ការអង្គុយយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ នេះជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលវា។

មួយថ្ងៃធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺការអង្គុយរាប់ម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ បន្ទាប់មកបន្តកិច្ចប្រជុំតាមអ៊ីនធឺណិតនៅពេលរសៀល ហើយចុងក្រោយគឺការមើលភាពយន្ត និងរកមើលទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាច។ តាមពិតទៅ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទោះបីជាពួកគេញ៉ាំជាតិស្ករតិចតួចក៏ដោយ។

Báo Thanh niên•30/11/2025

ពេលអង្គុយ រាងកាយចំណាយថាមពលតិចជាងច្រើន។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើន ភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់ពួកគេត្រូវបានចំណាយលើការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ បើកបរ លេងហ្គេម ឬមើលទូរទស្សន៍។ មនុស្សម្នាក់អាចហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេចំណាយពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃអង្គុយរយៈពេល 7-8 ម៉ោង វានៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាអង្គុយច្រើនពេក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការអង្គុយយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ វិធីងាយៗបំផុតដើម្បីជួសជុលវា - រូបភាពទី 1។

ការក្រោកពីដំណេក និងដើរម្តងម្កាលអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetologia បានបង្ហាញថា ការអង្គុយយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់។ នេះជាការពិតសូម្បីតែពេលពិចារណាលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយក៏ដោយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។

តាមពិតទៅ សុខភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើពេលវេលាសរុបដែលចំណាយលើការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាស្រ័យលើថាតើយើងធ្វើចលនាជាប្រចាំក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយយូរឬអត់។

សាច់ដុំគឺជាអ្នកប្រើប្រាស់គ្លុយកូសច្រើនជាងគេរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដើរ ឈរ ឬផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ សរសៃសាច់ដុំនឹងកន្ត្រាក់ ដោយប្រើគ្លុយកូសជាឥន្ធនៈ ហើយស្រូបយកគ្លុយកូសពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា។ នៅពេលអ្នកអង្គុយជាប់ៗគ្នាច្រើនម៉ោង សាច់ដុំស្ទើរតែមិនកន្ត្រាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃតម្រូវការគ្លុយកូស។

លើសពីនេះ លំហូរឈាមទៅកាន់ជើងថយចុះ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ជូនជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីនទៅកាន់ជាលិកាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះ។ ក្នុងរយៈពេលវែង បណ្តាញដឹកជញ្ជូនជាតិស្ករដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន ដែលមានទីតាំងនៅសាច់ដុំ និងជាលិកាខ្លាញ់នឹងដំណើរការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ដែលរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការអង្គុយជាប់ៗគ្នាត្រឹមតែមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនក្រោយអាហារយ៉ាងច្រើន។

ដើម្បីការពារហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម បន្ទាប់ពីអង្គុយរយៈពេល 30 នាទី សូមក្រោកឈរហើយដើរជុំវិញ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីការអង្គុយយូរ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យឈរ និងដើរជុំវិញរយៈពេល 3-5 នាទីរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង។ ទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការការពារហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ផងដែរ។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetes Care ដែលធ្វើឡើងលើបុគ្គលធាត់ជ្រុល បានបង្ហាញថា ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងនៃការអង្គុយ ឈរ និងដើរប្រហែល 2 នាទីរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង បានកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្រោយអាហារយ៉ាងច្រើន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះកាន់តែងាយស្រួល មនុស្សអាចកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេឱ្យក្រោកពីកៅអីរៀងរាល់ 20-30 នាទីម្តង។ នៅពេលក្រោកពីដំណេក ពួកគេអាចដើរជុំវិញបន្ទប់ ទៅយកទឹក ទៅបន្ទប់ទឹក ឬចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីដកដង្ហើមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ រឿងសំខាន់គឺថាទម្លាប់ដើរនេះគ្រាន់តែត្រូវរក្សាក្នុងកម្រិតពន្លឺប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនតម្រូវឱ្យបែកញើសទេ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngoi-lau-tang-nguy-co-tieu-duong-cach-khac-phuc-cuc-de-185251130124823863.htm