បុរសអាយុ 60 ឆ្នាំស្រាប់តែឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងដោយសារតែកំហុសនេះនៅពេលដើរហាត់ប្រាណ

GDXH - ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទាក់ទងនឹងអាយុ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ការដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើអោយសន្លាក់ជង្គង់របស់លោក Minh ចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដើរហាត់ប្រាណខុសផ្លូវ បុរសមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លោក Minh (អាយុ 60 ឆ្នាំ ប្រទេសចិន) បានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងការហូបចុករបស់គាត់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដោយ ការដើរ ។

យោងតាមលោក Minh ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សចាស់។ គាត់បានសម្រេចចិត្តដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ លោក Minh បានស្រកទម្ងន់បាន ៥ គីឡូក្រាម ហើយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមរបស់លោកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ។ គាត់ពិតជាពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះគាត់បានបន្តដើរ និង ហាត់ប្រាណ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Người đàn ông 60 tuổi bất ngờ đau đớn vì thoái hóa khớp do mắc sai lầm này trong lúc đi bộ tập thể dục - Ảnh 2. — រូបភាព

យ៉ាងណាមិញ ថ្មីៗនេះ លោក Minh តែងតែមានការឈឺចាប់ត្រង់ជង្គង់ និងកជើង ធ្វើឲ្យលោកពិបាកធ្វើចលនា ដូច្នេះលោកបានទៅមន្ទីរពេទ្យ។ ក្រោយពីថតកាំរស្មីអ៊ិច និងធ្វើតេស្ត គ្រូពេទ្យបានសន្និដ្ឋានថា ការឈឺចាប់របស់គាត់គឺដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

វេជ្ជបណ្ឌិតបានពន្យល់ថា ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទាក់ទងនឹងអាយុ ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងគឺដោយសារលោក Minh មានវ័យចំណាស់ ប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អ ប៉ុន្តែត្រូវគិតគូរពីស្ថានភាពកាយសម្បទា សុខភាព និងអាយុ ដើម្បីជ្រើសរើសកីឡាដែលសមស្រប និងញឹកញាប់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព។

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ គួរដើរហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

ជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹង ជួនកាលអមដោយជំងឺរលាកសន្លាក់ និងការថយចុះនៃសារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងសន្លាក់ដែលនាំឱ្យសន្លាក់ហើម និងឈឺចាប់។ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺធ្វើចលនា វាបង្កើនការកកិតរវាងចុងឆ្អឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះសកម្មភាពដូចជា ការដើរ ឬការរត់។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញការ ការ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ជង្គង់បាត់បង់ភាពបត់បែនបន្តិចម្តងៗ ចរាចរឈាមមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងបណ្តាលឱ្យរឹងផ្នែកផ្សេងៗជាច្រើនដូចជាសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចង។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យជំងឺរីកចម្រើនលឿនទៀតផង។

ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការដើរត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យមុខងារជង្គង់ប្រសើរឡើងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ការរក្សាទម្លាប់ដើរគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការព្យាបាល និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺសន្លាក់ជង្គង់។

Người đàn ông 60 tuổi bất ngờ đau đớn vì thoái hóa khớp do mắc sai lầm này trong lúc đi bộ tập thể dục - Ảnh 3. — រូបភាព

អ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវដឹងចំណុចនេះពេលដើរហាត់ប្រាណ

- កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ៖ អ្នកគួរចំណាយពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ក្តៅខ្លួន។ ជំហាននេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ បន្ធូរសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជង្គង់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ សូមម៉ាស្សាថ្នមៗ និងធ្វើចលនាសន្លាក់ជង្គង់ ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។

- ដើរដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ៖ អ្នកដែលមានជំងឺសន្លាក់ជង្គង់គួរដើរយឺតៗ និងដើរក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នៅពេលដើរ រក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅខាងមុខ ចង្កាស្របទៅនឹងដី សម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយយោលដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ជើងប៉ះដីពីកែងជើង បន្ទាប់មកជើងទាំងមូល និងចុងក្រោយម្រាមជើង។

- អាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណសមស្រប ៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកមិនគួរដើរលើសពី ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរខ្លីៗប្រហែល 5-10 នាទីរាល់ពេល ហើយសម្រាកនៅចន្លោះផ្នែក។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា សូមព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាដើរ និងចម្ងាយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

- ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ៖ ការដើរនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ។ ពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់ក្តៅ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់។ ការដើរនៅពេលល្ងាចជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល ជួយការពារការឡើងរឹងនៅព្រឹកបន្ទាប់។

- ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ៖ ពេលដើរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺច្រើនក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ សូមឈប់ ហើយកុំព្យាយាមដើរបន្តទៀត។ នេះជួយជៀសវាងការខូចខាតបន្ថែមទៀតដល់សន្លាក់។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219782216