សិល្បៈនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង៖ 'ឱសថ' ខាងវិញ្ញាណសម្រាប់ស្ត្រី

យុវនារី​សព្វ​ថ្ងៃ​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​ច្រើន​ដូច​ជា​ការ​សិក្សា ការ​ងារ គ្រួសារ និង​ទំនាក់​ទំនង​សង្គម។ គន្លឹះមួយក្នុងចំណោម 'គន្លឹះ' នៅទីនេះគឺការរៀនពីរបៀបដើម្បីខ្លួនឯងស្រឡាញ់ - សិល្បៈនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន គំនិតនេះនៅតែចម្លែក សូម្បីតែអមដោយអារម្មណ៍នៃកំហុសក៏ដោយ។ ដូច្នេះ តើ​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​ពិត​ជា​អ្វី? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យុវនារី​ត្រូវ​អនុវត្ត​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង?

ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងមិនមែនជាអាកប្បកិរិយាអាត្មានិយមទេ។

នៅក្នុងវប្បធម៌បូព៌ា ការផ្តល់អាទិភាពលើខ្លួនឯង ជួនកាលត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាជាភាពអាត្មានិយម ដោយសារគំនិតរួម ហើយទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារច្រើនតែដាក់មុនគេ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។

អ្នកស្រី NGN (អាយុ 28 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងវួដ Duc Nhuan ទីក្រុងហូជីមិញ បុគ្គលិកការិយាល័យ) បានចែករំលែកថា មានពេលខ្លះដែលនាងចង់ទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមួយឡែក ចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីរក្សាលំនឹង និងនៅឆ្ងាយពីការងារ និងសម្ពាធគ្រួសារ ប៉ុន្តែ… នាងមិនហ៊ានទេ។

កញ្ញា អិន បាននិយាយថា “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខុសរាល់ពេលដែលខ្ញុំចំណាយពេលតែម្នាក់ឯង ព្រោះខ្ញុំគិតថាពេលវេលានោះអាចចំណាយលើការងារ និងរកប្រាក់បានកាន់តែច្រើន ខ្ញុំក៏ខ្លាចមុខមាត់ និងការនិយាយដើមរបស់អ្នកដទៃ ជាពិសេសសាច់ញាតិដែលគិតថាខ្លួនឯងអាត្មានិយម ហ៊ានទុកការងារចោលក្រៅផ្ទះ”។

ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមទេ ប៉ុន្តែជាការកសាងគ្រឹះខាងវិញ្ញាណដ៏រឹងមាំ ដើម្បីអាចគាំទ្រអ្នកដទៃបានកាន់តែប្រសើរឡើង។

រូបភាព៖ AI

តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Phi Yen នាយកដ្ឋានចិត្តសាស្ត្រនៃមន្ទីរពេទ្យ Thu Duc General Hospital (HCMC) បាននិយាយថា "ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងមិនមែនជាភាពអាត្មានិយមទេ ប៉ុន្តែត្រូវកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះខាងវិញ្ញាណដ៏រឹងមាំ ដើម្បីអាចផ្គត់ផ្គង់អ្នកដទៃបានកាន់តែប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ អ្នកឯកទេសវេជ្ជបណ្ឌិត Duong Thi Hong Nhung ប្រធាននាយកដ្ឋានសរសៃប្រសាទ-ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មន្ទីរពេទ្យ Gia An 115 (HCMC) បានពន្យល់បន្ថែមថា "ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងគឺជាវិធីបង្កើតលក្ខខណ្ឌឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ នៅពេលដែលយើងស្រលាញ់ និងថែរក្សាខ្លួនឱ្យមានសុខភាពល្អ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីវិជ្ជមានដូចជា dopamine, serotonin, ជួយបង្កើនអុកស៊ីតកម្ម និងបង្កើនការចងចាំ។"

រៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯងជាជាងជៀសវាងសម្ពាធ

អ្នកស្រី PNTA (អាយុ 22 ឆ្នាំ នៅវួដ Phu Tho ទីក្រុងហូជីមិញ) ជានិស្សិតពេទ្យឆ្នាំទី 5 បាននិយាយថា គាត់ទទួលរងពីការគិតច្រើន ដែលជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលយុវវ័យជាច្រើនទទួលរង - ធ្វើឱ្យគាត់គិតច្រើនពេក រហូតដល់អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីគេចពីគំនិតហួសហេតុទាំងនោះ នាងតែងតែមើលកុន ឬលេងបណ្ដាញសង្គមគ្រប់ពេល ពេលខ្លះស្ទើរតែឱបទូរស័ព្ទពេញមួយយប់។

កញ្ញា A. បាននិយាយថា “ដោយការបំពេញចិត្តរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងភាពយន្ត ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំអាចរួចផុតពីសម្ពាធ និងការព្រួយបារម្ភ។ យ៉ាងហោចណាស់មើលកុនរហូតដល់ព្រឹក ហើយងងុយគេងព្រោះខ្ញុំអស់កម្លាំង ប្រសើរជាងគេងមិនលក់ដោយសារតែការគិតច្រើនរាល់យប់”។

ការដើរទិញឥវ៉ាន់ហួសកម្រិតចំពោះស្ត្រី ច្រើនតែជាប្រតិកម្មជង្គង់ សំដៅលើការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមិនបានដោះស្រាយមូលហេតុដើមនៃភាពតានតឹងនោះទេ។

រូបថត៖ NHU QUYEN

ពីនោះមក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phi Yen បាននិយាយថា “អាកប្បកិរិយាគេចពីភាពតានតឹង ដូចជាការកម្សាន្ត ឬដើរទិញឥវ៉ាន់ហួសប្រមាណចំពោះស្ត្រី តែងតែជាប្រតិកម្មភ្លាមៗ ក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមិនបានដោះស្រាយឫសគល់នៃភាពតានតឹងនោះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងពិតជាមានគោលបំណងចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hong Nhung សម្រាប់ស្ត្រី - ក្រុមដែលងាយទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងភាពតានតឹង ការស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងជួយថែរក្សាខ្លួនឯង៖

• ស្ថេរភាព cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។
• ការពារជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់។
• បង្កើនភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលដែលមានអារម្មណ៍រសើប ដូចជាក្រោយសម្រាល និងមុនអស់រដូវ។

"សម្រាប់មិត្តនារីៗ ត្រូវចាត់ទុកការស្រលាញ់ខ្លួនឯងជាមធ្យោបាយការពារខួរក្បាល ដោយកំណត់អាទិភាពនៃការគេង ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញបានល្អបំផុត ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិ កាត់បន្ថយពេលវេលាចំណាយលើបណ្តាញសង្គម ជៀសវាងការប្រៀបធៀប និងសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់។ លើសពីនេះ កុំព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តគ្រប់គ្នា ស្តាប់ដែនកំណត់ខ្លួនឯង។ ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងជាជំហានដំបូងក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យសកម្ម ប្រកបដោយចំណេះដឹង និងមានតម្លៃ។"

សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភចំពោះសុខភាពស្ត្រី

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី១ Le Thi Thuy Hang សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី៣ បាននិយាយថា ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងអាចចាប់ផ្តើមពីវិធីដែលមនុស្សម្នាក់ៗចិញ្ចឹមរាងកាយតាមរយៈអាហារនីមួយៗ។ របបអាហារដែលជួយបន្សុទ្ធ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ គួរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិ ងាយរំលាយ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖

អាហារពេលព្រឹក ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ ឬទឹកបន្លែបៃតង ដែលជួយសម្អាតថ្លើម និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចបន្ថែមកាហ្វេមួយពែងតូច អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ៖ ជ្រើសរើសម្ហូបស្រាលៗ ដូចជា ត្រីចំហុយ បន្លែស្ងោរ ស៊ុបប្រហិត ឬស៊ុបសារ៉ាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

ពេលល្ងាច ៖ អាហារដូចជា oatmeal ស៊ុបឫសផ្កាឈូក តៅហ៊ូទន់ ឬទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាក និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ ស៊ុត បន្លែបៃតង សណ្តែក គ្រាប់ ទឹកដោះគោជូរ និងសូកូឡាខ្មៅ ក៏ជួយស្ត្រីវ័យក្មេងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង រក្សាលំនឹងថាមពល ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងជំនួយដល់ខួរក្បាល-ពោះវៀន។

វេជ្ជបណ្ឌិត ធុយ ហាំង ចែករំលែកថា "សូមឱ្យរាល់អាហារជាមធ្យោបាយថែរក្សាខ្លួនអ្នក ឱ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃជាជំហានតូចមួយក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកតុល្យភាពឡើងវិញ។ យុវនារីត្រូវរៀនឈប់ ស្តាប់ និងស្រឡាញ់ខ្លួនឯងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត"

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm