អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបដើរយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

Rachel MacPherson គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅប្រទេសកាណាដា បាននិយាយថា ក្រៅពីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ការដើរក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលភ្លឺថ្លាផងដែរ យោងតាម Eat This, Not That!

ដើរ 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ

យោងតាមការសិក្សានៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — ការដើរនៅលើផ្លូវទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន

លោក MacPherson ណែនាំឱ្យដើររយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ មុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក។

ផ្សំការរត់ជាមួយនឹងការដើរ

ទម្លាប់ដើររួមជាមួយនឹងការរត់អាចបង្កើនកម្លាំងលំហាត់ប្រាណ សុខភាពបេះដូង និងការដុតកាឡូរី។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការរត់ និងដើរក្នុងពេលតែមួយ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី ជំនួយដល់ការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការគេង និងអារម្មណ៍គឺជាកត្តាសំខាន់ពីរដែលជំរុញឱ្យស្រកទម្ងន់។

ផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែម

ប្រសិនបើអ្នកយកកាបូបស្ពាយ ឬស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្ងន់ៗពេលដើរ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ដោយមិនចាំបាច់បង្កើនម៉ោងហាត់ប្រាណ។

MacPherson និយាយថា កាបូបស្ពាយ ឬវត្ថុធ្ងន់ៗអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំនឹងត្រូវបានពង្រឹងហើយការរំលាយអាហារក៏នឹងត្រូវបានពន្លឿនផងដែរ។

ដើរឡើងភ្នំ

ការដើរលើជម្រាលភ្នំមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការដើរលើទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា។

MacPherson និយាយថា ក្នុងល្បឿនដូចគ្នា ការដើរលើទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរលើផ្ទៃរាបស្មើ។ លើសពីនេះ ការដើរលើទំនោរក៏រក្សាសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារផងដែរ។