គន្លឹះដើម្បីជៀសវាងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល

ការដាក់កម្រិតសាច់ក្រហម ផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យមានសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ការទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងអំឡុងវិស្សមកាល អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីរក្សាកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងការត្រួតពិនិត្យក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម

ជាតិអាល់កុលផ្ទុកនូវថាមពលច្រើន និងសារធាតុរំលាយអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺជាច្រើនដូចជា លើសឈាម ខ្លាញ់រុំថ្លើម លើសទម្ងន់ ខ្សោយតំរងនោមជាដើម។ ជាតិអាល់កុលក៏បង្កើនទ្រីគ្លីសេរីត និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) ផងដែរ។ នេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃ atherosclerosis ដែលនាំឱ្យមាន ischemia myocardial និង myocardial infarction ។

អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ឬផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បុរសគួរតែផឹកមិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីមិនគួរផឹកលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតគឺប្រហែល 340 មីលីលីត្រនៃស្រាបៀរ 142 មីលីលីត្រនៃស្រាឬ 43 មីលីលីត្រនៃស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលប្រហែល 80% ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍សុខភាពរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

មានជាតិសរសៃពីរប្រភេទ៖ រលាយ និង មិនរលាយ។ ទាំងពីរនេះល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ប៉ុន្តែជាតិសរសៃរលាយជួយបន្ថយកម្រិត LDL ។ ជាតិសរសៃប្រភេទនេះមាននៅក្នុង oats, ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, pears), សណ្តែកខ្មៅ, lentils, ដំឡូងផ្អែម និងពន្លកប្រ៊ុចសែល។

ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃរលាយ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ រូបថត៖ Freepik — មនុស្សចាស់ដែលញ៉ាំផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃរលាយជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំសាច់តិច

អ្នកដែលមានកម្រិត LDL ខ្ពស់គួរតែទទួលបានមិនលើសពី 6% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់ពួកគេពីជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចជា ប៊ឺ ក្រែម ទឹកដោះគោ និងឈីស ច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាងអាហាររុក្ខជាតិ។ ពួកគេអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលរួមចំណែកដល់កូលេស្តេរ៉ុលសរុបខ្ពស់។

កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពីសាច់; ជ្រើសរើសទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប; ផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រី herring ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យសាច់ក្រហម។ តៅហ៊ូ សណ្តែកសៀង និងសណ្ដែកមានជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

គ្រប់គ្រងការបរិភោគ

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅឯពិធីជប់លៀងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ពួកគេទាំងពីររួមចំណែកដល់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់សុខភាព។

ជៀសវាងអាហារដែលមានខ្លាញ់ trans ដូចជា អាហារចៀន នំខេក នំដូណាត់ នំកែកឃឺ អាហាររហ័ស និងម៉ាហ្គារីន ព្រោះវាអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

ចំណាយពេលដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ស្ត្រេសគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនល្អ ដែលងាយនាំទៅដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាក្រក់។ អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់គួរតែចំណាយពេលសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជា សមាធិ យូហ្គា ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។

ជៀសវាងការជក់បារី

ការជក់បារីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ការជៀសវាងការជក់បារីជួយរក្សាកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ និងការពារជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ