ចង់​បាន​បេះដូង និង​សួត​មាន​សុខភាព​ល្អ តើ​គួរ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ពេល​ណា​ខ្លះ?

លំហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពបេះដូង និងសួត។ ការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលសួតរបស់អ្នកទទួលយក និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

សម្ពាធឈាមកើនឡើងនៅពេលព្រឹក។ នេះមានន័យថាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនឹងស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង វាអាចបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងសរសៃឈាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អ្នកដែលមានជំងឺហឺតគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុត និងអាចដកដង្ហើមបានស្រួល។

រូបថត៖ អាយ

ទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើម ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា សួតរបស់យើងដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលថ្ងៃត្រង់ និងពេលរសៀល។ ម្យ៉ាង​ទៀត សមត្ថភាព​សួត​ក្នុង​ការ​ដកដង្ហើម​យ៉ាង​ជ្រៅ និង​ផ្លាស់ប្តូរ​អុកស៊ីហ្សែន​ច្រើន​តែ​ខ្ពស់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ។ ដូច្នេះហើយ ពេល​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​ពេល​រសៀល ការ​ដកដង្ហើម​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​បើកចំហ និង​ស្រួល​ជាង​ពេល​ព្រឹក​។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ ពេលព្រឹកងាយស្រួលសម្រាប់រក្សាទម្លាប់។ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម 24 ម៉ោងក្រោយ និងគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។

ដោយសារសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់នៅពេលព្រឹក អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងគួរតែក្តៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ ពួកគេ​គួរ​ចៀសវាង​លោត​ចូល​ទៅ​ក្នុង​លំ​ហាត់ប្រាណ​ធ្ងន់ៗ​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។

លំហាត់ប្រាណពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបុគ្គល និងគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។

លើសពីនេះ សួតរបស់យើងច្រើនតែដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលរសៀល។ ដូច្នេះហើយ លំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកហាត់អាចមានអារម្មណ៍ស្រួលដកដង្ហើម បត់បែន និងមិនសូវនឿយហត់នៅពេលរត់ ជិះកង់ ឬធ្វើលំហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។

ជាទូទៅ អាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញ ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បេះដូង និងសួតនឹងត្រូវបានកំណត់។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានជំងឺមូលដ្ឋាន ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនៅពេលដែលពួកគេអាចរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​អាច​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម ។ ប្រសិនបើពេលព្រឹកជាពេលវេលាដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ពួកគេត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងភ្លាមៗ ហើយពិចារណាលេបថ្នាំឱ្យទាន់ពេលវេលាតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនៅពេលព្រឹក។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសម្ពាធឈាមដែលងាយនឹងកើនឡើងនៅពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត ឬជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ជាពិសេស សួតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះនឹងធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលដកដង្ហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺហឺត ឬ COPD ប្រហែលជាមិនមានមុខងារសួតដូចគ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលរសៀលទៀតផង។

ដូច្នេះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺកត់ត្រាពេលវេលានៃថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ខ្លី ឬដកដង្ហើម ហើយកំណត់ពេលវេលានៅពេលដែលរាងកាយមានផាសុកភាព។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រួល និងងាយស្រួលដកដង្ហើមបំផុត។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ bronchodilator អ្នកអាចយកវាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមការណែនាំ។ វិធីនេះ អ្នកជំងឺអាចរក្សាចង្វាក់លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការពារសួត និងជៀសវាងការដកដង្ហើមខ្លីៗនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm