ការងាររវល់តែគេង 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនអីទេ?

ដោយសារតែជីវិតសម័យទំនើបដ៏មមាញឹក មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការគេងត្រឹមតែ 5-6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា នេះមិនមែនជាចំនួនដ៏ល្អប្រសើរនៃការគេងនោះទេ ហើយថែមទាំងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើរយៈពេលយូរ។

មនុស្សពេញវ័យគួរគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នេះគឺជាបរិមាណគេងដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់រក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពចក្រភពអង់គ្លេស Medical News Today ការគេងត្រឹមតែ ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចរំខានដល់មុខងារសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន ចាប់ពីការចងចាំ និងភាពស៊ាំ រហូតដល់មុខងារ endocrine និងសូម្បីតែ អាយុជីវិត ។

ការគេងត្រឹមតែ ៥-៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យអស់កម្លាំង ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកើនឡើងអត្រាកំហុស - រូបភាព៖ AI

រាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកគេងត្រឹមតែ ៥-៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់៖

កង្វះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ផលវិបាកដ៏អាក្រក់បំផុតមួយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា - សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានឱកាសកើតជំងឺផ្តាសាយច្រើនជាងអ្នកដែលគេង ៧ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះដល់ទៅបួនដង។

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ គឺជាពេលដែលរាងកាយផលិតស៊ីតូគីន ដែលជាម៉ូលេគុលដែលជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឆ្លើយតបទៅនឹងវីរុស និងបាក់តេរី។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យកម្រិតស៊ីតូគីនថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានប្រតិកម្មយឺតជាង។ ជាលទ្ធផល រាងកាយងាយនឹងកើតជំងឺ និងត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។

អាយុកាលមធ្យមថយចុះ

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Sleep Research បង្ហាញថាការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ ជាពិសេសពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងជំងឺមហារីក។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិបេះដូងអឺរ៉ុប បានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 48% និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើង 15% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេង 7-8 ម៉ោង។

ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការបើកបរពេលស្រវឹងដែរ។ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងត្រឹមតែ ៥-៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានឱកាសគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ទ្វេដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេង ៧-៩ ម៉ោង។

មូលហេតុគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំឱ្យមានប្រតិកម្មយឺត ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល បញ្ហានេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃកំហុសនៅកន្លែងធ្វើការ ពេលកំពុងបើកបរ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការបង្ហាញតាមរយៈរាងកាយ

យើងអាចបិទបាំងភាពអស់កម្លាំងដោយកាហ្វេ ឬគ្រឿងសម្អាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយនឹងតែងតែស្វែងរកវិធីដើម្បីព្រមានយើងតាមរយៈសញ្ញាខាងក្រៅដូចជា ភ្នែកហើម រង្វង់ខ្មៅ ស្បែកស្រអាប់ និងស្នាមជ្រួញមុនអាយុ នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm