ម្ដាយកូន២បានប្រែក្លាយខ្លួនក្រោយស្រកជាង៣០គីឡូក្រាម

ទីក្រុងហូជីមិញ ធ្លាប់មានទម្ងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាម Tra My មានអារម្មណ៍ខ្ពើមរអើមពេលសម្លឹងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ មិនហ៊ានចេញទៅក្រៅ ឬជួបមិត្តភ័ក្តិ ព្រោះខ្លាចគេរិះគន់ចំពោះរូបរាងរបស់នាង។

មុនពេលរៀបការ Tong Thi Tra My មានទម្ងន់ 54-55 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរឆ្នាំនៃការរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺរាតត្បាត Covid-19 ការស្នាក់នៅផ្ទះនិងសម្រាលកូនទម្ងន់របស់នាងបានកើនឡើងទ្វេដង។ ជាច្រើនដង ដោយសម្លឹងមើលរាងកាយទ្រុឌទ្រោម និងចង្កេះ "ធាត់" ម្ដាយក្មេងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 1.63 ម៉ែត្រ My ត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹង "មនុស្សតឿ" ឬ "ធុងចល័ត" ធ្វើឱ្យនាងភ័យខ្លាចក្នុងការចេញទៅក្រៅមិនជួបមិត្តភក្តិគ្រាន់តែនៅផ្ទះ។ លើសពីនេះ ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបានធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺញឹកញាប់ ឡើងជណ្តើរពីរបីជំហានធ្វើឱ្យនាងដកដង្ហើមមិនរួច ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យបានរកឃើញថាមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

មុននឹងសម្រកទម្ងន់ ខ្ញុំបានស្លៀកតែសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ខ្មៅដើម្បីលាក់កំហុសរបស់នាង។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — មុននឹងសម្រកទម្ងន់ ខ្ញុំបានស្លៀកតែសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ខ្មៅដើម្បីលាក់កំហុសរបស់នាង។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

លោក Nguyen Huu Lam មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ Solid ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Tra My បាននិយាយថា នាងបានសាកល្បងវិធីអវិជ្ជមានជាច្រើនដូចជា ការតមអាហារ និងលេបថ្នាំសម្រកទំងន់ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែពួកគេបានប្រឆាំង។ ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ម៉ែបានឈឺខ្នង ស្រកទម្ងន់ និងបាត់បង់ទំនុកចិត្ត ធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរ "ការផ្លាស់ប្តូរ" កាន់តែលំបាក។ របស់ខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះនាងត្រូវមានផែនការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារពេញលេញ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

Lam បាននិយាយថា "សម្រាប់ខ្ញុំ មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារល្អិតល្អន់ ឬតឹងរ៉ឹងពេកនោះទេ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថា កាឡូរីដែលមានតិចជាងកាឡូរីដែលចេញ ហើយផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណជាប់រហូត"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដូច្នេះការហ្វឹកហាត់កាន់តែពិបាក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល នាងប្រាប់ខ្លួនឯងថា នាងត្រូវតែធ្វើការខ្លាំងជាងសិស្សដទៃពីរដង។ ស្ត្រីកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនីមួយៗដើម្បីសម្រេចបាន។ ជាឧទាហរណ៍ នាងបានសាកល្បងខ្លួនឯងឱ្យស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ។ លំហាត់បន្ទាប់ត្រូវតែខ្ពស់ជាងលើកមុន បង្កើនបន្តិចម្តងៗ អាស្រ័យលើកម្លាំងរបស់នាងផ្ទាល់។ នាងសុំឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់របបអាហារជាក់លាក់ដល់នាង មិនមែនញ៉ាំអាហារដោយផ្អែកលើបរិមាណប៉ាន់ស្មាននោះទេ។

"ខ្ញុំបានទិញខ្នាតឌីជីថល ដើម្បីប្រាកដថាខ្ញុំញ៉ាំក្រាមដែលត្រូវការ" My បាននិយាយថា នាងញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទពីសាច់ ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1,700 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ម្តាយកូនពីរនាក់ផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបជានិច្ច មិនមែនគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារតែមួយមុខនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងខែដំបូង ខ្ញុំបានញ៉ាំឱនភាព បរិមាណកាឡូរីចូលគឺតិចជាងបរិមាណកាឡូរីចេញ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ គឺកង្វះកាឡូរី មានន័យថា បរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់។ កាឡូរីដែលយកចូលទៅក្នុងខ្លួន (កាឡូរីក្នុង) ក្នុងមួយថ្ងៃរួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ (កាឡូរីចេញ) គឺជាដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ សកម្មភាពធម្មតា (រួមទាំងការដកដង្ហើម ឬការគេង) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

របស់ខ្ញុំរៀបចំអាហារជាច្រើនប្រភេទ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលព្រឹកនាងញ៉ាំសាច់គោចៀនជាមួយប្រូខូលី។ ត្រីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់; សាច់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ នៅខែដំបូងនាងស្រកបាន 11 គីឡូក្រាម។

នៅក្នុងខែទីពីរ ខ្ញុំបានប្តូរទៅការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16:8 ដែលមានន័យថាញ៉ាំពី 6 ទៅ 8 ម៉ោង និងតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16-18 ម៉ោងដែលនៅសល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងបានអនុវត្តរបបនេះនៅចុងសប្តាហ៍ពីរ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់នាងស៊ាំនឹងវា ខណៈពេលដែលរក្សារបបអាហារដែលខ្វះខាតពេញមួយពេល។

នៅខែទីបី ខ្ញុំបានញ៉ាំជាបន្តបន្ទាប់នៅថ្ងៃច័ន្ទ ពុធ និងថ្ងៃសុក្រ ហើយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតនាងញ៉ាំដោយឱនភាព។ ប៉ុន្មានខែបន្ទាប់ នាងបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាងជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ និងមិននៅទ្រឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលញ៉ាំអាហារក្នុងឱនភាព ខ្ញុំបានកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យមិនលើសពី 1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយការញ៉ាំជាប់ៗគ្នាតែងតែបញ្ចប់មុនម៉ោង 6 ល្ងាច។ ហាមញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 8 យប់។

ស្ត្រីនោះបាននិយាយថា "មនុស្សជាច្រើនគិតថាខ្ញុំឃ្លាន ប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែព្យាយាមញ៉ាំសាច់ និងត្រីឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ រហូតដល់ 800 ក្រាម ដូច្នេះខ្ញុំនៅតែមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ធ្វើការ"។

លើសពីនេះ នាងជឿថា ការសម្រកទម្ងន់ មិនមែនមានន័យថា ញ៉ាំសុដន់មាន់ ឬគ្រាន់តែស្ងោរ ឬចំហុយអាហារនោះទេ។ របស់ខ្ញុំកំណត់តែការទទួលទានខ្លាញ់ និងផ្អែមរបស់នាងប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់នាងនៅទ្រឹង នាងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួននាង "ញ៉ាំដោយសេរី" (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្ងៃបោកប្រាស់) ដើម្បីទទួលបានថាមពលឡើងវិញ បន្ទាប់មកបន្តសម្រកទម្ងន់។

អរគុណចំពោះរឿងនេះ នាងបានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះជាង 40 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយមានទំនុកចិត្តក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់។ គ្រូបង្វឹក Lam បានវាយតម្លៃថានាងជាសិស្សដែលមានវិន័យជាមួយនឹងលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់គួរតែរៀនសូត្រ។

ពេលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ My មានទម្ងន់ ៩៦ គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះនាងមានទម្ងន់ 53 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ពេលនាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ My មានទម្ងន់ ៩៦ គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះនាងមានទម្ងន់ 53 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ My ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ទប់ទល់ដើម្បីបង្កើនទំងន់របស់នាងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ លោក ឡាំ បាននិយាយថា៖ «ដោយសាររដ្ឋធម្មនុញ្ញខ្សោយរបស់នាង និងកម្លាំងកាយសម្បទាខ្សោយ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីប្រើកម្លាំងខ្លាំងរបស់ខ្ញុំ។ ជាពិសេស កំភួនជើងរបស់នាង គឺជាផ្នែកដែលពិបាកបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែរាងកាយរបស់នាង "រាងដូចផ្លែក្រូច" ដូច្នេះ My ក៏បានធ្វើ plank និង cardio ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានលឿន។

បន្ទាប់ពី ៨ ខែខ្ញុំស្រកបានជាង ៣០ គីឡូក្រាម។ នាងបាននិយាយថា ទោះបីជាការវាស់វែងរាងកាយរបស់នាងមិនល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ ប៉ុន្តែនាងមានទំនុកចិត្តក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃច្បាប់នៃការញ៉ាំ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ម្តាយកូនពីរយល់ថា ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ ដែលទាមទារឱ្យមានការប្រឹងប្រែង១០០% ទាំងការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ។

បច្ចុប្បន្ននេះ ខ្ញំុនៅតែអនុវត្តជាប្រចាំ ៤វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ពី ១.៥ ទៅ ២ ម៉ោង ដើម្បីសុខភាព និងសម្រស់កាន់តែស្អាត។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ