អ្នកជំនាញបង្ហាញពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Suraj Kukadia ដែលជាគ្រូពេទ្យធ្វើការនៅសេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ព្រមានថា៖ កុំផឹកកាហ្វេពេលព្រឹកព្រលឹម!

ហេតុអ្វី?

ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលជួយយើងឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ - ត្រូវបានកើនឡើងនៅពេលយើងភ្ញាក់ពីគេងដំបូង។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 1. — រង់ចាំមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង តាមឧត្ដមគតិប្រហែលម៉ោង 9:30 ព្រឹក ដើម្បីរីករាយជាមួយកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។

នៅពេលព្រឹក កម្រិត cortisol កើនឡើងតាមធម្មជាតិ ដើម្បី "ភ្ញាក់" រាងកាយ និងរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃ។

គ្លីនិក Cleveland (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ជាធម្មតាកម្រិត cortisol កើនឡើងនៅពេលព្រឹក មុនពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ International Review of Neurobiology បានបញ្ជាក់បន្ថែមថា កម្រិត cortisol ចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកឡើងដល់កំពូលប្រហែល 30 ទៅ 45 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ហើយបន្ទាប់មកថយចុះជាលំដាប់។

បន្ថែមពីលើនេះ កាហ្វេក៏បង្កើនកម្រិត cortisol ផងដែរ ហើយការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងបង្កើនកម្រិត cortisol បន្ថែមទៀត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kukadia ផ្តល់ដំបូន្មានថា "ដូច្នេះរង់ចាំរហូតដល់កម្រិត cortisol របស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ជាធម្មតាពាក់កណ្តាលព្រឹក មុនពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក"។

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 2. — កម្រិត Cortisol ដែលមានកម្រិតខ្ពស់រួចទៅហើយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមត្រូវបាន "បន្ថែម" ដោយការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះដែលនឹងបង្កើតការឆ្លើយតបស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។

ល្អបំផុតនៅម៉ោង 9:30

Amanda Maucere អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា នៅរដ្ឋផ្លរីដា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ធ្លាប់បានណែនាំថា យកល្អគួរតែរង់ចាំមួយភ្លែត បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមុននឹងផឹកកាហ្វេពេលព្រឹក។

Amanda Maucere បាននិយាយថា ទោះបីជា cortisol ជួយ "ភ្ញាក់" រាងកាយក៏ដោយ កម្រិត cortisol ខ្ពស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលកម្រិត cortisol ឡើងខ្ពស់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយត្រូវបាន "បន្ថែម" ដោយការផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះ វានឹងបង្កើតការឆ្លើយតបស្ត្រេសក្នុងរាងកាយ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Daily Mail ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិត cortisol ឡើងដល់កំពូលនៅពេលព្រឹក ធ្លាក់ចុះពេញមួយថ្ងៃ និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅម៉ោង 9:30 ព្រឹក។

អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតក៏ណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេចន្លោះម៉ោង 9:30 ដល់ 11 ព្រឹក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ថាមពលល្អបំផុត និងជៀសវាងការញ័រ។

ប្រភពតំណ