អាហារសម្រន់នេះមានទាំងរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល។

វីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងអាហារសម្រន់ទាំងនេះក៏ជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលញ៉ាំវាជាប្រចាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សចាស់ជាច្រើន ដោយសារតែទម្លាប់សន្សំសំចៃ ជារឿយៗញ៉ាំអាហារសាមញ្ញៗ ហើយថែមទាំងមិនអើពើនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពួកគេចាស់ទៅ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយរបស់ពួកគេកាន់តែមានសារៈសំខាន់។

ប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកមាន ជីវភាព ធូរធារ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារបួនមុខដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមិនត្រឹមតែបំពេញចំណង់អាហាររបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរក្សាសុខភាពល្អផងដែរ។

អាហារសម្រន់ ៤ មុខដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ដែលល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក និងជួយអ្នករក្សារាងរបស់អ្នកផងដែរ។

សាច់ក្រក

សាច់គោស្ងួតគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ទៅ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពសាច់ដុំ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 2. — សាច់គោស្ងួតមួយចំនួននៅលើទីផ្សារមានកម្រិតអំបិលខ្ពស់។

សាច់គោស្ងួតមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដែលអាចផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ និងជំរុញភាពស៊ាំ។

ការទំពារសាច់គោស្ងួតក៏ជួយពង្រឹងធ្មេញផងដែរ ដែលល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលធ្មេញរបស់ពួកគេខ្សោយជាងពេលពួកគេនៅក្មេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា សាច់គោស្ងួតមួយចំនួននៅលើទីផ្សារមានជាតិប្រៃខ្ពស់។ នៅពេលទិញ សូមជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានជាតិប្រៃទាប ដើម្បីជៀសវាងការដាក់បន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបណ្តាលឱ្យហើម។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គោស្ងួតក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែនផងដែរ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំដែលញ៉ាំវាជាប្រចាំអាចរក្សារាងស្លីម និងស្បែករលោង។

ផ្លែជូជូប

ផ្លែ Jujubes ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "វីតាមីនធម្មជាតិ" ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិដែក និងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 3. — ផ្លែ Jujubes អាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់។

យោងតាមឱសថបុរាណចិន ផ្លែពុទ្រាមានប្រសិទ្ធភាពចិញ្ចឹមជីវជាតិឈី និងឈាម ពង្រឹងភាពស៊ាំ ហើយវាស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមានដៃនិងជើងត្រជាក់។

ផ្លែជូជូបមានរសជាតិផ្អែម ហើយអាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់ ឬផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត ដើម្បីធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ។

ឡុងអាន

ឡុងអាន គឺជាឱសថដែលមានជីវជាតិ ដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន ដើម្បីគ្រប់គ្រងរាងកាយ។

ផ្លែមៀនមានផ្ទុកជាតិគ្លុយកូស ស៊ុយក្រូស ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនយ៉ាងច្រើន ដែលជួយចិញ្ចឹមឈាម ពង្រឹងបេះដូង ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 4. — ផ្លែឡុងអានគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។

សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលងាយនឹងអស់កម្លាំង និងពិបាកគេង ផ្លែមៀនគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សមស្របមួយ។ ផ្លែមៀនមានរសជាតិផ្អែម ហើយអាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ ឬផ្សំជាមួយផ្លែពុទ្រា ដំឡូងមីជាដើម ដើម្បីធ្វើបង្អែម ឬសម្ល ដែលទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ វាជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 5. — គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី សុទ្ធតែជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់មនុស្សចាស់ចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ និងរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាម។

លើសពីនេះ វីតាមីន E និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ ហើយស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលញ៉ាំវាជាប្រចាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី សុទ្ធតែជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

រឿងដែលមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពគួរកត់សម្គាល់។

១. ស្លៀកពាក់ឲ្យបានកក់ក្ដៅ។

អាកាសធាតុរដូវស្លឹកឈើជ្រុះច្រើនតែមានខ្យល់បក់ខ្លាំង ហើយមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសីតុណ្ហភាពរវាងពេលថ្ងៃនិងពេលយប់ ដូច្នេះត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែពាក់អាវស្រាលនៅពេលថ្ងៃ ទាំងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយអ្នកអាចដោះវាចេញនៅពេលថ្ងៃត្រង់ និងពេលរសៀល ពីព្រោះនោះជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បំផុត។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 6.

២. បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

រួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ឲ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឲ្យភ្លឺថ្លា និងរាងកាយរបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ។

ជាពិសេស ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារការឈឺសន្លាក់ចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាលអំឡុងពេលមានការប្រែប្រួលតាមរដូវ។

៣. លំហាត់ប្រាណ

ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗផ្សេងទៀតដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងវ័យកណ្តាលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺ។

៤. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការស្តាប់តន្ត្រី ឬការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅ រឿងទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។

Món ăn vặt vừa ngon lại bổ, cực hợp với phụ nữ trung niên- Ảnh 7.

៥. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការរកឃើញ និងព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

៦. ការថែរក្សាស្បែក

ស្បែកអាចស្ងួតជាងមុននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដែលទាមទារឱ្យផ្តល់សំណើមញឹកញាប់។ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាពិសេសក្នុងរដូវប្រាំង ដើម្បីជៀសវាងភាពចាស់មុនអាយុ។

៧. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ដែលជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm