វីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយតាមរយៈស្បែក នៅពេលដែលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ តាមរយៈអាហារ និងអាហារបំប៉ន។ ទាំងកង្វះវីតាមីន D អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់...
នេះគឺជាការយល់ខុសទូទៅមួយចំនួនអំពីវីតាមីន D ដែលនាំឱ្យខ្វះ ឬលើសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ៖
1. គិតថាវីតាមីន D កាន់តែច្រើនគឺប្រសើរជាង
កិតធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 70 ឆ្នាំគឺ 15 mcg (600 IU) និងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 71 ឆ្នាំឡើងទៅគឺ 20 mcg (ឬ 800 IU) ។ កម្រិតអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃគឺ 4,000 IU សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 9 ឆ្នាំឡើងទៅ។
ការលេបថ្នាំលើសពីកម្រិតវីតាមីន D អាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិពុល។ វីតាមីន D បង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដូច្នេះការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិកាល់ស្យូមក្នុងខ្លួន។ រោគសញ្ញានៃការពុលវីតាមីន D រួមមានៈ ចង្អោរ ក្អួត នោមញឹកញាប់ ខ្សោយ ឈឺឆ្អឹង និងឈឺតម្រងនោម។
2. ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់
វីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលស្បែកត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាជាច្រើនដូចជា រដូវកាល ពេលវេលានៃថ្ងៃ គម្របពពក សារធាតុពណ៌ស្បែក និងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគវីតាមីន D។ ដូច្នេះ ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃតែមួយមុខមិនអាចផ្តល់នូវតម្រូវការវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃបានទេ ហើយត្រូវតែបន្ថែមតាមរយៈអាហារ ឬអាហារបំប៉នដើម្បីប៉ះប៉ូវកង្វះនេះ។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន D ។
3. ការបន្ថែមតាមរយៈអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់
ការទទួលបានវីតាមីន D តាមរយៈអាហារតែឯងច្រើនតែពិបាកព្រោះអាហារតិចតួចបំផុតមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។
អាហារទូទៅបំផុតដែលមានវីតាមីន D គឺស៊ុត ឈីស អាហារពង្រឹងដូចជាទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ និងផ្សិត Portobello ។ អាហារទាំងនេះផ្តល់តែផ្នែកតូចមួយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន D។ ឧទាហរណ៍ ស៊ុតធំមួយផ្តល់ 1.1 mcg (44 IU) ដែលជា 6% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិវីតាមីន D ផ្តល់ 2 mcg (80 IU) ប្រហែល 10% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។ បរិមាណនៃវីតាមីន D នេះគឺតូចពេកដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយអ្នក។
ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវការស្រូបវីតាមីន D តាមរយៈពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងប្រើប្រាស់សារធាតុបន្ថែម ដើម្បីធានាបាននូវការទទួលទានវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
4. កង្វះវីតាមីន D ប៉ះពាល់តែឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះ។
វីតាមីន D ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារឆ្អឹង ការពារជំងឺដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង និង rickets ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វីតាមីន D ក៏ធានាដល់ដំណើរការនៃសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ ខណៈពេលដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងមហារីកជាច្រើន។
5. ប្រសិនបើមិនមានរោគសញ្ញាទេនោះមិនមានការខ្វះខាតទេ។
កង្វះវីតាមីន D ច្រើនតែជារោគសញ្ញា។ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាលេចឡើង (អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ឈឺឆ្អឹង ជ្រុះសក់ ខ្សោយសាច់ដុំ។ល។) កង្វះវីតាមីន D កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន (ជំងឺពុកឆ្អឹង បាក់ឆ្អឹង កង្វះភាពស៊ាំ។ល។)។
6. តម្រូវការវីតាមីន D គឺដូចគ្នា។
តម្រូវការវីតាមីន D ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយកម្រិតថ្នាំព្យាបាល និងបង្ការក៏ខុសគ្នាដែរ។
កិតប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមនៃវីតាមីន D សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 1 ឆ្នាំគឺ 400 IU; មនុស្សពេញវ័យគឺ 400-800 IU ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានតម្រូវការខ្ពស់ ដោយត្រូវបន្ថែមវីតាមីន D ពី 1,000 ទៅ 2,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។
វិធីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖
- ចំនាយពេលព្រះអាទិត្យឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ហាលថ្ងៃប្រហែល 30 នាទី/ថ្ងៃ តាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន D ។
- បន្ថែមវីតាមីន D តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ហើយត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។ អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះវីតាមីន D ។
- គ្រប់គ្រងជំងឺដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបយកវីតាមីន D ដូចជា ខូចថ្លើម ដុំគីស…
- ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់អាចជួយរកឃើញកង្វះវីតាមីន D ។
បណ្ឌិត Nguyen Thi Diem Le
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-tuong-ve-vitamin-d-dan-toi-bo-sung-khong-dung-cach-172250109231311929.htm
Kommentar (0)