Chuyên gia chỉ cách tốt nhất để ăn bánh mì

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមផ្សំនំប៉័ងជាមួយនឹងក្រុមអាហារដែលផ្តល់សុខភាពច្រើនប្រភេទ អាចធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ និងកាន់តែបំពេញបន្ថែម។

បន្ថែមពីលើការជ្រើសរើសនំបុ័ងខ្មៅ ការបន្ថែមបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ ស៊ុត ឬសណ្ដែក ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃទៅនំបុ័ងអាចកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ glycemic (GI) និងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ខណៈពេលដែលការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Hindustan Times ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងនំបុ័ងជាមួយនឹងក្រុមអាហារដែលផ្តល់សុខភាពជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ ហើយថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរទៀតផង។

Bhuvan Rastogi អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញខាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើការនៅប្រទេសឥណ្ឌា និយាយថា នំប៉័ងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ដូចស្ករ ហើយការញ៉ាំវាតែឯងនឹងរំលាយបានលឿន ហើយអ្នកនឹងឃ្លានម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។

Rastogi និយាយថា ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃអាចបន្ថយសន្ទស្សន៍ glycemic របស់នំប៉័ង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែបំពេញ និងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

នេះ​ជា​វិធី​ដើម្បី​ញ៉ាំ​នំប៉័ង​ដែល​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត និង​ការពារ​កុំឱ្យ​ឡើង​ជាតិស្ករ នេះ​បើតាម​អ្នកជំនាញ Rastogi ។

បន្ថែមជាតិខ្លាញ់

ប្រេង ប៊ឺ ឬទឹកជ្រលក់នឹងជួយឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតព្រោះវាផ្ទុកតែជាតិខ្លាញ់ និងមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិសរសៃ។

បន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៀត

Rastogi និយាយថា អ្នកអាចបន្ថែមត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងខ្ទឹមបារាំងពីរស្រទាប់ទៅក្នុងនំប៉័ងរបស់អ្នកសម្រាប់កម្រិតបន្ថែមនៃជាតិសរសៃប្រហែល 3 ក្រាម។

អ្នកជំនាញ Rastogi បាននិយាយថា៖ វិធីនេះគឺល្អណាស់ មានមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានជាតិសរសៃ តែខ្វះប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះហើយ វាមិនមែនជាវិធីដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងការទទួលទាននោះទេ។ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញក៏នឹងជាមធ្យមមិនខ្ពស់ដែរ។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនប្រមូលផ្តុំ

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវក្រុមអាហារទាំងអស់៖ បន្ថែមបន្លែជាមួយសណ្តែក ឬប្រភពប្រូតេអ៊ីនក្រាស់។

Rastogi ណែនាំឱ្យបន្ថែមប្រភពប្រូតេអ៊ីនក្រាស់ដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវ ស៊ុតស ឬសាច់មាន់ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬញ៉ាំនំប៉័ងជាមួយទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់។ គាត់បន្ថែមថា នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ប្រូតេអ៊ីន + ខ្លាញ់ផ្សំ

អ្នកជំនាញបាននិយាយថា អ្នកក៏អាចផ្សំប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ដូចជាឈីស និងស៊ុត ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន។ ប៊័រ​សណ្តែកដី​ក៏មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់ និង​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ទាប​ផងដែរ​។

សណ្តែក

Rastogi និយាយថា សណ្តែកមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានប្រូតេអ៊ីនមធ្យម។ ពួកគេក៏មានការបំពេញយ៉ាងខ្លាំងផងដែរដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។

វិធីល្អបំផុត៖ ផ្សំវាទាំងអស់គ្នា

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តខាងលើ អ្នកជំនាញ Rastogi សន្និដ្ឋាន។ ការណែនាំរបស់ខ្ញុំជាធម្មតាគឺត្រូវបន្ថែមបន្លែជាមួយសណ្តែក ឬប្រភពប្រូតេអ៊ីនក្រាស់ នេះបើយោងតាម ​​Hindustan Times ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-tot-nhat-de-an-banh-mi-185240627081415382.htm