបំផុតរវាងម៉ោង 1-3 ទៀបភ្លឺ និងខ្ពស់បំផុតរវាងម៉ោង 8-10 ព្រឹក។ ការហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹង ឬអារម្មណ៍ខ្លាំងៗ សុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ សម្ពាធឈាមនឹងថយចុះនៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក និងសម្រាក។

រូបភាព​បង្ហាញ​ពី​ឧទាហរណ៍

យោងតាមអ្នកជំនាញ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កម្រិតសម្ពាធឈាមប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងពេលវេលានៃឆ្នាំ។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ទៅ បន្ទះខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមិនសូវយឺត ដែលបង្ខំឱ្យបេះដូងបូមឈាមកាន់តែខ្លាំង។ ស្ថានភាពអូសបន្លាយនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើសម្ពាធឈាមល្អបំផុត 120/80 mmHg កម្រិតសម្ពាធឈាមដែលមានសុវត្ថិភាពប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ។

យោងតាមអនុសាសន៍ សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល ឬអាយុ 50 ឆ្នាំ សម្ពាធឈាមធម្មតាមានចាប់ពី 116/81 ដល់ 142/89 mmHg (សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកចាប់ពី 116 ដល់ 142 mmHg និងសម្ពាធឈាមឌីអាស្តូលិកចាប់ពី 81 ដល់ 89 mmHg) ដែលកម្រិតសម្ពាធឈាមល្អបំផុតគឺ 129/85 mmHg។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំគួរវាស់សម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេជាប្រចាំដើម្បីការពារជំងឺ?

មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឬវ័យកណ្តាលជាទូទៅ ជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងវដ្តជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ ជាពិសេសការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺមិនឆ្លង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំទេ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាម ឬសម្ពាធឈាមទាបបានយ៉ាងងាយ។

ជំងឺលើសឈាម ៖ ត្រូវបានកំណត់នៅពេលដែលការអានសម្ពាធឈាមធំជាង 140/90 mmHg។ ដោយសារតែខ្សែបន្ទាត់រវាងសម្ពាធឈាមធម្មតា និងជំងឺលើសឈាមគឺស្តើងណាស់ ហើយរោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាមមានតិចតួចបំផុត អ្នកជំងឺជាង 50% មិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជំងឺលើសឈាមគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល ខ្សោយបេះដូង ខ្សោយតម្រងនោម បាត់បង់ការមើលឃើញ និងខ្សោយការចងចាំ។

សម្ពាធឈាមទាប ៖ កំណត់នៅពេលដែលការអានសម្ពាធឈាមតិចជាង 90/60 mmHg។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្ពាធឈាមទាបរួមមានពីរប្រភេទ៖ សម្ពាធឈាមទាបខាងសរីរវិទ្យាដោយគ្មានរោគសញ្ញា និងសម្ពាធឈាមទាបខាងរោគសាស្ត្រដែលមានរោគសញ្ញាធម្មតាដូចជា អស់កម្លាំង វិលមុខ ឈឺក្បាល វិលមុខជាដើម ដែលត្រូវការការព្យាបាល។

វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅធម្មតានៅអាយុ ៥០ ឆ្នាំ

រូបភាព​បង្ហាញ​ពី​ឧទាហរណ៍

រក្សារបបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម។ របបអាហារដែលមានវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានតុល្យភាពនឹងជួយរាងកាយឱ្យរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ និងការពារកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់។ ជាពិសេស៖ ធានាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យមានតុល្យភាព។ កំណត់ការទទួលទានអំបិល និងការទទួលទានអាហារប្រៃ ភេសជ្ជៈដូចជាគ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ និងជៀសវាងថ្នាំជក់។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ក្រៅពីរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានតុល្យភាព ការបង្កើតទម្លាប់ និងសកម្មភាពរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យធម្មតា។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយតែងតែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឱ្យរីករាយ និងសម្រាក។

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំរៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការត្រួតពិនិត្យទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយរកឃើញហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមានតាំងពីដំបូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារវាផងដែរ។ ការរកឃើញ និងការព្យាបាលបញ្ហាណាមួយតាំងពីដំបូងនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។ ជាពិសេស ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពសមស្រប ដើម្បីសម្រេចបានកម្រិតសម្ពាធឈាមល្អបំផុត។

វិធីវាស់សម្ពាធឈាម ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។

- អង្គុយសម្រាករយៈពេល ១៥ នាទីមុនពេលវាស់។

- ជៀសវាងការជក់បារី និងផឹកកាហ្វេ ២ ម៉ោងមុនពេលធ្វើតេស្ត។

- ឥរិយាបថវាស់វែង៖ ដេកលើគ្រែ ឬអង្គុយផ្អៀងខ្នងទល់នឹងកៅអី ជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋ កុំឆ្លងជើង លាតដៃត្រង់ និងដាក់កម្រិតបេះដូង នៅស្ងៀមក្នុងពេលវាស់វែង។

- នៅពេលវាស់សម្ពាធឈាមជាលើកដំបូង ដៃទាំងពីរត្រូវបានប្រើ ដោយដៃដែលបង្ហាញពីការអានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការវាស់វែង និងតាមដានជាបន្តបន្ទាប់។

- វាស់ពីរដងក្នុងមួយលើក ដោយប្រើដៃដដែល ដោយមានចន្លោះពេល 2 នាទីរវាងការវាស់នីមួយៗ។ ប្រសិនបើភាពខុសគ្នានៃសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិករវាងការវាស់ទាំងពីរធំជាង 10 mmHg សូមវាស់លើកទីបីបន្ទាប់ពី 2 នាទីទៀត។ យកមធ្យមភាគនៃការវាស់ពីរចុងក្រោយបំផុត។

- អ្នកជំងឺអាចវាស់សម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល ឬនៅពេលដែលពួកគេមានរោគសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huyet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm