តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីការពារហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង?

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងតែងតែដើរទន្ទឹមគ្នា។ អ្នកជំនាញជឿថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ចាំបាច់ត្រូវថែរក្សាសរីរាង្គផ្សេងទៀត ដូចជាបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមការពារការគាំងបេះដូង និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងជាច្រើនទៀត។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងផងដែរ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ហានិភ័យនេះ អ្នកជំងឺអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសុខភាព។ សម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យផ្តល់អាទិភាពលើផ្លែឈើ បន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជា អង្ករសំរូប និងស្រូវអូត។

ជាមួយគ្នានេះ ពួកគេត្រូវចៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជាបន្ទះសៀគ្វី អាហាររហ័ស និងអាហារសម្បូរជាតិស្ករ។ អាហារទាំងនេះសុទ្ធតែធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយក្នុងរយៈពេលយូរនឹងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺត្រូវចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

រក្សាទម្ងន់

សម្រាប់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ នឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងបញ្ហាបេះដូងផ្សេងៗទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ចូរចាត់វិធានការសមស្របដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ និង ការហាត់ប្រាណ ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5-7% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត

របៀបរស់នៅជាប់រវល់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណគឺជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវតែមាន។

អ្នកជំនាញនិយាយថា សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ មនុស្សអាចដើរ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ វាយកូនបាល់ បាល់ទាត់ សុទ្ធតែល្អទាំងអស់។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ភាពតានតឹងយូរនឹងធ្វើឱ្យកម្រិត cortisol ខ្ពស់ដែលនាំឱ្យកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល ជាតិខ្លាញ់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។

ដូច្នេះហើយ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា សមាធិ ការស្តាប់តន្ត្រី ការដើរ និងការជួបជុំសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ សុទ្ធតែអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភពតំណ