តើក្មេងអាយុ 50 ឆ្នាំគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនណែនាំឱ្យកំណត់ ឬលុបបំបាត់អាហារមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ស្ករ និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់។

ប៉ុន្តែតើស៊ុតមាននៅក្នុងបញ្ជីអាហារដែលត្រូវប្រយ័ត្នដែរឬទេ?

Người 50 tuổi nên ăn bao nhiêu quả trứng mỗi ngày?- Ảnh 1. — សម្រាប់អាយុ 50 ឆ្នាំ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចទទួលទានស៊ុតជាមធ្យម 7 គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចម្លើយគឺទេ! ផ្ទុយទៅវិញ ស៊ុតមានទំនោរត្រូវបានគេចាត់ទុកខ្ពស់ចំពោះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health Digest។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំស៊ុតគ្រប់ពេលនោះទេ។ ដូចគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ស៊ុតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតជាមួយនឹងអាហារដែលមានជីវជាតិផ្សេងទៀត និងតាមផែនការអាហាររបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំស៊ុតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2023 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients គាំទ្រការទទួលទានស៊ុតយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា តាមទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ ស៊ុតពី 7 ទៅ 14 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាផ្នែកនៃរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាពអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្នុងការបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Health Digest ។

Tony Castillo អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថាចំនួនស៊ុតត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក សូម្បីតែនៅអាយុនេះក៏ដោយ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចទទួលទានស៊ុតជាមធ្យម 7 គ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។

Người 50 tuổi nên ăn bao nhiêu quả trứng mỗi ngày?- Ảnh 2. — ស៊ុតត្រូវបានគេបរិភោគយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងអាហារមានជីវជាតិផ្សេងទៀត។

សារព័ត៌មាន Medical News Today ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា របបអាហារសម្រាប់តែស៊ុតអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន និងក៏ខ្វះជាតិសរសៃផងដែរ។

តើពេលណាដែលអ្នកគួរឈប់ទទួលទានស៊ុត?

ខណៈពេលដែលមនុស្សក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំរបស់ពួកគេមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយពងរបស់ពួកគេទេ វាមានតម្លៃពិនិត្យមើលម្តងម្កាលដើម្បីមើលថាតើពួកគេកំពុងបង្កបញ្ហាអ្វី។ យោងតាមគ្លីនិក Mayo មនុស្សដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំឡើងទៅអាចវិវត្តទៅជាអាឡែកស៊ីស៊ុត។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែតាមដានសញ្ញាណាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកងាយនឹងស៊ុត ដូចជាឈឺពោះ ឬឡើងកន្ទួលស្រាល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm