គន្លឹះញ៉ាំទឹកដោះគោជូរដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានសុខភាពល្អ

1. តើទឹកដោះគោជូរជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលអាហារនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ទឹកដោះគោជូរ គឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលបំពេញតម្រូវការថាមពល និងពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ ទឹកដោះគោជូរគឺជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន និងកាល់ស្យូម។ ជាពិសេស កាល់ស្យូមមានតួនាទីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន និងការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អបំផុតមួយនៃទឹកដោះគោជូរគឺវត្តមាននៃបាក់តេរីរស់នៅ - probiotics ។ អាហារបំប៉ន probiotics ទាំងនេះជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានប្រសើរជាងមុន និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

មាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយរក្សា និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ដោយសារតែទឹកដោះគោជូរត្រូវបានស្រូបចូលយឺតៗនៅក្នុងពោះវៀន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនកើនឡើងនោះទេ។ វាជួយរក្សាកម្រិតថាមពល ទប់ស្កាត់ការចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់។

ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពស៊ាំនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថាការទទួលទានទឹកដោះគោជូរគ្រប់ប្រភេទគឺល្អ។ វាជាកំហុសដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អ្នកគួរញ៉ាំទឹកដោះគោជូរបែបណា?

Mẹo ăn sữa chua giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

2. តើទឹកដោះគោជូរប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ទឹកដោះគោជូរមានច្រើនប្រភេទនៅលើទីផ្សាររួមមានៈ ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ទឹកដោះគោជូរមានរសជាតិផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ទឹកដោះគោជូរក្រិក…

បើនិយាយពីសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភវិញ ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាធម្មតាមានប្រហែលដូចគ្នាចំពោះកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមាតិកាជាតិស្ករប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកត្រូវពិចារណាគ្រឿងផ្សំនៅពេលទិញទឹកដោះគោជូរ។

ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងជំនួយការសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុត អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរធម្មតា ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិស្ករ មិនមានជាតិស្ករចម្រាញ់ទេ ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់ ដោយមិនបណ្តាលឱ្យខ្វះថាមពល។ តែងតែពិចារណាអំពីមាតិកាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិស្ករនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ ហើយទិញទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិស្ករតិចបំផុត។

ជាពិសេស អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា ព្រោះវាប្រាកដជាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុត និងជាតិស្ករតិចបំផុត។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកត្រូវបានផលិតចេញពី curds ដោយច្របាច់ទឹក whey និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀត ដូច្នេះវាបង្កើតបានជាក្រែមជូរ មានជីវជាតិច្រើនជាង និងទឹកដោះគោជូរឆ្ងាញ់។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិច។

បន្ថែមពីលើជាតិកាល់ស្យូម ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃ probiotics ដែលជួយបង្កើនសុខភាពពោះវៀន និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន នឹងជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរក្រិកជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថាវាច្រើនតែមានកាឡូរីទាបជាងទឹកដោះគោយ៉ាអួដទៃទៀត និងមានជាតិស្ករតិច។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរក្រិកមួយពែង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

3. របៀបផ្សំទឹកដោះគោជូរជាមួយអាហារផ្សេងៗ ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

លាយទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែបឺរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារទំនើបព្រោះវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Anthocyanins) ប៉ុន្តែមានជាតិស្ករទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានបង្ហាញថាការពារបេះដូង រក្សាសរសៃឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារការកត់សុីនៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ផ្លែប៊ឺរីមានច្រើនប្រភេទដូចជា ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ជាដើម វាមានពណ៌ទាក់ទាញ និងរសជាតិឆ្ងាញ់ ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយទឹកដោះគោជូរ បង្កើតបានជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។

ផ្សំទឹកដោះគោជូរជាមួយគ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន E ម៉ាញ៉េស្យូម និងសេលេញ៉ូម។ ទាំងអស់មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងទម្ងន់។

ការទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដូច្នេះកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ និងជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់។ ក្នុងចំណោមគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពេលផ្សំជាមួយទឹកដោះគោជូរគឺគ្រាប់ chia។ គ្រាប់ពូជ Chia បង្កើតជាទឹកដោះគោជូរដ៏អស្ចារ្យ។

គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗទៀត។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ភាគច្រើននៃជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia គឺជាជាតិសរសៃរលាយ។ វាស្រូបទឹក ក្លាយទៅជាជែល និងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ ដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

Mẹo ăn sữa chua giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe- Ảnh 3. — ទឹកដោះគោយ៉ាអួរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រាប់ពូជ chia និង berries ។

ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជាមួយចេក

នេះគឺជាការរួមផ្សំដ៏ល្អ ព្រោះមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ និងប៉ូតាស្យូមក្នុងផ្លែចេកជួយបង្កើតឡើងវិញនូវអាស៊ីតអាមីណូ បង្កើតសាច់ដុំ។ វាក៏ជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណផងដែរ។

ផ្សំ "ទឹកដោះគោជូរ oatmeal" ទាំងពីរ

ទាំង oats និង yogurt គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែមានជាតិស្ករទាប ខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប។

ប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិសរសៃរលាយក្នុង oats ជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ រក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

អ្នកអាចលាយ oats ឆ្អិនជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មតា ឬក្រិក។ បន្ថែមផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជា ផ្លែបឺរ ផ្លែប៉ោម ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី… ដើម្បីបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm