តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ?

ការឡើងទម្ងន់គឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយក្នុងអំឡុងពេលជិតអស់រដូវ និងអស់រដូវ។ ការសម្រកទម្ងន់ក៏កាន់តែពិបាកទៅតាមអាយុផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Women's Health។

ការឡើងទម្ងន់អាចជាប្រភពនៃការថប់បារម្ភសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលជិតអស់រដូវ និងអស់រដូវ - រូបភាពដោយ AI

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mir Ali នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌលវះកាត់សម្រកទម្ងន់ MemorialCare ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលជិតអស់រដូវ និងអស់រដូវគឺអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង។

ការឡើងទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមុនអស់រដូវ ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការកែសម្រួលតិចតួចចំពោះរបបអាហារ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមុនពេលចូលដល់ដំណាក់កាលមុនអស់រដូវ អ្នកពិតជាអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Jessica Shepherd គ្រូពេទ្យឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៅរដ្ឋតិចសាស។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាលី យល់ស្របថា “ប្រសិនបើអ្នកចូលដល់ដំណាក់កាលជិតអស់រដូវ និងអស់រដូវជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណ”។

មានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មានការលំបាកក្នុងអំឡុងពេលនេះ រួមទាំងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ដោយសារកម្រិតអ័រម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ និងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយស្រួលរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ ការថយចុះតេស្តូស្តេរ៉ូនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយស្រួលរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

លើសពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ស្ត្រីមានទំនោរបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ ដែលធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេថយចុះ។ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាភាពតានតឹង ការគេងមិនលក់ និងកម្រិតសកម្មភាពថយចុះក៏រួមចំណែកដល់ការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។

តើមានវិធីអ្វីខ្លះដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលអស់រដូវ?

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់សាច់ដុំតាមអាយុ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អត្តពលិកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនពី 1.2-1.5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 30-35 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយពេល។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អៗរួមមាន សាច់បសុបក្សី ស៊ុត សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

កុំភ្លេចបញ្ចូលជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើន ដែលជួយរក្សាមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ។

ប្រភពល្អនៃជាតិសរសៃរួមមានបន្លែមិនមែនម្សៅដូចជា ប្រូខូលី ផ្កាខាត់ណាខៀវ ត្រសក់ ការ៉ុត សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

លើសពីនេះ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងឆ្អឹងផងដែរ។

ចូរកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែម ព្រោះវាគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយស្តុកជាតិខ្លាញ់លើស។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ណែនាំថាស្ត្រីមិនគួរទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមលើសពី 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ជាចុងក្រោយ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយសម្រាប់សកម្មភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវអាចរំខានដល់ការគេង។

ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក សូមរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេង។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm